Jakonda-2025-Израиль
01.12.2020 17:23
БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ?
Вот в чем вопрос....
Сегодня был сумасшедший день на работе ,работа кипела,когда люди пили кофе после обеда,я только села обедать в районе 15.00 часов.
Сейчас очень хочется кофе с любимой печенькой ,только если сьем опять будут красные полоски и перебор в углях ,на ужин пока нечего ее придумала, что есть?
СПАСАЙТЕ!!!!
Вот в чем вопрос....
Сегодня был сумасшедший день на работе ,работа кипела,когда люди пили кофе после обеда,я только села обедать в районе 15.00 часов.
Сейчас очень хочется кофе с любимой печенькой ,только если сьем опять будут красные полоски и перебор в углях ,на ужин пока нечего ее придумала, что есть?
СПАСАЙТЕ!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
31
|
73.5 | 2.4 | 5.5 | 2.9 |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
67
|
126 | 7.2 | 1.7 | 27.5 |
| Маасдам [Cheezzi] |
19
|
67.1 | 4.9 | 5.1 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 587 | 345 | 17 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Pro 20 йогурт клубника 2.4% |
200
|
196 | 20 | 4 | 20.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
100
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 284 | 21 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий желтый |
124
|
33.5 | 1.2 | 0.3 | 6.7 |
| Хаса-Листья салата |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Оранжевый суп (Мой рецепт) |
300
|
328.8 | 13.8 | 20.7 | 20.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 1291 | 460 | 20 | 28 | 31 |
| Итого за день | 2990 | 1090 | 60 | 54 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
01.12.2020 03:24
Как вам мой стих? Сама сочинила, в ночи...почти...
"Сестра! Нет, это не лесть!
За прожитую жизнь, мы плохо знали друг о друге.
Увы! Так получилось по судьбе.
По жизни мы далекие подруги.
Соединяет нас одно соц. сети, музыки немного.
В том мире музыке ,котором ты царишь давно.
А я поверхностно, совсем далёка..
Мне очень жаль, что жизни разошлись,
Что где-то в бытии подрастерялись.
Мы познакомились-родители разошлись.
И наши связи оборвались.
Пускай в твоей судьбе красивой, яркой,
Мечты сбываются твои.
Нет лучше виртуального подарка, так выражаю я эмоции свои.
Тебе желаю Я Здоровья, счастья и любви!
P.S Спасибо за идею @Elena chibambam, осталось сделать клип про сестру и выложить в соц. сетях, показать ей. 
"Сестра! Нет, это не лесть!
За прожитую жизнь, мы плохо знали друг о друге.
Увы! Так получилось по судьбе.
По жизни мы далекие подруги.
Соединяет нас одно соц. сети, музыки немного.
В том мире музыке ,котором ты царишь давно.
А я поверхностно, совсем далёка..
Мне очень жаль, что жизни разошлись,
Что где-то в бытии подрастерялись.
Мы познакомились-родители разошлись.
И наши связи оборвались.
Пускай в твоей судьбе красивой, яркой,
Мечты сбываются твои.
Нет лучше виртуального подарка, так выражаю я эмоции свои.
Тебе желаю Я Здоровья, счастья и любви!
P.S Спасибо за идею @Elena chibambam, осталось сделать клип про сестру и выложить в соц. сетях, показать ей.
5
11
Jakonda-2025-Израиль
01.12.2020 01:35
Мдааааааааааааа ужжжжж!!!!!!!!!
Отчёты не очень порадовали за месяц. Нужно срочно уменьшать жиры и углеводы .Да и с жирными кислотами - беда. Постараюсь очень еще больше скрупулёзно уделять время дневнику питания, что бы улучшить свои рейтинги в Декабре.
P.S Взвешусь завтра посмотрим, что там будет
Отчёты не очень порадовали за месяц. Нужно срочно уменьшать жиры и углеводы .Да и с жирными кислотами - беда. Постараюсь очень еще больше скрупулёзно уделять время дневнику питания, что бы улучшить свои рейтинги в Декабре.
P.S Взвешусь завтра посмотрим, что там будет
Jakonda-2025-Израиль
01.12.2020 01:19
Второй день зажорик.
Не смотря на спорт, калорий перебрала. Не знаю, что со мной? Похоже, снова пропала фантазия, что съесть полезное и вкусного! Сегодня был отбой около 21.00 Ну, просто страшно хотелось спать, потом проснулась с ужасным чувством голода и тут началось.....Все вечерние планы в тар-тарары...Учеба....планирование ежедневника на новый месяц Декабрь.... Надеюсь, что завтра наверстаю упущенное.....
