Jakonda-2025-Израиль
08.07.2025 11:33
Делюсь своим отчётом с 29.6.25 как начала считать калории и
вести дневники.
До 4 июля ела всё подряд, с прошлой пятницы убрала конфеты,печенье и белый хлеб.
Рейтинги всё ровно не радужные хотелось бы до 90 % дойти.
Воды оказывается мало.
Буду рада советом,как улучшить питание, чтобы добавить в рацион.
Есть уже не большой по снижению в весе, в пятницу сделаю замеры, будет неделя без сахара. 
До 4 июля ела всё подряд, с прошлой пятницы убрала конфеты,печенье и белый хлеб.
Рейтинги всё ровно не радужные хотелось бы до 90 % дойти.
Воды оказывается мало.
Буду рада советом,как улучшить питание, чтобы добавить в рацион.
Есть уже не большой по снижению в весе, в пятницу сделаю замеры, будет неделя без сахара.
4
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2025 08:23
4 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО конфет, белого хлеба и печенек.
Сегодня вес минус 1,5 кг. За 3 дня ушла вода с 69,8 до 67,4
Боже! Я рада как слон.
Первые 3 дня были самые сложные. Сейчас будет намного легче.
Сегодня вес минус 1,5 кг. За 3 дня ушла вода с 69,8 до 67,4
Боже! Я рада как слон.
Первые 3 дня были самые сложные. Сейчас будет намного легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
50
|
116.5 | 5.9 | 3.3 | 16 |
| Лосось Филе Слабой Соли |
102
|
178.5 | 20.9 | 8.5 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 462 | 309 | 27 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
180
|
45 | 3.1 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 180 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
| Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
186
|
284.2 | 30.3 | 5.2 | 28.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 375 | 339 | 31 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 262 | 121 | 1 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Muller Natural Bio йогурт 100% |
130
|
92.3 | 7.3 | 3.6 | 6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1772 | 278 | 10 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
309
|
272.8 | 25.3 | 10.2 | 18.2 |
| Итого | 309 | 272 | 25 | 10 | 18 |
| Итого за день | 3360 | 1366 | 99 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера наконец-то выбрались полным составом в бассейн, я попробовала
делать фотки из видео , знаете получаются такие классные с
эмоциями. Спорт удался НА СЛАВУ!!! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
465 |
465 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
4
14
Jakonda-2025-Израиль
06.07.2025 21:44
Сегодня почти все Ок👌
С жирами перебрала, и теперь очень слежу за нутриентами моно и дисахариды они у меня 50 гр, наверно это очень много?!
Сегодня 3 день без сладкого и белой выпечки.
С жирами перебрала, и теперь очень слежу за нутриентами моно и дисахариды они у меня 50 гр, наверно это очень много?!
Сегодня 3 день без сладкого и белой выпечки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
270
|
408.5 | 16.5 | 11.9 | 51 |
| Чай зелёный |
180
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 411 | 16 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
180
|
45 | 3.1 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 180 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
10
|
71 | 1 | 7.4 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 144 | 226 | 8 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
176
|
268.9 | 28.7 | 4.9 | 27.1 |
| Итого | 467 | 332 | 31 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 1462 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые хрустящие снеки |
70
|
147.1 | 12.4 | 10.3 | 0.8 |
| Кабачок (Жарка) |
105
|
21.7 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яичница-болтунья |
130
|
193.7 | 13 | 14.3 | 2.1 |
| Итого | 315 | 441 | 26 | 33 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
224
|
134.4 | 6.7 | 7.2 | 10.5 |
| Итого | 224 | 134 | 6 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3242 | 1659 | 93 | 78 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо я сегодня поплавала,с дочкой были полтора часа в бассейне, и
фоточку красивую сделала ! Зацените 🥰 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
309 |
309 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
3
5
Jakonda-2025-Израиль
06.07.2025 14:14
Приветики всем худеющим!
В настройках изменила на "Мою диету" и поставила значения КБЖУ по калькулятору вот этому https://alena-rightfood.ru/calc#
2 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГОИ БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ, ДЕРЖУСЬ ПОКА 💪
МОИ РАССУЖДЕНИЯ ПОЧЕМУ Я БЫСТРО ПОПРАВИЛАСЬ В 67.5 ДО 69.8 за последний месяц:
1.ЖРАЛА в не себя без Мзр.
