Jakonda_2025 (МЗР)
27.05.2025 20:56
И вот снова СРЫВ! Факинг шит!
Ох простите меня за мой французский!
2 день Кд, вернулась домой с работы почему то голодная ,накидала в себя всего лишь несколько кусочков чёрного хлеба с разности разными что то взвесили а что то на глаз. И вот снова 1800 калошек снова на поддержании!!!!
Как бороться с этим чувством, я пока не нашла выхода ! ?
Ох простите меня за мой французский!
2 день Кд, вернулась домой с работы почему то голодная ,накидала в себя всего лишь несколько кусочков чёрного хлеба с разности разными что то взвесили а что то на глаз. И вот снова 1800 калошек снова на поддержании!!!!
Как бороться с этим чувством, я пока не нашла выхода ! ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 119 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Пита "легкая" |
54
|
85.3 | 3.7 | 0.6 | 15.4 |
| Тунец с яйцом и творожной смесью |
50
|
62.1 | 8.5 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 329 | 194 | 14 | 4 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
14
|
52.6 | 1.3 | 0.4 | 10.9 |
| Творог котедж 5% |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 339 | 165 | 17 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен грибной |
114
|
142 | 20.4 | 5.5 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
154
|
357.3 | 35.8 | 22.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 382 | 511 | 57 | 28 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
1440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1455 | 80 | 2 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
90
|
250.2 | 7.6 | 4.9 | 40.9 |
| Лечо |
30
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Тунец с яйцом и творожной смесью |
30
|
37.3 | 5.1 | 1.5 | 0.3 |
| Ski 5% творожный сыр |
100
|
104 | 8.7 | 5 | 4.5 |
| Лосось каспийский соленый |
90
|
242.1 | 18.9 | 18.5 | 0 |
| Морковь Корейская |
50
|
32.5 | 0.7 | 14.5 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 428 | 693 | 41 | 44 | 54 |
| Итого за день | 3374 | 1835 | 134 | 87 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Jakonda_2025 (МЗР)
27.05.2025 18:06
Времени не хватает ни на что!
Только работать,питаться и спать.
С того момента что я начала работать в фирме застройщика полную ставку 9 рабочих часов а с дорогой все 10,5!
Я удивляюсь как еще хватает времени на тренировки в начале неделе и в конце , стремлюсь к 3 силовым + бассейн, в субботу актив с семьёй,детьми или друзьями.
Квартира запущена, давно мечтаю начать расхламлять её,но когда наступают выходные что то вечно мешает, возникает какие то дела,которые отдаляют меня от генеральной уборки. Жить в сраче устала,нужно искать в себе силы,мотивацию,продолжать дальше стройнеть идти к идеальному рациону 100% витамин,хочу вернуться вести дневник по системе Зеланда "2 блокнота" буду писать декларацию и констатация каждый день посмотрим как все пойдёт.
Только работать,питаться и спать.
С того момента что я начала работать в фирме застройщика полную ставку 9 рабочих часов а с дорогой все 10,5!
Я удивляюсь как еще хватает времени на тренировки в начале неделе и в конце , стремлюсь к 3 силовым + бассейн, в субботу актив с семьёй,детьми или друзьями.
Квартира запущена, давно мечтаю начать расхламлять её,но когда наступают выходные что то вечно мешает, возникает какие то дела,которые отдаляют меня от генеральной уборки. Жить в сраче устала,нужно искать в себе силы,мотивацию,продолжать дальше стройнеть идти к идеальному рациону 100% витамин,хочу вернуться вести дневник по системе Зеланда "2 блокнота" буду писать декларацию и констатация каждый день посмотрим как все пойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
113
|
262.3 | 21.6 | 10.5 | 22.3 |
| Кофе с соевым молоком |
240
|
103 | 2.6 | 5.8 | 8.9 |
| Итого | 353 | 365 | 24 | 16 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Молоко 3,2% |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 250 | 353 | 13 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен грибной |
155
|
193.1 | 27.7 | 7.4 | 2 |
| Пастрома из грудки куриной |
104
|
148.8 | 25.7 | 2.1 | 6.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1249 | 404 | 54 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| MP COMBAT 100% WHEY |
25
|
99.5 | 18.3 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 225 | 219 | 24 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
140
|
324.9 | 26.7 | 13 | 27.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 428 | 35 | 19 | 30 |
| Итого за день | 2639 | 1770 | 151 | 75 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка
Ходила 20 минут на элиптическом тренажёре.
