Jakonda-2025-Израиль
11.08.2025 13:59
Выходные прошли в обжорстве -в прямом смысле слова!
В пятницу поминали родственника свекрови, в субботу были гости наши друзья - можно сказать был дубль 2 моего дня рождения отмечали, который был почти месяц назад. Просто те друзья что были у нас дома в эту субботу,они были в путешествии на мой день рождения и мы договорились встретиться с ними после их возвращения.
Я вернулась к групповым кардио тренировкам, в четверг первый раз был, очень понравилась буду продолжать.
Последнее взвешивание было в пятницу 66.9 кг, немного порадовалась.
Вчера был 2 день КД, полное отстсвие хорошего настроения к вечеру, муж говорил, мне надо зомби озвучивать в фильмах! Надеюсь поскорее из этого состояния выбраться и надолго в нём не задерживаться!
В пятницу поминали родственника свекрови, в субботу были гости наши друзья - можно сказать был дубль 2 моего дня рождения отмечали, который был почти месяц назад. Просто те друзья что были у нас дома в эту субботу,они были в путешествии на мой день рождения и мы договорились встретиться с ними после их возвращения.
Я вернулась к групповым кардио тренировкам, в четверг первый раз был, очень понравилась буду продолжать.
Последнее взвешивание было в пятницу 66.9 кг, немного порадовалась.
Вчера был 2 день КД, полное отстсвие хорошего настроения к вечеру, муж говорил, мне надо зомби озвучивать в фильмах! Надеюсь поскорее из этого состояния выбраться и надолго в нём не задерживаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness хлопья завтра с горьким шоколадом |
46
|
181.7 | 4.1 | 3.5 | 31.1 |
| Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1186 | 382 | 12 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
120
|
244.2 | 7.3 | 8.2 | 33.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 475 | 421 | 39 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
100
|
66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 220 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 211 | 158 | 4 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
13
|
48.9 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
| Творожный Сыр с Укропом |
15
|
36.2 | 0.9 | 3.4 | 0.5 |
| Ski 5% творожный сыр |
25
|
24 | 2.5 | 1.3 | 1.2 |
| Крекеры солёные "Заав" |
54
|
252.7 | 4.3 | 10.8 | 34.6 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 182 | 397 | 9 | 16 | 54 |
| Итого за день | 2274 | 1479 | 67 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Jakonda-2025-Израиль
06.08.2025 15:34
По рациону хорошо , но не отлично!
Пока активности супер, вчера наплавалась, поставила новые рекорд брасом 100 метров , естественно с передышками, но все ровно почувствовала как будто 2 дыхание открылось и руки что ли стали сильнее грести.
Пока активности супер, вчера наплавалась, поставила новые рекорд брасом 100 метров , естественно с передышками, но все ровно почувствовала как будто 2 дыхание открылось и руки что ли стали сильнее грести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Тхина салат |
40
|
126.4 | 3.6 | 10.4 | 3.2 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 386 | 13 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fitness батончик вкус шоколада и банана |
26
|
99.6 | 1.6 | 1.9 | 17.6 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Итого | 461 | 171 | 5 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Греческий йогурт 6,5% |
110
|
111.1 | 6.1 | 7.2 | 4.7 |
| Итого | 255 | 179 | 6 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Кабачки жареные |
95
|
71.4 | 0.8 | 5.2 | 5.2 |
| Каша из киноа-мой рецепт |
120
|
269.9 | 8.5 | 7.9 | 38.8 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
95
|
44.7 | 1.6 | 2.9 | 2.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 633 | 41 | 27 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
68.4 | 5.4 | 0.2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Личи |
70
|
46.2 | 0.6 | 0.3 | 10.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 350 | 333 | 36 | 2 | 32 |
| Итого за день | 2331 | 1704 | 103 | 59 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание было зачётное!
Я для себя открыла секрет, как быть бодрой по вечерам а не сонной мухой. Нужно просто пойти в бассейн поплавать на пол часа
Я для себя открыла секрет, как быть бодрой по вечерам а не сонной мухой. Нужно просто пойти в бассейн поплавать на пол часа
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
213 |
213 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
3
4
Jakonda-2025-Израиль
03.08.2025 22:35
Опять у меня на троечку дневничок, никак не получается всё
зелененьким сделать.
