Jakonda-2025-Израиль
26.07.2020 23:51
ХУДЕЮ Я!
Всем привет друзья!
Я не знаю, честно, как это работает? Но у меня получается худеть ИМЕННО ЛЕТОМ!
Может я просто стала мало есть, или может я как-то отключилась от этой мысли ХУДЕТЬ. Я просто веду дневники ежедневно уже второй месяц. бывает,что ношу всё на глаз в выходные например. Рейтинги у меня не из лучших. Я ем,что хочу,что люблю, и когда хочу и худею и даже не смотря на редкие занятия спортом. Всё наверное в голове? Двигатель запущен :)
P.S Я не забыла про тех,кто просил рецепт "Марокканского печенья" без сахара, очень скоро поделюсь. Всех обнимаю и спокойной всем ночи.
Всем привет друзья!
Я не знаю, честно, как это работает? Но у меня получается худеть ИМЕННО ЛЕТОМ!
Может я просто стала мало есть, или может я как-то отключилась от этой мысли ХУДЕТЬ. Я просто веду дневники ежедневно уже второй месяц. бывает,что ношу всё на глаз в выходные например. Рейтинги у меня не из лучших. Я ем,что хочу,что люблю, и когда хочу и худею и даже не смотря на редкие занятия спортом. Всё наверное в голове? Двигатель запущен :)
P.S Я не забыла про тех,кто просил рецепт "Марокканского печенья" без сахара, очень скоро поделюсь. Всех обнимаю и спокойной всем ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
300
|
4.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
34
|
55.6 | 4.5 | 3.3 | 1.9 |
| Хлеб из ржаной муки "Дани каль" |
50
|
91.5 | 7.2 | 1.3 | 19.3 |
| Итого | 684 | 151 | 11 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) Без сахара |
40
|
181.6 | 3.2 | 8.6 | 19.4 |
| Кофе с молоком |
200
|
49 | 2.2 | 1.8 | 6 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 263 | 370 | 9 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
115
|
125.8 | 3.6 | 4.6 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
99
|
94.4 | 21.5 | 0.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1234 | 298 | 26 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
49 | 2.2 | 1.8 | 6 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
20
|
85.8 | 1.7 | 3.2 | 12.4 |
| Итого | 220 | 134 | 3 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный борщ (Мой рецепт) |
400
|
194.4 | 14 | 12 | 6.8 |
| Итого | 400 | 194 | 14 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка "пальчик" |
86
|
257.1 | 8 | 3.5 | 46.5 |
| Кефир 4% |
186
|
111.6 | 6.5 | 7.4 | 6.5 |
| Оладьи |
30
|
68.7 | 2.7 | 2.1 | 9.5 |
| Итого | 302 | 437 | 17 | 13 | 62 |
| Итого за день | 4027 | 1669 | 84 | 68 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была снова тренировка с Синди Кроуферд "Секреты идеальной
фигуры". Мне понравилось!
Не уверенна, что внесла все упражнения. Их было очень много.
Не уверенна, что внесла все упражнения. Их было очень много.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 2430 кг
2
10
Jakonda-2025-Израиль
23.07.2020 08:18
Всем привет друзья!
Делюсь с вами своими новыми достижениями сегодня на весах 65.5 кг спустя 2 недели что я не взешивалась.
Было мое день рождения много сладкого и жирного,мало спорта,но наверно дефицит все-таки соблюдался еще -800 гр. Медленно но уверенно. Вот еще бы спорта больше добавить пока не получается, мечтаю регулярно 2-3 в неделю заниматься. На этой недели была только одна тренировка Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры, у меня прям настольгия была занималась по ней в юности в 13-14 лет и вот я с снова решила вернуться махать ножками, немного увеличила нагрузку добавила по чуть-чуть гантель и веса в ногах утяжелителей 3 кг. Будем двигаться дальше ,сейчас моему телу нужен регулярный спорт,укреплять мышцы, топить последние жирки в ногах.
Желаю всем достижения поставленных целей и отвесиков,отвесиков!