2.Стресс (Война, больные родители, нервозность в семье на тему я плохая мать!)
3.СИЛОВЫЕ - 2 месяца в зале, мне кажется что мышцы нарастила, объем сделала а жир не сожгла,думаю добавить кардио.
4. Мало двигаюсь, сидящая работа в офисе.
5.Терпение - мне не хватает терпения , я все время что то меняю,вид тренировок,упражениерия, питание, мой организм сходит с ума ! Как успокоиться!? Как найти то,от чего буду кайфовать постоянно ?
В настройках изменила на "Мою диету" и поставила значения КБЖУ по калькулятору вот этому https://alena-rightfood.ru/calc#
2 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГОИ БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ, ДЕРЖУСЬ ПОКА 💪
МОИ РАССУЖДЕНИЯ ПОЧЕМУ Я БЫСТРО ПОПРАВИЛАСЬ В 67.5 ДО 69.8 за последний месяц:
1.ЖРАЛА в не себя без Мзр.
2.Стресс (Война, больные родители, нервозность в семье на тему я плохая мать!)
3.СИЛОВЫЕ - 2 месяца в зале, мне кажется что мышцы нарастила, объем сделала а жир не сожгла,думаю добавить кардио.
4. Мало двигаюсь, сидящая работа в офисе.
5.Терпение - мне не хватает терпения , я все время что то меняю,вид тренировок,упражениерия, питание, мой организм сходит с ума ! Как успокоиться!? Как найти то,от чего буду кайфовать постоянно ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
140
|
321.7 | 27.7 | 14 | 19.9 |
| Muller Bio йогурт 1.7% |
150
|
79.5 | 8.1 | 2.6 | 4.8 |
| Эритрол и Стевия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 548 | 405 | 36 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
350
|
153 | 2.8 | 5.3 | 24.2 |
| Белковые хрустящие снеки |
118
|
248 | 20.9 | 17.3 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
189
|
181.4 | 6.4 | 2.8 | 35.1 |
| Итого | 657 | 582 | 30 | 25 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино от Галины |
150
|
78.5 | 6.6 | 5 | 1.8 |
| Итого | 150 | 78 | 6 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
155
|
356.2 | 30.7 | 15.5 | 22 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Эритрол и Стевия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 483 | 32 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 246 | 64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2724 | 1617 | 108 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале провела целый час а не 45 минут как
обычно, но вот на бассейн сил не хватило 500 метров
поплавать,плавала медленно, в основном под водой,люблю нырять. За
475 метров уложилась в 19 минут.
P.S Ещё вечером устроили вылозку к морю всей семьёй с детьми.
Кто-то лопал мороженное шоколадное а кто-то просто водичку с газом пил. 
P.S Ещё вечером устроили вылозку к морю всей семьёй с детьми.
Кто-то лопал мороженное шоколадное а кто-то просто водичку с газом пил.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
596 |
596 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
2
13
Jakonda-2025-Израиль
05.07.2025 14:43
Вчера я первый день продержалась без сахара и вкуснях разных.
Получила хорошего пенделя от своей подруги-тренера из России после
съеденой пиццы на ужин.
"Какая на фиг пицца Мать? Нам под сраку лет! 🤣
Если хочешь похудеть то убираешь весь фастфуд,белую выпечку и сладкое!"
Примерно так прозвучала ее голосовушка.
Вот знаете почаще мне таких бы пенделей получать!
И между прочим у меня снова привес, в пятницу взвесилась с утра 69.8 ! Фак!
Уж простите меня за мой "французкий"
У меня 2 года весь держался в районе 66.5-66.7 кг но за последний месяц он как то быстро вырос я считаю ?! И что меня начало бесить мои бока (талия) и низ живота. Мне всегда не нравились мои ноги а теперь так же вышлите живота,талия.
Я пытаюсь размышлять о причинах ПОЧЕМУ?
Их много о которых напишу в следующем посте...Надеюсь на вашу поддержку.♥️
"Какая на фиг пицца Мать? Нам под сраку лет! 🤣
Если хочешь похудеть то убираешь весь фастфуд,белую выпечку и сладкое!"
Примерно так прозвучала ее голосовушка.
Вот знаете почаще мне таких бы пенделей получать!
И между прочим у меня снова привес, в пятницу взвесилась с утра 69.8 ! Фак!
