Jakonda-2025-Израиль
13.10.2022 21:49
Сегодня тяжело было питаться на работе, точнее записывать еду на
глаз.
Немного ушла от плана рациона питания Кати Усмановой,только на завтрак было все чётко взвешенно и записано.
Вечером была сильно голодная почему-то после салата и тоста на работе.
Немного ушла от плана рациона питания Кати Усмановой,только на завтрак было все чётко взвешенно и записано.
Вечером была сильно голодная почему-то после салата и тоста на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
35
|
115.9 | 3.8 | 0.5 | 24.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
88
|
42.2 | 9.8 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
47
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза,консервы,сладкая |
25
|
26 | 0.9 | 0.3 | 5.3 |
| Ряженка 3% |
188
|
110.9 | 6 | 5.6 | 9.4 |
| Чай чёрный |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1588 | 422 | 27 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
35
|
115.9 | 3.8 | 0.5 | 24.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 65 | 312 | 8 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
80
|
204 | 5.2 | 2.2 | 40.9 |
| Сыр гауда |
20
|
71.2 | 5.4 | 5 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тхина салат |
10
|
20.6 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 572 | 445 | 20 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Булгур приготовленный |
70
|
118.7 | 3.4 | 3.2 | 17.2 |
| Тушеные овощи (Тыква,кабачок,морковь,батат) |
65
|
46.7 | 1.2 | 1.9 | 6.5 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
70
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 578 | 42 | 29 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
38
|
151.6 | 3.2 | 4.1 | 25.3 |
| Творог котедж 5% |
42
|
60.9 | 8.8 | 2.1 | 1.3 |
| Ski 5% творожный сыр |
98
|
101.9 | 8.5 | 4.9 | 4.4 |
| Кольраби, вареная, с солью |
50
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 228 | 328 | 21 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3778 | 2088 | 120 | 90 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2022 18:09
Сегодня немного не уложилась в рацион.
День рождения подруги,вечером были суши.
Зефир и манго были лишними.
Хотя вместо них надо было съесть порцию мороженного,но мне его не хотелось.
Зато сделала антицелюлитный массаж,ложкой. Что-то новенькое!
В Тик-ток начала вести аккаунт про антицеллюлитный марафон, капец одни мужики налетели как мухи на мед,стоили мне оголить немного животик,так при том даже не русские а арабы. Где я у них там повыскакивала. Короче всех поудаляла.
Завтра уже 3 день марафона.
P.S Я вот думаю,как привлечь женскую аудиторию в Тик-ток,просмотров много,а в подписках одни Махмуды и Ахмеды🤪😄
День рождения подруги,вечером были суши.
Зефир и манго были лишними.
Хотя вместо них надо было съесть порцию мороженного,но мне его не хотелось.
Зато сделала антицелюлитный массаж,ложкой. Что-то новенькое!
В Тик-ток начала вести аккаунт про антицеллюлитный марафон, капец одни мужики налетели как мухи на мед,стоили мне оголить немного животик,так при том даже не русские а арабы. Где я у них там повыскакивала. Короче всех поудаляла.
Завтра уже 3 день марафона.
P.S Я вот думаю,как привлечь женскую аудиторию в Тик-ток,просмотров много,а в подписках одни Махмуды и Ахмеды🤪😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
40
|
132.4 | 4.4 | 0.5 | 27.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 212 | 13 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Ягодный коктель |
70
|
32.2 | 0.8 | 0.2 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 210 | 266 | 19 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
122
|
159.3 | 22.1 | 7.8 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
170
|
253.3 | 10.2 | 2.9 | 44.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1292 | 453 | 34 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 163 | 0 | 0 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
100
|
153.4 | 4.8 | 4.5 | 24.1 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вино белое Cava Iberica сухое |
100
|
64 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из фруктов и ягод |
50
|
7.5 | 0.1 | 0.3 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 331 | 6 | 9 | 39 |
| Итого за день | 3484 | 1546 | 77 | 40 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Jakonda-2025-Израиль
11.10.2022 11:35
https://vt.tiktok.com/ZSRqqkGfo/
Не знаю,если откроется ссылка на тик ток?