)) 
Делюсь с вами своими новыми достижениями сегодня на весах 65.5 кг спустя 2 недели что я не взешивалась.
Было мое день рождения много сладкого и жирного,мало спорта,но наверно дефицит все-таки соблюдался еще -800 гр. Медленно но уверенно. Вот еще бы спорта больше добавить пока не получается, мечтаю регулярно 2-3 в неделю заниматься. На этой недели была только одна тренировка Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры, у меня прям настольгия была занималась по ней в юности в 13-14 лет и вот я с снова решила вернуться махать ножками, немного увеличила нагрузку добавила по чуть-чуть гантель и веса в ногах утяжелителей 3 кг. Будем двигаться дальше ,сейчас моему телу нужен регулярный спорт,укреплять мышцы, топить последние жирки в ногах.
Желаю всем достижения поставленных целей и отвесиков,отвесиков!
))
8
31
Jakonda-2025-Израиль
20.07.2020 13:37
Jakonda-2025-Израиль
17.07.2020 16:27
ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ,ВИРТУАЛЬНЫЕ ДРУЗЬЯ!!!
Спасибо всем огромное за пожелания,за эти 7 лет что я здесь, вы стали частью моей жизни,вы все мне очень дорогие и спасибо что вы со мной.
Видео смотреть всем!!!
Спасибо всем огромное за пожелания,за эти 7 лет что я здесь, вы стали частью моей жизни,вы все мне очень дорогие и спасибо что вы со мной.
Видео смотреть всем!!!
4
17
Jakonda-2025-Израиль
16.07.2020 07:57
Вот и наступил этот день,мой ГЛАВНЫЙ день,мой день рождения. Муж
подарил колечко,сделали несколько моих фото,капкейки готовы,везу на
работу!
Но,знаете что?
Я себе не нравлюсь на фотографиях
Похудев на 2.5 кг голова кажется больше, а бедра совсем не изменились,а еще руки-дрыщи,фуууу....это я сейчас в 66 кг+ а что будет дальше если я дойду до желаемого веса 62-63кг? Боюсь подумать...
Вот такая вот дилемма,или лицо нормальное иметь или бедра с ногами без целлюлита.
P.S Я вам позже покажу видео, вручение мне подарка,самм увидите, я всегда делаю клипы на свой д.р,этот особый день! А пока выкладываю фото. 
Но,знаете что?
Я себе не нравлюсь на фотографиях
Похудев на 2.5 кг голова кажется больше, а бедра совсем не изменились,а еще руки-дрыщи,фуууу....это я сейчас в 66 кг+ а что будет дальше если я дойду до желаемого веса 62-63кг? Боюсь подумать...
Вот такая вот дилемма,или лицо нормальное иметь или бедра с ногами без целлюлита.
P.S Я вам позже покажу видео, вручение мне подарка,самм увидите, я всегда делаю клипы на свой д.р,этот особый день! А пока выкладываю фото.
4
53
Jakonda-2025-Израиль
15.07.2020 20:48
ВАУ! НЕУЖЕЛИ?
Сегодня всё идеально зелёное, вот бы ещё рейтинг подтянуть ближе к 100%
Как это сделать подскажите друзья??? 
Сегодня всё идеально зелёное, вот бы ещё рейтинг подтянуть ближе к 100%
Как это сделать подскажите друзья???
1
10
Jakonda-2025-Израиль
15.07.2020 07:38
Мой организм перешёл в стадию "поддержания" в этом месяце.Я
чувствую это ну,что поделать ?
Не уверена что с таким графиком будет большой отвес.
Вчера на ужин вместо обещанной котлеты с салатом навернула тонну винограда закускив при этом конфетами "Здоровье".
Усталость напала на меня после того,как сделала программу "максимум" домашней работы позавчера и вчера вернувшись с детского кружка завалилась спатоньки в 19.00 благо муж был с детками;) К 21.00 проснулась и был релакс по расписанию с фильмом.
Не уверена что с таким графиком будет большой отвес.
Вчера на ужин вместо обещанной котлеты с салатом навернула тонну винограда закускив при этом конфетами "Здоровье".