Уж простите меня за мой "французкий"
У меня 2 года весь держался в районе 66.5-66.7 кг но за последний месяц он как то быстро вырос я считаю ?! И что меня начало бесить мои бока (талия) и низ живота. Мне всегда не нравились мои ноги а теперь так же вышлите живота,талия.
Я пытаюсь размышлять о причинах ПОЧЕМУ?
Их много о которых напишу в следующем посте...Надеюсь на вашу поддержку.♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
120
|
178.8 | 12 | 13.2 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лосось каспийский соленый |
75
|
201.8 | 15.8 | 15.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
25
|
58.3 | 3 | 1.6 | 8 |
| Итого | 285 | 521 | 31 | 38 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
290
|
126.7 | 2.3 | 4.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
145
|
284.2 | 34.9 | 16.1 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
180
|
178.2 | 9.1 | 0.2 | 38.6 |
| Итого | 615 | 589 | 46 | 20 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
230
|
57.5 | 3.9 | 1.8 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 57 | 3 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
85
|
23 | 0.7 | 0.5 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Белковые хрустящие снеки |
100
|
210.2 | 17.7 | 14.7 | 1.2 |
| Итого | 575 | 347 | 21 | 20 | 17 |
| Итого за день | 2475 | 1497 | 102 | 83 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Jakonda-2025-Израиль
04.07.2025 08:08
Скоро начнётся 3 неделя моего контроля над питанием. 3 этап буду
стараться исключать весь белый хлеб, мучное и сладкое, по животу не
видно ни капли что скинула :(
Нужно набраться терпения только 5 день подсчёта калорий...
P.S Арбуз был на троих в итоге поделен, булки съела полторы штуки .Ааааа!
Нужно набраться терпения только 5 день подсчёта калорий...
P.S Арбуз был на троих в итоге поделен, булки съела полторы штуки .Ааааа!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи |
40
|
139.2 | 3 | 1.4 | 28.8 |
| Греческий йогурт 7% |
130
|
136.5 | 7.2 | 9.1 | 6.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Чай зелёный |
270
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1257 | 391 | 12 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
170
|
117.3 | 4.4 | 8.5 | 5.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
230
|
318.8 | 42.3 | 16.6 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
130
|
145.6 | 4.9 | 0.2 | 28.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
15
|
24.6 | 1.3 | 0.4 | 3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
25
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
25
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 595 | 618 | 53 | 25 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
170
|
42.5 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Итого | 175 | 62 | 2 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель |
5
|
19.1 | 0.2 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 5 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Булочка "пальчик" |
110
|
328.9 | 10.2 | 4.5 | 59.5 |
| Итого | 510 | 578 | 30 | 13 | 79 |
| Итого за день | 2542 | 1669 | 99 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была в зале делала упражнения на вверх спину,руки, плечи а
потом пошла в бассейн плавать 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
432 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
2
18
Jakonda-2025-Израиль
03.07.2025 09:18
4 день моего подсчёта калорий!
Вчера было ОЧЕНЬ калорийно.
ПИЦЦА на ужин, но знаете съела даже без всякого угрызения совести. Зато теперь знаю свой придел +-
Я продолжлаю дальше свою миссию, считать калории,чётко следить за питанием, планирую вечером зал+бассейн.
P.S Ужин внесла на глаз, 2 кусочка пиццы и половинка хлебушка с чесноком. Получила гастрономическое удовольствие.
Вчера было ОЧЕНЬ калорийно.
ПИЦЦА на ужин, но знаете съела даже без всякого угрызения совести. Зато теперь знаю свой придел +-
Я продолжлаю дальше свою миссию, считать калории,чётко следить за питанием, планирую вечером зал+бассейн.