Зато по активности я отличница 👍🥰😃
Зато по активности я отличница 👍🥰😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
57
|
206.3 | 6.8 | 3.9 | 33.9 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Мёд |
13
|
41.5 | 0 | 0 | 10.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
35.3 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Пекан, орех |
10
|
70 | 1 | 7.3 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 486 | 14 | 22 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
65
|
47 | 1.3 | 0.2 | 9.9 |
| Помидоры (томаты) соленые |
55
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
66
|
98.3 | 4 | 1.1 | 17.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 394 | 36 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рафаэлло |
4
|
25.1 | 0.3 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 284 | 199 | 5 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 205 | 126 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачками |
345
|
332.9 | 25.5 | 21 | 11.4 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 353 | 363 | 26 | 21 | 17 |
| Итого за день | 2323 | 1568 | 86 | 74 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вечером была прогулка к морю , с сыном гуляли , намотала я
сегодня хорошо шажёяков, ножки к концу дня гудели,после душа
сделала массаж 10 минут на бедра роликовым пупиристым. Первый день
план удался можно сказать! Ура ! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7.23 |
7 |
Количество шагов |
8866 |
8866 |
Время |
1.25 |
1 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Дистанция: 7.23 м
Количество шагов: 8866
Время: 1.25 мин
4
9
Jakonda-2025-Израиль
03.08.2025 10:37
После моего последнего поста,я приступила к действиям.
Вчера внесла в МЗР меню ужинов на всю неделю, свой проблемный приём пищи!
Помог очень ИИ, в составление таблице, распечатала на работе на цветном принтере, осталось ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
А как вы продвигаетесь к своим целям?
ПЫ.СЫ Вторую картинку я повешу сегодня на холодильник и на чайный столик в зале и чтобы каждый раз смотреть и напоминать себе! 
Вчера внесла в МЗР меню ужинов на всю неделю, свой проблемный приём пищи!
Помог очень ИИ, в составление таблице, распечатала на работе на цветном принтере, осталось ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
А как вы продвигаетесь к своим целям?
ПЫ.СЫ Вторую картинку я повешу сегодня на холодильник и на чайный столик в зале и чтобы каждый раз смотреть и напоминать себе!
7
48
Jakonda-2025-Израиль
03.08.2025 07:39
По сравнению с пятницей, этот дневник еще по Божески. В пятницу
было много пиццы, у нас дома была Нета организатор пространства,
она творила волшебство на моей кухне, мне так повезло ,что я с этой
девушкой познакомилась случайно на мамской встрече в нашем городе.
И послучайности она оказалась студенткой этой замечательной
профессии будущего. Карты так сложились, моя кухня и шкаф в
коридоре теперь в идеальном порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Итого | 195 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
32
|
120.3 | 2.9 | 1 | 25 |
| Паштет из куриной печени |
110
|
160.8 | 12.8 | 9.8 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 281 | 15 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде |
100
|
52 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный |
100
|
163.1 | 2.5 | 8.1 | 20 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
30
|
66.6 | 5.5 | 3.1 | 4.1 |
| Помидоры черри, томаты |
135
|
36.5 | 1.1 | 0.9 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Куриный шницель (Детские) |
70
|
161.7 | 7 | 7.4 | 16.1 |
| Итого | 470 | 442 | 17 | 19 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
86 | 19.4 | 1 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
70
|
102.3 | 8.1 | 6.2 | 3.4 |
| Помидоры (томаты) соленые |
90
|
14.4 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
140
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
| Итого | 460 | 419 | 37 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
8
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель (Запекание) |
15
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 23 | 32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2010 | 1352 | 75 | 44 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была в зале делала тренировку на верхнюю часть тела 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
435 |
435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
3
6
Jakonda-2025-Израиль
31.07.2025 09:25
Всем привет.
Давно хотела написать такой пост,всё руки не доходили. С телефона не удобно, люблю с компа писать на работе, на работе был завал с прошлой недели, и вот наконецто нашлась эта драгоценная минута!
Проблема остаётся та же, "ушки" на бёдрах, вес плато 67-плавающий +-.
Но состояние ягодичной мышцы и бёдр меня раздражает в купальнике чисто визуально,косметически. Тут, нужно закрыть рот как минимум месяца на 3 ни сладкого, ни жареного, не белой выпечки. Проблема с юности, с переходного возраста вот почему-то именно там жир решил накопиться на случай войны или голодовки. В разные периоды жизни бёдра худели и снова поправлялись в объёме 99-105 см, сейчас 103 примерно.