Потом спинку качала 2 подхода по 25 раз
Затем тягу делала за голову 25 кг 4 подхода по 15 раз.
Разведение гантелей полулежа на грудь 16 кг 4 подхода по 20 раз.
И в завершение жим ногами 100 кг 2 подхода по 15 раз.
Сделала лайт-такую тренировку так как 1 день КД,пришли раньше на 4 дня. 
Ходила 20 минут на элиптическом тренажёре.
Потом спинку качала 2 подхода по 25 раз
Затем тягу делала за голову 25 кг 4 подхода по 15 раз.
Разведение гантелей полулежа на грудь 16 кг 4 подхода по 20 раз.
И в завершение жим ногами 100 кг 2 подхода по 15 раз.
Сделала лайт-такую тренировку так как 1 день КД,пришли раньше на 4 дня.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
357 |
357 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
4
1
Jakonda_2025 (МЗР)
21.05.2025 08:00
Вчера был очень красивый рацион !
Почти все зелёное, неожиданно как то все получилось 😄👍
Почти все зелёное, неожиданно как то все получилось 😄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Маасдам |
27
|
94.5 | 7 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
84
|
168.8 | 5.7 | 1.1 | 33.4 |
| Итого | 171 | 349 | 20 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахлава |
30
|
141.6 | 1.1 | 8 | 16.1 |
| Кофе с соевым молоком |
240
|
103 | 2.6 | 5.8 | 8.9 |
| Итого | 270 | 244 | 3 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома из грудки куриной |
148
|
211.8 | 36.6 | 3 | 9.5 |
| Рис длиннозёрный готовый |
94
|
122.7 | 1.8 | 3.1 | 20.8 |
| Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Тхина |
10
|
61.7 | 2.1 | 5.5 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 535 | 519 | 45 | 17 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
117
|
31.6 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 117 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет |
155
|
169.3 | 11.8 | 9 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 264 | 19 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Рисовые хлебцы |
25
|
94 | 2.3 | 0.8 | 19.5 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 170 | 13 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2833 | 1579 | 102 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Jakonda_2025 (МЗР)
20.05.2025 18:55
Ну, вот могу же я когда хочу?!
А сказать честно, вчера было много неприятных происшествий, дочка в школе 2 класс не была готова к контрольной ,предьявили претензию, я ногу ,мышцу внутреннего бедра потянула в спортзале, да и ещё ноги до этого болели после велопрогулки в пятницу с детьми, и как то особого аппетита вчера не было.
А сказать честно, вчера было много неприятных происшествий, дочка в школе 2 класс не была готова к контрольной ,предьявили претензию, я ногу ,мышцу внутреннего бедра потянула в спортзале, да и ещё ноги до этого болели после велопрогулки в пятницу с детьми, и как то особого аппетита вчера не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет – по рецепту Вали |
113
|
123.4 | 8.6 | 6.6 | 6.9 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 123 | 8 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт 7% |
130
|
136.5 | 7.2 | 9.1 | 6.5 |
| Пекан, орех жареный в масле, без соли |
10
|
71.5 | 0.9 | 7.5 | 0.4 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 150 | 242 | 8 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Батат |
100
|
50 | 0 | 0 | 11 |
| Куриные тефтели с овощами |
109
|
147.4 | 23 | 4 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
124.2 | 0 | 13.8 | 0 |
| Сухарики для Супов и Салатов |
10
|
42.9 | 1.1 | 1.3 | 6.5 |
| Итого | 529 | 425 | 27 | 19 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
94
|
9.4 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Пастрома из грудки куриной |
109
|
156 | 26.9 | 2.2 | 7 |
| Итого | 260 | 255 | 34 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
25
|
94 | 2.3 | 0.8 | 19.5 |
| Творог котедж 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 228 | 21 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2627 | 1274 | 100 | 56 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои расходы калорий сегодня, но за тренировку в зале и в бассейне я
сожгла сегодня 372 калории.
А в общем с ходьбой пр доверие показалось больше, интересно почему так ? 
А в общем с ходьбой пр доверие показалось больше, интересно почему так ?