P.S Ужин внесла на глаз, 2 кусочка пиццы и половинка хлебушка с чесноком. Получила гастрономическое удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Булочка "пальчик" |
45
|
134.6 | 4.2 | 1.8 | 24.3 |
| Творог котедж 5% |
200
|
190 | 22 | 10 | 3 |
| Fitness рисовые хлебцы круглые |
21
|
81.9 | 1.8 | 0.8 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 487 | 30 | 12 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с шоколадом "Полуночные пальчики" |
20
|
103 | 1.1 | 5.2 | 12.6 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
220
|
55 | 3.7 | 1.8 | 5.9 |
| Итого | 240 | 158 | 4 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с лососем |
300
|
585.3 | 34.2 | 28.2 | 42.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 585 | 34 | 28 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
270
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
270
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
12
|
85.2 | 1.1 | 8.9 | 0.5 |
| Итого | 580 | 197 | 4 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
200
|
542 | 21.6 | 21.1 | 61.9 |
| Хлеб Чесночный |
150
|
315 | 10.5 | 1.5 | 64.5 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 500 | 914 | 32 | 22 | 139 |
| Итого за день | 2686 | 2341 | 106 | 84 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Jakonda-2025-Израиль
02.07.2025 08:40
Сегодня 3 день, как я заполняю дневник.
Надеюсь, что не надоест. Главное найти эту золотую середину и всё время придерживаться её, зелёной полосы, это я про питание, сохранять стабильность, есть одинаково 3 приёма пищи 1 перекус, соблюдать все свои правила, которые я сама себе придумываю, для того что бы КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ и СТРОЙНЕТЬ!
Рацион испортили банановые кексы, слава Богу, что они закончились, теперь на будущее буду знать! Вчера поздно вернулась домой в восьмом часу была у ЛОРА, с горлом всё в порядке, мазок на язык он не смог мне дать, остался последний врач по полости рта, иду к нему в четверг. Посмотрим если он что-то обнаружит, но это чувство на языке стало намного меньше,чем было.
По питанию съели 3 сушки, муж готовил и почему то захотелось гречневной каши с молоком.
Углеводом много набрала, рейтинг ниже чем был в 1 день что я начинала вести дневники питания.
Надеюсь, что не надоест. Главное найти эту золотую середину и всё время придерживаться её, зелёной полосы, это я про питание, сохранять стабильность, есть одинаково 3 приёма пищи 1 перекус, соблюдать все свои правила, которые я сама себе придумываю, для того что бы КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ и СТРОЙНЕТЬ!
Рацион испортили банановые кексы, слава Богу, что они закончились, теперь на будущее буду знать! Вчера поздно вернулась домой в восьмом часу была у ЛОРА, с горлом всё в порядке, мазок на язык он не смог мне дать, остался последний врач по полости рта, иду к нему в четверг. Посмотрим если он что-то обнаружит, но это чувство на языке стало намного меньше,чем было.
По питанию съели 3 сушки, муж готовил и почему то захотелось гречневной каши с молоком.
Углеводом много набрала, рейтинг ниже чем был в 1 день что я начинала вести дневники питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые кексы |
146
|
484 | 8.8 | 22.8 | 61.3 |
| Творог с фруктов и йогуртом |
100
|
110.1 | 10.7 | 2.8 | 9.6 |
| Чай зелёный |
270
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 598 | 19 | 25 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
170
|
42.5 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Итого | 170 | 42 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур приготовленный |
135
|
182.3 | 5.4 | 4.1 | 28.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
85
|
23 | 0.7 | 0.5 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 410 | 41 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Чай чёрный |
180
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
12
|
85.2 | 1.1 | 8.9 | 0.5 |
| Итого | 220 | 193 | 4 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
100
|
153.4 | 4.8 | 4.5 | 24.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
188
|
112.8 | 5.6 | 6 | 8.8 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
118
|
192.6 | 6.3 | 5.2 | 28.7 |
| Итого | 406 | 458 | 16 | 15 | 61 |
| Итого за день | 2582 | 1702 | 85 | 66 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Jakonda-2025-Израиль
01.07.2025 08:55
Сегодня завтрак готовила детям я, овсяноблин - вкусняшку. У
нас с мужем дежурство по поводу завтраков. 2 раза в неделю он детям
жарит блинчики,панкейки остальные дни Я.
Сын (11 лет) крутил носом в начале что не хочет мой овсяноблин есть, но всё же съел после нескольких моих попыток уговоров, потом сказал,что разлюбил арахисовую пасту просто. Дочка (7 лет) ела,ела, сказала что вкусно но так и не доела, я ей завернула завтрак в школу.
Сегодня у детей последний день учёбы в школе. Завтра начинаются каникулы.
