Jakonda-2025-Израиль
04.06.2022 22:25
Сегодня меня вдохновила вновь Катя девочка из Белоруссии,что
похудела очень хорошо питаясь маленькими порциями.
Я Вела сегодня свою активность в сториз.
Начинаю вместе с Катей неделю без сладкого и мучного+буду приседать и качать пресс каждый вечер перед сном.
В талии и бедрах хочу убрать 5 см. Смотрите меня в сториз.
ПОДЫТОЖУ:
Сегодня 4 июня 2022.
Я бросаю вызов себе,неделю без сладкого и мучного.Как пойдет не знаю? Первым делом исключаю белый хлеб и сладкое,мучное.
Вес 67.6
Объем Талии 84 см😭
Объем Бедр 104
Нужно убрать 5 см в проблемных зонах.
Буду выкладывать здесь свою еду.
Надеюсь на вашу поддержку здесь и в телеграме!💪
P.S Спасибо огромное @kate_dosta за мотивацию. Будем стройнеть вместе.🌹🥰
https://instagram.com/stories/bez_ushek/2853152621544419003?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY= 
Я Вела сегодня свою активность в сториз.
Начинаю вместе с Катей неделю без сладкого и мучного+буду приседать и качать пресс каждый вечер перед сном.
В талии и бедрах хочу убрать 5 см. Смотрите меня в сториз.
ПОДЫТОЖУ:
Сегодня 4 июня 2022.
Я бросаю вызов себе,неделю без сладкого и мучного.Как пойдет не знаю? Первым делом исключаю белый хлеб и сладкое,мучное.
Вес 67.6
Объем Талии 84 см😭
Объем Бедр 104
Нужно убрать 5 см в проблемных зонах.
Буду выкладывать здесь свою еду.
Надеюсь на вашу поддержку здесь и в телеграме!💪
P.S Спасибо огромное @kate_dosta за мотивацию. Будем стройнеть вместе.🌹🥰
https://instagram.com/stories/bez_ushek/2853152621544419003?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
4
17
Jakonda-2025-Израиль
02.06.2022 08:19
Добрый утро всем МЗРовчики!🤗
Сегодня встретились в парке с группой в 5:10 и пошли на легкую пробежку 5 км🏃🏾♂️ в сторону пляжа и обратно
Закончили тренировку 4 минутной Табатой 💪
Всем желаю отличного дня! 
Сегодня встретились в парке с группой в 5:10 и пошли на легкую пробежку 5 км🏃🏾♂️ в сторону пляжа и обратно
Закончили тренировку 4 минутной Табатой 💪
Всем желаю отличного дня!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 55 мин
6
4
Jakonda-2025-Израиль
01.06.2022 15:54
Всем привет.
Вот это я позавтракала сегодня, вроде нечего серьёзного а калорий много.
В продолжении дня, тоже вроде всё по чуть-чуть а калорий много накопилось. Теперь главное вечером не переесть. Что бы дышать сводобно!
В идеале сделала бы силовую дома, но не знаю если будут силы к вечеру. Завтра снова в "бега" ранний подъем 5 км будем бежать
Вот это я позавтракала сегодня, вроде нечего серьёзного а калорий много.
В продолжении дня, тоже вроде всё по чуть-чуть а калорий много накопилось. Теперь главное вечером не переесть. Что бы дышать сводобно!
В идеале сделала бы силовую дома, но не знаю если будут силы к вечеру. Завтра снова в "бега" ранний подъем 5 км будем бежать
1
Jakonda-2025-Израиль
31.05.2022 08:17
Всем доброго утра 😃
Сегодня в программе была тренировка подъёмов.
6 походов по 2 минуты на подъем 3 минуты спуск и легкий бег обратно на стоянку, Табата💪, немного фоткались📸
Нас собралось большая команда 15 человек,так много,было очень круто. 
Сегодня в программе была тренировка подъёмов.