Не смотря на спорт, калорий перебрала. Не знаю, что со мной? Похоже, снова пропала фантазия, что съесть полезное и вкусного! Сегодня был отбой около 21.00 Ну, просто страшно хотелось спать, потом проснулась с ужасным чувством голода и тут началось.....Все вечерние планы в тар-тарары...Учеба....планирование ежедневника на новый месяц Декабрь.... Надеюсь, что завтра наверстаю упущенное.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный десерт с бананом |
287
|
428.5 | 28.7 | 18.1 | 32.1 |
| Итого | 552 | 428 | 28 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
40
|
171.6 | 3.4 | 6.4 | 24.8 |
| Итого | 940 | 231 | 6 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое из свинины с грибами и картофелем |
305
|
513.9 | 38.1 | 32.3 | 15.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
170
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1288 | 572 | 41 | 32 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
200
|
130 | 20 | 4.8 | 11.2 |
| Итого | 344 | 197 | 20 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оранжевый суп (Мой рецепт) |
300
|
328.8 | 13.8 | 20.7 | 20.7 |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
75
|
141 | 8 | 1.9 | 30.7 |
| Итого | 375 | 469 | 21 | 22 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Чай с Малиной [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас сушёный |
40
|
148 | 1.6 | 0 | 37.2 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 298 | 192 | 2 | 2 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом] |
10
|
47 | 0.8 | 2.1 | 6.1 |
| Crazy Bee [Roshen] |
16
|
51.5 | 0 | 0.1 | 12.7 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
100
|
259 | 8.2 | 1.5 | 53.2 |
| Итого | 386 | 412 | 9 | 7 | 77 |
| Итого за день | 4183 | 2504 | 131 | 97 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как вам мой новый КЛИП?
Учусь монтировать видео на телефоне....пока не очень мне нравится....очень многих функций нет...к которым я привыкла....всё дело в нехватке времени...
Люблю
анимацию, которой катастрофически не хватает в телефонных
приложениях.
Сколько кайфа сегодня получила на тренировки, делали новую тренировку, бежали на короткие расстояние вверх-вниз. Классное кардио получилось!
Учусь монтировать видео на телефоне....пока не очень мне нравится....очень многих функций нет...к которым я привыкла....всё дело в нехватке времени...
Люблю
анимацию, которой катастрофически не хватает в телефонных
приложениях.Сколько кайфа сегодня получила на тренировки, делали новую тренировку, бежали на короткие расстояние вверх-вниз. Классное кардио получилось!
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 55 мин
Jakonda-2025-Израиль
29.11.2020 10:37
Всем привет друзья! И отличной недели
Достижения своих заветных желаний.
Смотрите мой новый клип
А так же хочу поздравить всех мамочек с праздником Днём Матери!
Достижения своих заветных желаний.
Смотрите мой новый клип
А так же хочу поздравить всех мамочек с праздником Днём Матери!
3
13
Jakonda-2025-Израиль
26.11.2020 11:08
Заглючило мой дневник с 25.11.2020.
Публикую его 27 числом.
Оказывается нельзя грузить фоточки, сохранять и не писать никакой текст. Потом если,что-то захочешь написать не получится.
Попробую как-то это исправить,может получится, а вообще хотела поделиться своими фоточками рациона,что я вчера ела.
Всем желаю хорошего конца недели, и отличных выходных!
P.S Питье не успела сфоткать.
Публикую его 27 числом.
Оказывается нельзя грузить фоточки, сохранять и не писать никакой текст. Потом если,что-то захочешь написать не получится.
Попробую как-то это исправить,может получится, а вообще хотела поделиться своими фоточками рациона,что я вчера ела.
Всем желаю хорошего конца недели, и отличных выходных!
P.S Питье не успела сфоткать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
38
|
71.4 | 4.1 | 1 | 15.6 |
| Хаса-Листья салата |
18
|
3.1 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка] |
40
|
100 | 8.4 | 8 | 0 |
| Листья бейби |
13
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 664 | 257 | 16 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог терамису |
54
|
103.7 | 4.5 | 3.8 | 11.5 |
| Итого | 976 | 251 | 8 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб (Запекание) |
34
|
11 | 1.2 | 0.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
16
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Картофель (Запекание) |
85
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Горбуша (Запекание) |
139
|
176.5 | 26.2 | 8 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 999 | 336 | 29 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 330 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (мой рецепт) |
317
|
164.8 | 15.5 | 2.9 | 18.7 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] |
154
|
240.2 | 31.9 | 13.4 | 0.5 |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
50
|
94 | 5.4 | 1.3 | 20.5 |
| Итого | 521 | 499 | 52 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп детский "Витаминчик" малиновый |
16
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 416 | 58 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3906 | 1471 | 108 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Jakonda-2025-Израиль
25.11.2020 13:00
С 22 ноября стараюсь следить за полосками, и рейтингом,отвыкаю от
печенек на работе нашла классную замену:) творог Тирамису!