Вчера открыла новый аккаунт Tik-tok, туда буду выкладывать разные видео по моему антицеллюлитногюму марафону и не только. Кому интересно присоединяйтесь.
А так я есть инсте: bez_ushek https://instagram.com/bez_ushek?igshid=YmMyMTA2M2Y= и
телеграм:
https://t.me/bez_ushek 
Не знаю,если откроется ссылка на тик ток?
Вчера открыла новый аккаунт Tik-tok, туда буду выкладывать разные видео по моему антицеллюлитногюму марафону и не только. Кому интересно присоединяйтесь.
А так я есть инсте: bez_ushek https://instagram.com/bez_ushek?igshid=YmMyMTA2M2Y= и
телеграм:
https://t.me/bez_ushek
4
8
Jakonda-2025-Израиль
10.10.2022 23:08
ЭХ! Тяжело начинать антицеллюлитный марафон в праздники!
Шашлыки на свежем воздухе в лесу,одна зефирка,но я держусь!💪
Несколько продуктов у меня не было авокадо заменила на сыр,рыбу в обед на мясо. Плюс-минус соблюдаю КБЖУ.
Вечером сделаю тренировку на ПОПУ!
Шашлыки на свежем воздухе в лесу,одна зефирка,но я держусь!💪
Несколько продуктов у меня не было авокадо заменила на сыр,рыбу в обед на мясо. Плюс-минус соблюдаю КБЖУ.
Вечером сделаю тренировку на ПОПУ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
50
|
127.5 | 3.3 | 1.4 | 25.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Эмек 15% |
20
|
51.2 | 6 | 3 | 0 |
| Творог котедж 5% |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Ski 5% творожный сыр |
25
|
26 | 2.2 | 1.3 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 459 | 32 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 225 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 225 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне |
60
|
129.6 | 16.7 | 7 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
70
|
91.4 | 12.7 | 4.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Coca-Cola Zero |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 243 | 30 | 11 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
265
|
159 | 2.2 | 1 | 35.5 |
| Итого | 265 | 159 | 2 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Амнун |
134
|
162.1 | 25.5 | 6.7 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Белый гриб (Жарка) |
71
|
21.9 | 2.5 | 1.1 | 0.6 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Куриный суп |
40
|
21.1 | 2 | 0.9 | 1.2 |
| Тыква (Варка со сливом) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 361 | 400 | 33 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 90 | 3 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3% |
100
|
59 | 3.2 | 3 | 5 |
| Итого | 100 | 59 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3181 | 1581 | 106 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером сделала тренировку на ПОПУ и ПРЕСС!
Катя Усманова не нагружает,мне нравится ее подход,она говорит лучше сделать меньше подходов и повторений,но зато медленно и качественно,что бы чувствовать свои мышцы,как они работают. 
Катя Усманова не нагружает,мне нравится ее подход,она говорит лучше сделать меньше подходов и повторений,но зато медленно и качественно,что бы чувствовать свои мышцы,как они работают.
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
10 |
270 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 270 кг
4
9
Jakonda-2025-Израиль
09.10.2022 22:02
Уже просмотрела начальные видео и прочитала файлы по рекомендациям
питания. Вот думаю распространяться еще на соц. Сети или вести пока
эту цель только здесь и на ресурсе "Моя цель" пока не
решилась,обдумываю.🤔
Хотелось бы конечно подключить к этому процессу как можно больше людей-девушек знакомых с такой же целью как у меня,найти поддержку. Но на это все уйдёт много времени снимать,писать,публиковать. Пока ограничусь только двумя источниками. Здесь буду вести дневники питания а на "Моя цель" буду обо всем писать о процессе,прогрессе.
Шаг 1 - 10.10.22 первый спланированный рацион.
Шаг 2 - Тренировка с Катей
Поехали💪💪💪 
Хотелось бы конечно подключить к этому процессу как можно больше людей-девушек знакомых с такой же целью как у меня,найти поддержку. Но на это все уйдёт много времени снимать,писать,публиковать. Пока ограничусь только двумя источниками. Здесь буду вести дневники питания а на "Моя цель" буду обо всем писать о процессе,прогрессе.