Какие у меня выводы, с возрастом 1400-1500 калорий мне стало мало, 38 лет это не 25-27 лет, по факту вы видете что больше оранжевый и жёлтых дней это 1700-1800 калорий.
ВЫВОД один - Улучшать физ.нагрузку добавлять больше спорта, муж говорит иди плавать каждый день в бассейн, живём рядом с комплексом. Но каждый день не получается!
И вот теперь я думаю где это время взять, что посоветуете?
ВЫВОД два - добавить антицеллюлитный массаж, банками и массажорами, пока получается только в душе слегка помассажировать роликами массажорными что не совсем эффективно нужен длительный массаж до 30 минут как минимум, я так пару лет назад делала каждую ногу по 15 минут массажировала и ЖЕЛАТЕЛЬНО делать массажи в дни тренировок ПОСЛЕ, но нет сил!
Вот это то что я думаю, но не зна пока как реализовать.
ВЫВОД три -Проблема с УЖИНАМИ, вроде бы завтрак и обед ок, но именно к вечеру что то случается и начинается перебор, мне нужно изучить эту тему УЖИНОВ, что есть,придумать,найти новые рецепты, чтобы это было вкусно полезно и сытно. А ГЛАВНОЕ всё в голове, поймать этот настрой что после 19,00-19,30 ни-ни в рот!
Жду ваших комментариев! 
Давно хотела написать такой пост,всё руки не доходили. С телефона не удобно, люблю с компа писать на работе, на работе был завал с прошлой недели, и вот наконецто нашлась эта драгоценная минута!
Проблема остаётся та же, "ушки" на бёдрах, вес плато 67-плавающий +-.
Но состояние ягодичной мышцы и бёдр меня раздражает в купальнике чисто визуально,косметически. Тут, нужно закрыть рот как минимум месяца на 3 ни сладкого, ни жареного, не белой выпечки. Проблема с юности, с переходного возраста вот почему-то именно там жир решил накопиться на случай войны или голодовки. В разные периоды жизни бёдра худели и снова поправлялись в объёме 99-105 см, сейчас 103 примерно.
Какие у меня выводы, с возрастом 1400-1500 калорий мне стало мало, 38 лет это не 25-27 лет, по факту вы видете что больше оранжевый и жёлтых дней это 1700-1800 калорий.
ВЫВОД один - Улучшать физ.нагрузку добавлять больше спорта, муж говорит иди плавать каждый день в бассейн, живём рядом с комплексом. Но каждый день не получается!
И вот теперь я думаю где это время взять, что посоветуете?
ВЫВОД два - добавить антицеллюлитный массаж, банками и массажорами, пока получается только в душе слегка помассажировать роликами массажорными что не совсем эффективно нужен длительный массаж до 30 минут как минимум, я так пару лет назад делала каждую ногу по 15 минут массажировала и ЖЕЛАТЕЛЬНО делать массажи в дни тренировок ПОСЛЕ, но нет сил!
Вот это то что я думаю, но не зна пока как реализовать.
ВЫВОД три -Проблема с УЖИНАМИ, вроде бы завтрак и обед ок, но именно к вечеру что то случается и начинается перебор, мне нужно изучить эту тему УЖИНОВ, что есть,придумать,найти новые рецепты, чтобы это было вкусно полезно и сытно. А ГЛАВНОЕ всё в голове, поймать этот настрой что после 19,00-19,30 ни-ни в рот!
Жду ваших комментариев!
4
25
Jakonda-2025-Израиль
28.07.2025 15:57
Вчера был не плохой рацион, немного с углеводами перебрала.
Очень сильно болели глаза прям целый день, дикий недосып, на выходных перетрудилась, расхламлением квартиры занималась, ездили на шопинг, в гостях были.
Насыщенно прошли выходные и спать поздно пошла в пол первого ночи.
Больше так переутруждать себя не буду.
Очень сильно болели глаза прям целый день, дикий недосып, на выходных перетрудилась, расхламлением квартиры занималась, ездили на шопинг, в гостях были.
Насыщенно прошли выходные и спать поздно пошла в пол первого ночи.