Ням-ням!
По графику видно жёлтые денёчки,поддержка. Но по ощущениям,худею я. Может что то не так считаю и записываю? Честно,чувствую комфортнее себя в весе 64-65 кг,чем в 68-69кг,легче ,намного! Но тело не нравится себе или еще не дохудела :) или просто мне не идет худоба. Низ тоже значительно сдулся,но жирок еще есть на бедрах. Интересно в каком весе он вообще не виден будет? Я вот думаю,дойду до того веса когда бедра буду выглядеть идеальнее чем сейчас а потом начну потихонечку к силовым возвращаться,надо подкачивать тело постепенно.
По графику видно жёлтые денёчки,поддержка. Но по ощущениям,худею я. Может что то не так считаю и записываю? Честно,чувствую комфортнее себя в весе 64-65 кг,чем в 68-69кг,легче ,намного! Но тело не нравится себе или еще не дохудела :) или просто мне не идет худоба. Низ тоже значительно сдулся,но жирок еще есть на бедрах. Интересно в каком весе он вообще не виден будет? Я вот думаю,дойду до того веса когда бедра буду выглядеть идеальнее чем сейчас а потом начну потихонечку к силовым возвращаться,надо подкачивать тело постепенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
41
|
77.1 | 4.4 | 1 | 16.8 |
| Хаса-Листья салата |
11
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр сметанковый 28% |
26
|
86.3 | 4.9 | 7.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Итого | 628 | 225 | 12 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Творог Ванильный [President] |
100
|
138 | 5.6 | 6.5 | 14 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1023 | 291 | 9 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой |
175
|
235.4 | 20.1 | 8.1 | 20.3 |
| Рыбные котлеты (карп) |
75
|
157.6 | 13 | 11.6 | 0.5 |
| Сироп детский "Витаминчик" малиновый |
8
|
27.5 | 0 | 0 | 6.9 |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 420 | 33 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
144
|
54.7 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 144 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой |
215
|
289.2 | 24.7 | 9.9 | 24.9 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
10
|
8.1 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 322 | 307 | 25 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
33
|
75.6 | 2.9 | 2.3 | 10.5 |
| Оладьи |
17
|
38.9 | 1.5 | 1.2 | 5.4 |
| Абрикосовое Варенье [Богородская Трапеза] |
11
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Абрикосовое Варенье [Богородская Трапеза] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Красный Чай с Малиной [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
20
|
37.6 | 2.1 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 351 | 236 | 6 | 4 | 45 |
| Итого за день | 3626 | 1536 | 88 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jakonda-2025-Израиль
25.11.2020 08:43
Ловите фоточки с моей утренней пробежки.
Я все таки решилась сегодня к группе "бегунов" присоединится. С подругой поехали вместе в соседний район города Хадеры,что возле моря. Там совсем другие виды,и я всю эту красоту так долго пропускала.Сегодня все сделала по умному бежала в группе начинающих очень медленным темпом,очень крутые ощущения пережила и никакой отдышки. Бег трусцой. Мне так это понравилась, когда бежала столько мыслей в голове всплыло, нашла много плюсов в групповых занятиях бегом. Жду уже пятницы, в этот раз будем бегать в Кейсарии. Очень здорово смена локации. 
Я все таки решилась сегодня к группе "бегунов" присоединится. С подругой поехали вместе в соседний район города Хадеры,что возле моря. Там совсем другие виды,и я всю эту красоту так долго пропускала.Сегодня все сделала по умному бежала в группе начинающих очень медленным темпом,очень крутые ощущения пережила и никакой отдышки. Бег трусцой. Мне так это понравилась, когда бежала столько мыслей в голове всплыло, нашла много плюсов в групповых занятиях бегом. Жду уже пятницы, в этот раз будем бегать в Кейсарии. Очень здорово смена локации.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
11
19
Jakonda-2025-Израиль
23.11.2020 10:21
НЕДЕЛЯ НАЧАЛАСЬ НАСЫЩЕННО!
Вчера первый день прошел без печенек на работе ,питалась вкусным и полезным.
По плану вечером начала учить курс программу After Effects, там 12 уроков каждый урок поделен на несколько видео. Уже не дождусь когда приступлю к выполнению заданий:)
Планирую до Нового Года осилить этот курс,может чуть дольше.
Сегодня был ранний подъем а 4.45 сделала тренировку тверка,пресс и растяжку-шпагат.
Тем,самым освободив себе вечер для монтажа нового видео :) вечером буду творить красоту,когда дети уснут.
Еще сегодня иду к женскому-врачу, буду вопросами закидывать, что со мной было на прошлой недели в дни КД и сейчас, настрой совсем другой! Пусть таблетки выписывает от плохого настроя.