Шаг 1 - 10.10.22 первый спланированный рацион.
Шаг 2 - Тренировка с Катей
Поехали💪💪💪
4
1
Jakonda-2025-Израиль
09.10.2022 17:11
Я поняла что в моей случае,это нефига не работает! Я тупо махаю
ногами на протяжение 2-3 месяцев,приседаю с гантелями и ем на
ПОДДЕРЖАНИИ.
Если я хочу сдвинуться с мёртвой точки и изменить свое качество тело, значит НУЖНО заменить тренировки и уже серьезно отнестись к своему питанию.То есть снова уйти в дефицит.
Я вижу что если,что-то не изменю,вес начнёт потихоньку расти,вижу, что талия заплывает,если одевать что то обтягивающие не комфортно себя чувствовать начинаю, а если ходить в балдахонах,то вроде все ОК.
Я закончила смотреть марафон о "Любви у себе" Кати Усмановой и хочу продолжать дальше,заниматься по ее марафонам.
1.Начну с Антицеллюлитного марафона.
2.Изменю настройки на снижение веса в мзр.
3.Начну наконец-то планировать дневники.
4.И буду надеяться очень,что на лицо сильно не похудею🙏,чего очень боюсь,а подсушу немного талию и живот. 
Если я хочу сдвинуться с мёртвой точки и изменить свое качество тело, значит НУЖНО заменить тренировки и уже серьезно отнестись к своему питанию.То есть снова уйти в дефицит.
Я вижу что если,что-то не изменю,вес начнёт потихоньку расти,вижу, что талия заплывает,если одевать что то обтягивающие не комфортно себя чувствовать начинаю, а если ходить в балдахонах,то вроде все ОК.
Я закончила смотреть марафон о "Любви у себе" Кати Усмановой и хочу продолжать дальше,заниматься по ее марафонам.
1.Начну с Антицеллюлитного марафона.
2.Изменю настройки на снижение веса в мзр.
3.Начну наконец-то планировать дневники.
4.И буду надеяться очень,что на лицо сильно не похудею🙏,чего очень боюсь,а подсушу немного талию и живот.
4
5
Jakonda-2025-Израиль
06.10.2022 21:45
Всем привет МЗРовчики!
С утра не удалось позавтракать,как положено.На работу приехала рано в 7.50 кафетерий был еще закрыт. Схватила маленький снек из финика в кафетерии пошла работать.
Позже моя коллега с HR принесла мне кофе и я накинулась на конфеты M@M,которые мне подарила в красивой вазочке коллега с прошлой работы (локеров). Я 2 дня терпела не ела сладкое. Наверно так должно был случиться!🤪🤣🤭🙈
Начальница принесла в обед мне еду,я как маленький ребенок без постоянного пропуска Microsoft по зданию можно перемещаться только с сопровождающим. Надеюсь на следующей неделе этот вопрос решится🙏
Приехав домой,посчитала калории,всего вышло 700 ккал,удивилась очень.Зато пила много воды. Теперь на работе буду есть куриные грудки и салаты разные считать КБЖУ и скоро запишусь в спортзал на работе.
Что-то маловато сегодня вышло,еще тренировку небольшую дома устроила. Но главное что белков набрала,вижу что с каждым днем все лучше и лучше,вкладка "рейтинг продуктов" вкладка чень нравится,каждый день ее проверяю.
С утра не удалось позавтракать,как положено.На работу приехала рано в 7.50 кафетерий был еще закрыт. Схватила маленький снек из финика в кафетерии пошла работать.
Позже моя коллега с HR принесла мне кофе и я накинулась на конфеты M@M,которые мне подарила в красивой вазочке коллега с прошлой работы (локеров). Я 2 дня терпела не ела сладкое. Наверно так должно был случиться!🤪🤣🤭🙈
Начальница принесла в обед мне еду,я как маленький ребенок без постоянного пропуска Microsoft по зданию можно перемещаться только с сопровождающим. Надеюсь на следующей неделе этот вопрос решится🙏
Приехав домой,посчитала калории,всего вышло 700 ккал,удивилась очень.Зато пила много воды. Теперь на работе буду есть куриные грудки и салаты разные считать КБЖУ и скоро запишусь в спортзал на работе.