6 походов по 2 минуты на подъем 3 минуты спуск и легкий бег обратно на стоянку, Табата💪, немного фоткались📸
Нас собралось большая команда 15 человек,так много,было очень круто.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7087 |
7087 |
Время |
61 |
61 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Дистанция: 7087 м
Время: 61 мин
4
2
Jakonda-2025-Израиль
29.05.2022 17:13
Эту разминку я сейчас делаю перед бегом и силовыми тренировками до
10 минут хватает размяться полностью все тело. С ютуба почему то
ломается ссылка невозможно просмотреть,поэтому делюсь ссылкой на
свой телеграм:
https://t.me/bez_ushek
https://t.me/bez_ushek
2
2
Jakonda-2025-Израиль
29.05.2022 07:59
Доброй недели, чемпионы 🤩
После нескольких дней отдыха от бега,на прошлой недели, сегодня начинается новая неделя тренировок🏃🏽♂️💪 -
Бегали в 5 утра на нашем постоянном месте возле моря.
В программе -
4 подхода (15 смен ног-прыжки + 400 метров бега в среднем темпе).
4 подхода (12 приседаний + бег на 500 метров в среднем темпе).
После силовой у меня болели внутренние мышцы ног и трицепсы. Поэтому я делала плие-приседания.
И Конечно же разминка в начале и расстяжки в конце тренировки 🏃🏽♂️ и завершили короткую тренировку табатой. 
После нескольких дней отдыха от бега,на прошлой недели, сегодня начинается новая неделя тренировок🏃🏽♂️💪 -
Бегали в 5 утра на нашем постоянном месте возле моря.
В программе -
4 подхода (15 смен ног-прыжки + 400 метров бега в среднем темпе).
4 подхода (12 приседаний + бег на 500 метров в среднем темпе).
После силовой у меня болели внутренние мышцы ног и трицепсы. Поэтому я делала плие-приседания.
И Конечно же разминка в начале и расстяжки в конце тренировки 🏃🏽♂️ и завершили короткую тренировку табатой.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
54 |
54 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 64 мин
3
5
Jakonda-2025-Израиль
27.05.2022 18:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки |
83
|
271.1 | 5.8 | 10.5 | 38.3 |
| Гауда [Сыробогатов] |
20
|
69 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
68
|
71.5 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Чесночный Соус [Миладора] |
18
|
51.3 | 0.1 | 5 | 1.4 |
| Итого | 189 | 462 | 26 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Ванильный [Никольское Здоровье] |
125
|
103.8 | 3.3 | 4 | 13.8 |
| Итого | 125 | 103 | 3 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
104
|
109.4 | 22.8 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 204 | 128 | 23 | 2 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
29
|
166.5 | 4.4 | 13.4 | 8.6 |
| Итого | 322 | 295 | 5 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Буханка] |
127
|
381 | 14 | 10.2 | 58.4 |
| Кабачковая икра |
77
|
121 | 1.1 | 10.3 | 5.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 564 | 554 | 16 | 20 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Красное Полусладкое [Фанагория] |
112
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 112 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1516 | 1560 | 75 | 62 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК "Супер сеты для супер
рельефа"
Сегодня была первая силовая за май месяц. В основном в этом месяце бегала и делала велопрогулки. Решила попробовать новую программу силовых. Это то,что мне сейчас надо.РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ!!!! 
Сегодня была первая силовая за май месяц. В основном в этом месяце бегала и делала велопрогулки. Решила попробовать новую программу силовых. Это то,что мне сейчас надо.РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ!!!!
Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина) 00:00 00:00
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
211 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
10 |
330 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 2521.5 кг
Время: 10 мин
2
8
Jakonda-2025-Израиль
24.05.2022 15:03
Публикую субботнюю нашу вело-прогулку. Хорошо погуляли с малышнёй.
Это наш уже 4 заезд.
Это наш уже 4 заезд.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
27000 |
27000 |
Время |
158 |
158 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Дистанция: 27000 м
Время: 158 мин
4
2
Jakonda-2025-Израиль
24.05.2022 07:00
Всем привет.
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘 
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9073 |
9073 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 9073 м
Время: 63 мин
1
4
Jakonda-2025-Израиль
22.05.2022 21:55
Всем привет.
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
4
25
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