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
372 |
372 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
3
Jakonda_2025 (МЗР)
19.05.2025 11:29
Калорийность - 343.8 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 15.7 г; углеводы - 35.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 147 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Сушёные красные ягоды | 0 г |
| Оливковое масло | 48 г |
| Био йогурт 3% "Тнува" | 55 г |
| Мёд | 0 г |
| Фисташки, сырые | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 48 г |
| Подсолнечник, семечки | 16 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Чернослив | 40 г |
| Шоколад горький | 24 г |
| Соевая мука | 168 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 96 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овсяное печенье по рецепту Анечки (подруги) — это полезная и
ароматная выпечка без сахара, с добавлением сухофруктов, орехов и
капелькой горького шоколада. Идеально подойдёт для перекуса,
завтрака или полезного десерта. Легко готовится и радует
натуральным вкусом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовка:
Разогрейте духовку до 180°C.
Застелите противень бумагой для выпечки.
Разогрейте духовку до 180°C.
Застелите противень бумагой для выпечки.
Шаг 2.
Сухие ингредиенты:
В большой миске смешайте овсяные хлопья,муку, измельчённые орехи (фисташки), семечки, изюм, курагу, чернослив, и при желании — сушёные ягоды.
По желанию добавляем подсластитель (эритрит/стевия) или горький шоколад.
В большой миске смешайте овсяные хлопья,муку, измельчённые орехи (фисташки), семечки, изюм, курагу, чернослив, и при желании — сушёные ягоды.
По желанию добавляем подсластитель (эритрит/стевия) или горький шоколад.
Шаг 3.
В отдельной миске взбейте яйца, добавьте йогурт, оливковое масло и
(по желанию) мёд.
Соедините влажные ингредиенты с сухими и хорошо перемешайте. Дайте массе постоять 10 минут, чтобы хлопья немного набухли.
Соедините влажные ингредиенты с сухими и хорошо перемешайте. Дайте массе постоять 10 минут, чтобы хлопья немного набухли.
Шаг 4.
Формовка:
Сформируйте из теста небольшие лепёшки и выложите их на противень, оставляя немного места между ними.
Сформируйте из теста небольшие лепёшки и выложите их на противень, оставляя немного места между ними.
Шаг 5.
Выпекание:
Выпекайте 20–25 минут до золотистого цвета.
Дайте печенью полностью остыть — при остывании оно станет плотнее.
Выпекайте 20–25 минут до золотистого цвета.
Дайте печенью полностью остыть — при остывании оно станет плотнее.
Шаг 6.
Советы:
Можно добавить корицу или ваниль для аромата.
Если масса кажется слишком сухой — добавьте немного воды, молока или дополнительного йогурта.
Печенье можно хранить до 5 дней в герметичном контейнере.
Можно добавить корицу или ваниль для аромата.
Если масса кажется слишком сухой — добавьте немного воды, молока или дополнительного йогурта.
Печенье можно хранить до 5 дней в герметичном контейнере.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 343.8 кКал | 20.42% | |
| Белки | 16.8 г | 22.11% | |
| Жиры | 15.7 г | 28.04% | |
| Углеводы | 35.4 г | 16.16% | |
| Пищевые волокна | 8 г | 40% | |
| Вода | 26.5 г | 1.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.7%
b-car
6.2%
В1
10.9%
B2
7.3%
Холин
9.2%
B5
10%
B6
8%
B9
2.8%
B12
4.9%
C
0.8%
D
2.7%
E
11.4%
H
14.2%
вит.К
0.9%
PP
11.3%
Калий
15.8%
Ca
13.7%
Si
10.3%
Mg
14.2%
Na
3.3%
P
19.5%
Cl
2.3%
Fe
20.8%
I
3.1%
Co
36.8%
Mn
42.6%
Cu
22.5%
Mo
5.8%
Se
18.5%
F
1%
Cr
12.4%
Zn
8.8%
1
5
Jakonda_2025 (МЗР)
18.05.2025 17:35
В субботу, когда вернулись с моря, я продолжила день по плану —
устроила себе настоящий "домашний марафон".
Первым пунктом была готовка, и я успела сделать два рецепта:
1. Рулет из тыквы с творожным кремом — готовила его впервые, получилось очень нежно и ароматно.