Что-то маловато сегодня вышло,еще тренировку небольшую дома устроила. Но главное что белков набрала,вижу что с каждым днем все лучше и лучше,вкладка "рейтинг продуктов" вкладка чень нравится,каждый день ее проверяю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 10 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
50
|
207.5 | 1.9 | 6 | 35.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 278 | 5 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
65
|
60.5 | 1.6 | 0.1 | 12.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Морковь квашеная |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 535 | 373 | 60 | 2 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
15
|
62.3 | 0.6 | 1.8 | 10.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 62 | 0 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
102
|
98.9 | 11.2 | 5.1 | 2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
75
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.9 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
111
|
206.5 | 29.4 | 9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 419 | 45 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 165 | 174 | 8 | 11 | 8 |
| Итого за день | 3398 | 1337 | 120 | 39 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Jakonda-2025-Израиль
06.10.2022 07:14
2 ДЕНЬ "ЙОМ КИПУРА"/ВЕЛИКОГО ПОСТА или день велосипедов.
С утра была велопрогулка,намотали очень много с детьми 25 км.
Сегодня из вредностей стали пельмени🙈 лепила часа 3,дети очень просили.
Ужин закрыла 1500 калорий а рейтинг 59% ни как не получается выше набрать,вечерний перекус вышли орешки.
Потом такая уставшая завалилась спать сразу после детей.
С утра была велопрогулка,намотали очень много с детьми 25 км.
Сегодня из вредностей стали пельмени🙈 лепила часа 3,дети очень просили.
Ужин закрыла 1500 калорий а рейтинг 59% ни как не получается выше набрать,вечерний перекус вышли орешки.
Потом такая уставшая завалилась спать сразу после детей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый творог |
290
|
353.8 | 24.7 | 13.3 | 31 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 353 | 24 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
185
|
128.6 | 1.7 | 11.1 | 5.9 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
130
|
174.6 | 5.6 | 4.7 | 26.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 537 | 37 | 27 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени мой рецепт со свиным фаршем |
214
|
587 | 22.7 | 22.9 | 74.7 |
| Ski 5% творожный сыр |
30
|
31.2 | 2.6 | 1.5 | 1.3 |
| Итого | 244 | 618 | 25 | 24 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 35 | 200 | 6 | 16 | 8 |
| Итого за день | 2254 | 1709 | 93 | 81 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Jakonda-2025-Израиль
05.10.2022 13:44
В одной из моих соц. Сетей,знакомая написала комментарий к первой
фотке, что выгляжу Супер!
Я льстю сама себе,но в голове у меня 66 кг и я не очень рада этой цифре (2 фото,все прелести видны🤪),но с другой стороны ПЛЕВАТЬ!!! Я не хочу худеть! А хочу улучшить качество тела,простыми словами мужа накачать свою Жопэ...🤣годика 3 точно понадобиться.....🙈💪
Я вернулась сюда,что бы следить за питанием и как можно больше питаться полезными продуктами и повышать рейтинг рациона.Стремиться к зелёным полоскам. Чтобы достичь большой и главной цели,нужно разбить ее на маленькие подзадачи и выполнять их ежедневной.
1 ШАГ пытаюсь осилить и 3 дня не есть нечего сладкого и мучного из белой муки,пока вроде норм. Посмотрим,как будет день проходить дальше.
В ФБ нашла случайной видео упражнения на нижний пресс,вот это то что мне надо. 
Я льстю сама себе,но в голове у меня 66 кг и я не очень рада этой цифре (2 фото,все прелести видны🤪),но с другой стороны ПЛЕВАТЬ!!! Я не хочу худеть! А хочу улучшить качество тела,простыми словами мужа накачать свою Жопэ...🤣годика 3 точно понадобиться.....🙈💪
Я вернулась сюда,что бы следить за питанием и как можно больше питаться полезными продуктами и повышать рейтинг рациона.Стремиться к зелёным полоскам. Чтобы достичь большой и главной цели,нужно разбить ее на маленькие подзадачи и выполнять их ежедневной.