Больше так переутруждать себя не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
250
|
392.8 | 14.3 | 10.8 | 58.5 |
| Итого | 250 | 392 | 14 | 10 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
300
|
124.5 | 7.5 | 5.4 | 11.7 |
| Итого | 300 | 124 | 7 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
116
|
236.1 | 7.1 | 7.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
124
|
118.3 | 26.9 | 1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Итого | 515 | 485 | 39 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 79 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
184
|
64.4 | 1.1 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 184 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
66
|
169.6 | 8.4 | 14.7 | 1 |
| Копченый сыр 19% |
40
|
108.4 | 9.2 | 7.6 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
60
|
153 | 3.9 | 1.6 | 30.7 |
| Помидоры черри, томаты |
75
|
20.3 | 0.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 491 | 455 | 22 | 24 | 34 |
| Итого за день | 1915 | 1602 | 85 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Jakonda-2025-Израиль
27.07.2025 16:46
Калорийность - 157.1 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Миндаль | 0 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Сушёные красные ягоды | 12 г |
| Арахис жареный | 10 г |
| Muller Natural Bio йогурт 100% | 0 г |
| Малина красная, замороженная | 60 г |
| MP COMBAT 100% WHEY | 0 г |
| Молоко 3% | 20 г |
| Bio Йогурт 3% | 130 г |
| Мёд | 11 г |
| Чернослив | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овсянка в банке
Мой любимый полезный рецепт завтрака на быструю руку. Вам понадобиться:
Овсяные хлопья
Йогурт (био)
Немного молока
Ягоды
Сухофрукты
Орешки
Немного меда
Чиа (на ваш вкус,можно без)
Мой любимый полезный рецепт завтрака на быструю руку. Вам понадобиться:
Овсяные хлопья
Йогурт (био)
Немного молока
Ягоды
Сухофрукты
Орешки
Немного меда
Чиа (на ваш вкус,можно без)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Наполнить стеклянную банку овсяными хлопьями. У меня были мелкие но
лучше использовать крупные .
Шаг 2.
Затем сверху добавить биойргурт (у меня была не сладкий я добавила
чайную ложку мёда)
Шаг 3.
Хорошо перемешать , я немного добавила молока чтобы размяхчить
Шаг 4.
Затем добавила сухофрукты
Шаг 5.
Затем снова йогурт ,перемешала
Шаг 6.
Добавляем любые ягоды у меня была малина мороженная ,предварительно
разморозить в микроволновке
Шаг 7.
Сверху добавляем орешки
Шаг 8.
И снова перемешиваем
Шаг 9.
Ставим в холодильник на ночь, и вот такая она получатся на утро.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.1 кКал | 9.33% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 23.4 г | 10.68% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 62.5 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.9%
b-car
1.8%
В1
7.1%
B2
2.9%
Холин
1.8%
B5
6.1%
B6
3.5%
B9
3.2%
B12
~
C
3.9%
D
~
E
5.4%
H
7.6%
вит.К
0.4%
PP
8%
Калий
10.1%
Ca
8.7%
Si
10.8%
Mg
9.8%
Na
2.3%
P
10.1%
Cl
0.8%
Fe
4.8%
I
1.1%
Co
13%
Mn
39.8%
Cu
11.3%
Mo
1.4%
Se
9.2%
F
0.3%
Cr
3.9%
Zn
5.8%
5
8
Jakonda-2025-Израиль
23.07.2025 07:20
Утро начиналось хорошо с кашки,
Но под вечер не знаю, чуть не слопала блин, по жирам снова перебор :(
Сегодня наконец-то пришла моя блуждающий посылка с Тему половина вещей которые я заказала мне не понравились, придётся возвращать а вообще по ощущениям в зеркале ,не капли не похудела, мне не хватает терпения просто очень мало времени прошло меньше месяца, нужно срочно поднимать мотивацию выбираться в зал и бассейн ,был перерыв не большой ....
Блин не съела, зато ломка была на сладенькое ,ну не знаю такое впервые за первый месяц,что я снова вернулась считать калории. И вот почему то только после двух кусочков чёрного шоколада 70% и кусочка халвы моя душенька успокоилась . Картина в общем калорий много и рейтинг высокий, хоть что то хорошо!
Но под вечер не знаю, чуть не слопала блин, по жирам снова перебор :(
Сегодня наконец-то пришла моя блуждающий посылка с Тему половина вещей которые я заказала мне не понравились, придётся возвращать а вообще по ощущениям в зеркале ,не капли не похудела, мне не хватает терпения просто очень мало времени прошло меньше месяца, нужно срочно поднимать мотивацию выбираться в зал и бассейн ,был перерыв не большой ....