2. Овсяное печенье с сухофруктами и орешками — мой фаворит, готовлю его часто, и оно всегда исчезает в тот же день.
Обязательно поделюсь с вами этими рецептами с фото и пошаговым описанием — уверена, они вас вдохновят.
После готовки занялась уборкой. Пока всё мыла и наводила порядок, в голове снова возникло сильное желание:
Пора запускать марафон расхламления!
Я обещала его девочкам после марафона стройности, и наконец-то чувствую, что готова. Опыт проведения у меня уже есть, и теперь я хочу сделать его ещё лучше, с продуманной подготовкой и настоящим результатом для участниц! 
Первым пунктом была готовка, и я успела сделать два рецепта:
1. Рулет из тыквы с творожным кремом — готовила его впервые, получилось очень нежно и ароматно.
2. Овсяное печенье с сухофруктами и орешками — мой фаворит, готовлю его часто, и оно всегда исчезает в тот же день.
Обязательно поделюсь с вами этими рецептами с фото и пошаговым описанием — уверена, они вас вдохновят.
После готовки занялась уборкой. Пока всё мыла и наводила порядок, в голове снова возникло сильное желание:
Пора запускать марафон расхламления!
Я обещала его девочкам после марафона стройности, и наконец-то чувствую, что готова. Опыт проведения у меня уже есть, и теперь я хочу сделать его ещё лучше, с продуманной подготовкой и настоящим результатом для участниц!
4
6
Jakonda_2025 (МЗР)
18.05.2025 08:44
Контроль vs. свобода — вечная дилемма!
Сегодня утром были на море. Разговаривали с мужем — и вот о чём я задумалась:
Если каждый день контролировать питание, считать каждый грамм... и каждый пук (сорри, но честно!) — можно же сойти с ума.
А с другой стороны — отпускаешь контроль, ешь в удовольствие, заходишь в профицит… и потом ловишь угрызения совести.
Блин, где золотая середина? Как вы с этим справляетесь?
Сегодня утром были на море. Разговаривали с мужем — и вот о чём я задумалась:
Если каждый день контролировать питание, считать каждый грамм... и каждый пук (сорри, но честно!) — можно же сойти с ума.
А с другой стороны — отпускаешь контроль, ешь в удовольствие, заходишь в профицит… и потом ловишь угрызения совести.
Блин, где золотая середина? Как вы с этим справляетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fibra хлопья из грубого помола с сухофруктами |
25
|
95.3 | 2.2 | 1.7 | 5.8 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Alternativ овсяное молоко со вкусом лесных орехов |
200
|
108 | 2.2 | 6 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 293 | 6 | 7 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустное ассорти из брокколи |
292
|
230.4 | 21.6 | 10.8 | 9.6 |
| Итого | 292 | 230 | 21 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком |
250
|
107.3 | 2.8 | 6 | 9.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
10
|
62 | 2 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 270 | 234 | 6 | 17 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Master Piece |
50
|
264.5 | 3.2 | 15.5 | 28 |
| Итого | 50 | 264 | 3 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет - Рецепт Вали |
110
|
142.5 | 9.9 | 7.7 | 7.9 |
| Овсяное печенье по рецепту Анечка |
110
|
376.8 | 9 | 15.4 | 50.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 523 | 19 | 23 | 59 |
| Итого за день | 1932 | 1599 | 57 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Jakonda_2025 (МЗР)
18.05.2025 08:42
Мои зажоры по выходным — кто узнаёт себя?
У меня "зажоры" обычно случаются по выходным. Причём я знаю, что их провоцирует:
Сериал + вкусный ужин = минус самоконтроль.
А ведь я написала себе 7 правил для похудения — и чётко знаю, что работает. Так в чём проблема, подруга?
Наверное, сила воли сильно изменилась после рождения второго ребёнка… а ведь прошло уже 7 лет.
У меня "зажоры" обычно случаются по выходным. Причём я знаю, что их провоцирует:
Сериал + вкусный ужин = минус самоконтроль.
А ведь я написала себе 7 правил для похудения — и чётко знаю, что работает. Так в чём проблема, подруга?