Надеюсь что все запланированное на неделе осуществится и неделя закончится так же хорошо,как и началась!
Вчера первый день прошел без печенек на работе ,питалась вкусным и полезным.
По плану вечером начала учить курс программу After Effects, там 12 уроков каждый урок поделен на несколько видео. Уже не дождусь когда приступлю к выполнению заданий:)
Планирую до Нового Года осилить этот курс,может чуть дольше.
Сегодня был ранний подъем а 4.45 сделала тренировку тверка,пресс и растяжку-шпагат.
Тем,самым освободив себе вечер для монтажа нового видео :) вечером буду творить красоту,когда дети уснут.
Еще сегодня иду к женскому-врачу, буду вопросами закидывать, что со мной было на прошлой недели в дни КД и сейчас, настрой совсем другой! Пусть таблетки выписывает от плохого настроя.
Надеюсь что все запланированное на неделе осуществится и неделя закончится так же хорошо,как и началась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр [Babybel] |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка] |
24
|
60 | 5 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
62
|
160.6 | 5.1 | 0.9 | 33 |
| Кофе с молоком |
216
|
66.5 | 3.9 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 682 | 422 | 18 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный творог |
22
|
54.3 | 1.5 | 1.5 | 8.8 |
| Творог терамису |
45
|
86.4 | 3.7 | 3.2 | 9.6 |
| Кофе с молоком |
216
|
66.5 | 3.9 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 983 | 207 | 9 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
146
|
185.4 | 27.5 | 8.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
132
|
95.4 | 2.6 | 0.5 | 20.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
16
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Белый гриб (Запекание) |
30
|
9.7 | 1.1 | 0.5 | 0.3 |
| Листья бейби |
19
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Хаса-Листья салата |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 1299 | 478 | 34 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
134
|
89.8 | 0.7 | 0.5 | 20.5 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 334 | 92 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
100
|
65 | 10 | 2.4 | 5.6 |
| Pro 10 йогурт клубника 2.4% |
150
|
129 | 10.5 | 3.6 | 12.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 514 | 220 | 22 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой |
154
|
219.1 | 22.8 | 6.3 | 19.7 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Ликер [Sheridan's] |
30
|
94.5 | 0.4 | 2.1 | 11.7 |
| Итого | 209 | 470 | 29 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4021 | 1892 | 115 | 84 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Twerk+пресс+растяжка,шпагат.
Я в сомнениях возвращаться ли в группу к "бегунам" и бегать с ними по утрам ?
На этой недели хочу сделать 3 ранних подъёма понедельник-среда-пятница,только пока не решила с бегунами побегу в среду,или самой выйти на пробежку или сделать шейпинг дома.Чего хочется больше пока не знаю!
Чувство разнообразия в спорте преследует меня,хочется успеть за неделю сделать все виды тренировок ,вот как жить с этим?
Я в сомнениях возвращаться ли в группу к "бегунам" и бегать с ними по утрам ?
На этой недели хочу сделать 3 ранних подъёма понедельник-среда-пятница,только пока не решила с бегунами побегу в среду,или самой выйти на пробежку или сделать шейпинг дома.Чего хочется больше пока не знаю!
Чувство разнообразия в спорте преследует меня,хочется успеть за неделю сделать все виды тренировок ,вот как жить с этим?
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
0 |
0 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 240 раз
Время: 52 мин
2
27
Jakonda-2025-Израиль
22.11.2020 18:09
Всем привет!
И хорошей недели друзья!
Странно,у меня сегодня вроде не перебор ,а цвет все ровно желтенький, типо на ПОДДЕРЖАНИИ, почему так,разъясните,глюк?
И хорошей недели друзья!
Странно,у меня сегодня вроде не перебор ,а цвет все ровно желтенький, типо на ПОДДЕРЖАНИИ, почему так,разъясните,глюк?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный творог |
35
|
86.5 | 2.5 | 2.3 | 14 |
| Творог терамису |
45
|
86.4 | 3.7 | 3.2 | 9.6 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 545 | 175 | 6 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка] |
59
|
147.5 | 12.4 | 11.8 | 0 |
| Детские хлебцы kids |
10
|
37.2 | 1 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Итого | 969 | 244 | 16 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Белый гриб (Запекание) |
75
|
24.2 | 2.6 | 1.2 | 0.8 |
| Листья бейби |
24
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Хаса-Листья салата |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 1486 | 498 | 46 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 138 | 92 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (мой рецепт) |
350
|
182 | 17.2 | 3.2 | 20.7 |
| Сыр [Babybel] |
25
|
76 | 5.5 | 6 | 0 |
| Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка] |
25
|
62.5 | 5.3 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 320 | 27 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
200
|
130 | 20 | 4.8 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 215 | 154 | 22 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3753 | 1486 | 120 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Лучшие рационы