Я вот так смотрю второй день, посчитала , что очень калорийно выходят мои завтраки по углям и калориям, а может так и надо!? Сегодня у меня тяжелее задача, на работу не успела нечего из еды взять, придётся что-то покупать, наверно это будет салат с курочкой - самый менее калорийный обед который может быть вне дома.
Салат сборный создала свой рецепт и внесла на глаз всё, разделила его на обед и ужин.
Сегодня планирую тренировку после работу, доем салатик по дороге домой.
P.S Мне теперь интересно больше следить за графиком витаминов и мениралов, стараюсь каждый день повышать его. Начало было неплохое 29,6 - 75 % 30,6 - 90 %
Очень круто! Буду продолжать в том же духе!
Сын (11 лет) крутил носом в начале что не хочет мой овсяноблин есть, но всё же съел после нескольких моих попыток уговоров, потом сказал,что разлюбил арахисовую пасту просто. Дочка (7 лет) ела,ела, сказала что вкусно но так и не доела, я ей завернула завтрак в школу.
Сегодня у детей последний день учёбы в школе. Завтра начинаются каникулы.
Я вот так смотрю второй день, посчитала , что очень калорийно выходят мои завтраки по углям и калориям, а может так и надо!? Сегодня у меня тяжелее задача, на работу не успела нечего из еды взять, придётся что-то покупать, наверно это будет салат с курочкой - самый менее калорийный обед который может быть вне дома.
Салат сборный создала свой рецепт и внесла на глаз всё, разделила его на обед и ужин.
Сегодня планирую тренировку после работу, доем салатик по дороге домой.
P.S Мне теперь интересно больше следить за графиком витаминов и мениралов, стараюсь каждый день повышать его. Начало было неплохое 29,6 - 75 % 30,6 - 90 %
Очень круто! Буду продолжать в том же духе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с бананом,арахисовой пастой и мёдом (3 порции) |
202
|
455.5 | 18 | 18.8 | 54.7 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
220
|
55 | 3.7 | 1.8 | 5.9 |
| Итого | 422 | 510 | 21 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
40
|
102 | 2.6 | 1.1 | 20.4 |
| Салата СБОРНЫЙ (овощной) лосось,авокадо,яйцо |
300
|
280.8 | 16.2 | 19.5 | 9 |
| Итого | 340 | 382 | 18 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
12
|
85.2 | 1.1 | 8.9 | 0.5 |
| Чай чёрный |
180
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 216 | 174 | 2 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата СБОРНЫЙ (овощной) лосось,авокадо,яйцо |
300
|
280.8 | 16.2 | 19.5 | 9 |
| Итого | 300 | 280 | 16 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктов и йогуртом |
165
|
181.7 | 17.7 | 4.6 | 15.8 |
| Итого | 165 | 181 | 17 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2603 | 1625 | 80 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сожгла почти 500 калорий зал+бассейн.
Надо будет ещё заморочирться , добавить в дневник постоянные упражнения, которые я делаю на тренажёрах, чтобы был точный результат. 
Надо будет ещё заморочирться , добавить в дневник постоянные упражнения, которые я делаю на тренажёрах, чтобы был точный результат.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
419 |
419 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
5
7
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2025 22:22
Вот такой у меня рацион был сегодня!
Неплохо дефицит вышел -300 калорий.
Завтра надо над витаминами поработать:) Повыше сделать рейтинг
Неплохо дефицит вышел -300 калорий.
Завтра надо над витаминами поработать:) Повыше сделать рейтинг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые кексы |
146
|
484 | 8.8 | 22.8 | 61.3 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
220
|
55 | 3.7 | 1.8 | 5.9 |
| Итого | 366 | 539 | 12 | 24 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур приготовленный |
135
|
182.3 | 5.4 | 4.1 | 28.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
128
|
122.1 | 27.8 | 1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
75
|
20.3 | 0.6 | 0.5 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 373 | 34 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
12
|
85.2 | 1.1 | 8.9 | 0.5 |
| Чай чёрный |
180
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 137 | 1 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 50 | 72 | 10 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
70
|
29.9 | 2 | 1 | 3.3 |
| Помидоры черри, томаты |
66
|
17.8 | 0.5 | 0.4 | 2.3 |
| Булочка "пальчик" |
45
|
134.6 | 4.2 | 1.8 | 24.3 |
| Итого | 343 | 487 | 28 | 26 | 32 |
| Итого за день | 2212 | 1609 | 87 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