1 ШАГ пытаюсь осилить и 3 дня не есть нечего сладкого и мучного из белой муки,пока вроде норм. Посмотрим,как будет день проходить дальше.
В ФБ нашла случайной видео упражнения на нижний пресс,вот это то что мне надо.
1
5
Jakonda-2025-Израиль
05.10.2022 12:49
Здрасте всем!
Вот что происходит с рационом когда его не планируешь заранее,за 3 приёма пищи 1400+ калорий. Но,сегодня у меня ведь другая цель, хочу этот день прожить без сладкого.Угли вышли норм. Единственное что плохо вышло это йогурт Мюллер с манго добавкой и сардельки. Фииии исключу эти продукты из рациона!
Сегодня лисенок испробовала мое фирменное полезное творожное блюдо творог+банан+молоко, ей очень понравилось. Эта сладкоежка добавила себе немного сахара а я эритрола, творога оказалось больше чем банана,эх вкуснота. Давно я эту вкуснятенку не ела.
Вечером гуляли пешком,мои часы на считали 13000 шагов +-
В Израиле великий пост,или праздник велосипедов, машины не ездят,дети везде катаются,кто на роликах,кто на велосипедах.
Домой вернулись все очень голодные!
P.S Рейтинг порадовал.
Вот что происходит с рационом когда его не планируешь заранее,за 3 приёма пищи 1400+ калорий. Но,сегодня у меня ведь другая цель, хочу этот день прожить без сладкого.Угли вышли норм. Единственное что плохо вышло это йогурт Мюллер с манго добавкой и сардельки. Фииии исключу эти продукты из рациона!
Сегодня лисенок испробовала мое фирменное полезное творожное блюдо творог+банан+молоко, ей очень понравилось. Эта сладкоежка добавила себе немного сахара а я эритрола, творога оказалось больше чем банана,эх вкуснота. Давно я эту вкуснятенку не ела.
Вечером гуляли пешком,мои часы на считали 13000 шагов +-
В Израиле великий пост,или праздник велосипедов, машины не ездят,дети везде катаются,кто на роликах,кто на велосипедах.
Домой вернулись все очень голодные!
P.S Рейтинг порадовал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
170
|
265.4 | 16.7 | 20.6 | 3.4 |
| Сардельки свиные |
60
|
193.2 | 6.1 | 19 | 1.1 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
55
|
140.3 | 3.6 | 1.5 | 28.1 |
| Итого | 485 | 601 | 26 | 41 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый творог |
285
|
429.8 | 37.1 | 18.2 | 26.8 |
| Итого | 285 | 429 | 37 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки свиные |
75
|
241.5 | 7.6 | 23.7 | 1.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
159
|
119.3 | 3.3 | 1.3 | 23.4 |
| Салат овощной |
220
|
68 | 2 | 3.7 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 504 | 441 | 13 | 28 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
20
|
75.2 | 1.8 | 0.6 | 15.6 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Muller йогурт Simply Fruit |
135
|
121.5 | 5.5 | 4.1 | 15.5 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 212 | 7 | 4 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 15 | 85 | 3 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
35
|
30.1 | 6.8 | 0.3 | 0 |
| Творог котедж 5% |
30
|
29.1 | 3.3 | 1.5 | 0.6 |
| Ski 5% творожный сыр |
30
|
31.2 | 2.6 | 1.5 | 1.3 |
| Салат тхина |
30
|
62.4 | 1.9 | 5.2 | 2 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
35
|
89.3 | 2.3 | 0.9 | 17.9 |
| Итого | 160 | 242 | 16 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
220
|
68 | 2 | 3.7 | 7.3 |
| Кальмар (Тушение) |
150
|
136.6 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Белый гриб (Тушение) |
100
|
29.1 | 3.2 | 1.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 293 | 31 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2629 | 2306 | 136 | 122 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
