Energy
03.07.2012 21:52
Дневник питания и тренировок за 03.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 322.1 | 17.7 | 13 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 151.8 | 6.2 | 0.6 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
310
|
178.3 | 9.2 | 4 | 26.3 |
| заливной пирог с яйцом и зеленым луком |
125
|
222.1 | 12.1 | 14.8 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 760 | 431.9 | 22.4 | 19.8 | 41.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заливной пирог с яйцом и зеленым луком |
140
|
248.8 | 13.5 | 16.6 | 11.3 |
| Кольраби |
250
|
67.5 | 4.3 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 648.7 | 24.5 | 41.3 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого за день | 2837 | 1626.3 | 71.3 | 75.5 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
разминка бегуна
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Повторения |
3.5 |
3.5 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 53 мин
Повторения: 10.5 раз
2