Блин не съела, зато ломка была на сладенькое ,ну не знаю такое впервые за первый месяц,что я снова вернулась считать калории. И вот почему то только после двух кусочков чёрного шоколада 70% и кусочка халвы моя душенька успокоилась . Картина в общем калорий много и рейтинг высокий, хоть что то хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
53
|
191.9 | 6.3 | 3.7 | 31.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
15
|
106.5 | 1.4 | 11.1 | 0.6 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
174
|
67.7 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1237 | 436 | 14 | 18 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Груша |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 225 | 105 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата овощной |
150
|
168.5 | 2.4 | 12.6 | 12 |
| Булгур приготовленный |
100
|
135 | 4 | 3 | 20.8 |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
25
|
7.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Рыба Лаврак в кляре |
65
|
95.6 | 12.9 | 3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
123
|
139 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| Терияки |
30
|
42 | 0.3 | 0.2 | 10.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
124.2 | 0 | 13.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 538 | 718 | 49 | 35 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Пряный с Сыром и Чесноком" |
23
|
55.9 | 1.8 | 0.1 | 11.9 |
| Творог котедж 5% |
110
|
104.5 | 12.1 | 5.5 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Ski 5% творожный сыр |
20
|
20.8 | 1.7 | 1 | 0.9 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай чёрный |
240
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 570 | 63 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб "Пряный с Сыром и Чесноком" |
23
|
55.9 | 1.8 | 0.1 | 11.9 |
| Чай чёрный |
240
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 235 | 5 | 11 | 28 |
| Итого за день | 2969 | 2066 | 134 | 92 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Jakonda-2025-Израиль
22.07.2025 09:13
Вроде не плохо по микронутриентам рацион получился, но белка мало
считаю надо чтоб 100 было хотя бы.
Вчера вечером снимали видео для племянника мужа на его д.р И как обычно всё бегом,кого-то не хватало в кадре (сына моего) он дважды ходил на сборы по футболу чтобы записаться на новый год и 2 раза безуспешно. 11 лет всё-таки ещё тот возраст когда ребёнку нужна помощь поддержка в таких вещах.
Но, то что получилось отснять получиль прекрасно, у дочки снова воспалились глаза (аллергия прогрессируют) сегодня буду ещё с ней дубли снимать. Ждём очереди к аллергологу как господу Богу, прям страшно мне было на неё смотреть, бедный мой ребёнок.
По питанию,хочу проанализировать на этой недели в какой день у меня будет самый высокий рейтинг и потом буду стремиться питаться так.
На работе всё Ок, работаю в своё удовольствие.
P,S Ещё я заметила,что когда я ем овсянку в банке у меня Клетчатка с бешанной скоростью поднимается вверх до 20 гр почти, суточная норма.
Вчера вечером снимали видео для племянника мужа на его д.р И как обычно всё бегом,кого-то не хватало в кадре (сына моего) он дважды ходил на сборы по футболу чтобы записаться на новый год и 2 раза безуспешно. 11 лет всё-таки ещё тот возраст когда ребёнку нужна помощь поддержка в таких вещах.
Но, то что получилось отснять получиль прекрасно, у дочки снова воспалились глаза (аллергия прогрессируют) сегодня буду ещё с ней дубли снимать. Ждём очереди к аллергологу как господу Богу, прям страшно мне было на неё смотреть, бедный мой ребёнок.
По питанию,хочу проанализировать на этой недели в какой день у меня будет самый высокий рейтинг и потом буду стремиться питаться так.
На работе всё Ок, работаю в своё удовольствие.
P,S Ещё я заметила,что когда я ем овсянку в банке у меня Клетчатка с бешанной скоростью поднимается вверх до 20 гр почти, суточная норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
250
|
445.3 | 17.5 | 16 | 47.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 488 | 18 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
134
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 134 | 35 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Лаврак в кляре |
160
|
235.2 | 31.7 | 7.4 | 8.6 |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
170
|
49.3 | 4.4 | 0.5 | 9.2 |
| Булгур приготовленный |
100
|
135 | 4 | 3 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 680 | 454 | 41 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness батончик вкус шоколада и банана |
23
|
88.1 | 1.4 | 1.7 | 15.6 |
| Итого | 23 | 88 | 1 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом |
380
|
285 | 11.8 | 17.1 | 20.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 285 | 11 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 60 | 70 | 11 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2345 | 1473 | 86 | 51 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