Наверное, сила воли сильно изменилась после рождения второго ребёнка… а ведь прошло уже 7 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
270
|
452.5 | 18.9 | 16.7 | 47.3 |
| Nutella |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.5 | 4.6 |
| Кофе с соевым молоком |
240
|
103 | 2.6 | 5.8 | 8.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 528 | 659 | 23 | 30 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой |
42
|
112.1 | 3.4 | 1.7 | 21 |
| Паштет из куриной печени |
84
|
122.8 | 9.7 | 7.5 | 4.1 |
| Лечо |
36
|
31.7 | 0.6 | 0 | 7.3 |
| Икра рыбная розовая |
13
|
38.4 | 0.3 | 3.7 | 1 |
| Творог котедж 5% |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 270 | 450 | 29 | 21 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные тефтели с овощами |
40
|
54.1 | 8.4 | 1.5 | 1.7 |
| Итого | 40 | 54 | 8 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустное ассорти из брокколи |
252
|
198.8 | 18.6 | 9.3 | 8.3 |
| Master Piece |
100
|
529 | 6.4 | 31 | 56 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 365 | 797 | 25 | 44 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Желтый Полосатик |
150
|
388.5 | 75.2 | 9.8 | 0 |
| Итого | 350 | 442 | 76 | 10 | 11 |
| Итого за день | 1553 | 2373 | 162 | 106 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активная пятница: спорт, дети и калорийный итог
Мой расход калорий сегодня!
Сегодня был очень активный день.
Пятницу я хотела провести максимально активно — и, в целом, план удался!
Утром мы всей семьёй катались на велосипедах — дети были в восторге, а я довольна движением на свежем воздухе.
После обеда — моя любимая экспресс-тренировка в зале, а затем бассейн. В сумме потратила 500+ калорий!
Но… итог оказался грустно знакомым: всё равно переела.
Вроде бы столько активности, но вечером расслабляешься — и вот оно, "немного лишнего".
Но я не сдаюсь. Анализирую, делаю выводы, двигаюсь дальше. И точно знаю: каждая такая "ошибка" — это не провал, а часть пути к балансу. 
Мой расход калорий сегодня!
Сегодня был очень активный день.
Пятницу я хотела провести максимально активно — и, в целом, план удался!
Утром мы всей семьёй катались на велосипедах — дети были в восторге, а я довольна движением на свежем воздухе.
После обеда — моя любимая экспресс-тренировка в зале, а затем бассейн. В сумме потратила 500+ калорий!
Но… итог оказался грустно знакомым: всё равно переела.
Вроде бы столько активности, но вечером расслабляешься — и вот оно, "немного лишнего".
Но я не сдаюсь. Анализирую, делаю выводы, двигаюсь дальше. И точно знаю: каждая такая "ошибка" — это не провал, а часть пути к балансу.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11.36 |
11 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
568 |
568 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Дистанция: 11.36 м
Время: 60 мин
2
Jakonda_2025 (МЗР)
17.05.2025 20:54
Завтра последний день моего марафона стройности.
Я вложила в него душу, много старалась для участниц, но…
Не получила того отклика, на который надеялась.
И знаете, наверное, больше пыталась помочь другим, чем себе.
Но! После марафона у меня большие планы — завершить начатое и запустить новые проекты.
Спасибо, что вы со мной! Всё только начинается. 
Я вложила в него душу, много старалась для участниц, но…
Не получила того отклика, на который надеялась.
И знаете, наверное, больше пыталась помочь другим, чем себе.
Но! После марафона у меня большие планы — завершить начатое и запустить новые проекты.
Спасибо, что вы со мной! Всё только начинается.
2
Jakonda_2025 (МЗР)
17.05.2025 20:51
Один раз я похудела реально быстро — в конце 2023 года.
Просто убрала сладкое, хлеб и выпечку.
Начала вести второй Instagram, выкладывала каждый приём пищи, тренировки.
Вес с 67 ушёл до 62 за месяц, и держался 4,5 месяца.
Почему тогда сработало, а сейчас нет?..
Видимо, дисциплина и вовлечённость в процесс — ключевые. 
Просто убрала сладкое, хлеб и выпечку.
Начала вести второй Instagram, выкладывала каждый приём пищи, тренировки.
Вес с 67 ушёл до 62 за месяц, и держался 4,5 месяца.
Почему тогда сработало, а сейчас нет?..
Видимо, дисциплина и вовлечённость в процесс — ключевые.
3
2
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