Усталость напала на меня после того,как сделала программу "максимум" домашней работы позавчера и вчера вернувшись с детского кружка завалилась спатоньки в 19.00 благо муж был с детками;) К 21.00 проснулась и был релакс по расписанию с фильмом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 10 "Дганим" |
57
|
140.2 | 5.6 | 2.9 | 20.7 |
| Сыр сметанковый 28% |
32
|
106.2 | 6.1 | 9 | 0 |
| Творог котедж 5% |
58
|
56.3 | 5.9 | 2.9 | 1.4 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 597 | 305 | 17 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
202
|
49.5 | 2.2 | 1.8 | 6.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) Без сахара |
36
|
163.4 | 2.9 | 7.7 | 17.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1008 | 336 | 9 | 20 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы (Мой рецепт) |
171
|
223.7 | 20.7 | 5.3 | 22.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 10% [Янино] |
38
|
42.2 | 0.9 | 3.8 | 1.1 |
| Итого | 1032 | 276 | 22 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
202
|
49.5 | 2.2 | 1.8 | 6.1 |
| Конфеты "Здоровье" (Финик,арах.паста,мёд,овсянка и пр.) |
20
|
98.9 | 2.4 | 4.7 | 11.5 |
| Итого | 222 | 148 | 4 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Каша булгур - мой рецепт |
138
|
215.6 | 5.9 | 6.2 | 30.6 |
| Котлеты говяжий-свиной фарш (Мой рецепт) |
92
|
182.4 | 21.9 | 7.5 | 5.8 |
| Итого | 430 | 436 | 29 | 14 | 42 |
| Итого за день | 3289 | 1502 | 83 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2020 12:39
HELP! SOS!
Вчера опять было это чувство "неизвестности" что придумать и съесть на ужин? Хотелось сладкого, но нельзя было так как угли уже и так превысила днём. Вся еда,что есть дома надоела.!Пыталась себя увлечь длмашней работой ,глажкой,стиркой,готовкой. Не очень получилось,готовила голубцы,котлеты,такая вкуснятина получилась,и конфеты "Здоровье" сама придумала название,коллега на работе рецепт дала,сегодня буду пробывать.
Сегодня я точно решила,что на этой недели не буду взвешиваться ,зачем мне это надо,мой день рождения вскоре,КД,зачем нервную систему тревожить? Сделаю отчет еще через недельку.
С завтрашнего дня начинаю подготовку к выпечке,на этой неделе буду печь торт (семье) и капкейки (на работу) а на след. Неделе только капкейки (друзьям), фотосессию с пикником в Кейсарии (что планировала с друзьями) я решила отменить ,так как с "намордниками" я не вижу никакого в этом смысла. С друзьями самыми близкими отмечу на следующий неделе в домашней обстановке.
Планы у меня конечно Наполеоновские! :)
Вчера опять было это чувство "неизвестности" что придумать и съесть на ужин? Хотелось сладкого, но нельзя было так как угли уже и так превысила днём. Вся еда,что есть дома надоела.!Пыталась себя увлечь длмашней работой ,глажкой,стиркой,готовкой. Не очень получилось,готовила голубцы,котлеты,такая вкуснятина получилась,и конфеты "Здоровье" сама придумала название,коллега на работе рецепт дала,сегодня буду пробывать.
Сегодня я точно решила,что на этой недели не буду взвешиваться ,зачем мне это надо,мой день рождения вскоре,КД,зачем нервную систему тревожить? Сделаю отчет еще через недельку.
С завтрашнего дня начинаю подготовку к выпечке,на этой неделе буду печь торт (семье) и капкейки (на работу) а на след. Неделе только капкейки (друзьям), фотосессию с пикником в Кейсарии (что планировала с друзьями) я решила отменить ,так как с "намордниками" я не вижу никакого в этом смысла. С друзьями самыми близкими отмечу на следующий неделе в домашней обстановке.
Планы у меня конечно Наполеоновские! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники от Мадам Шульц |
80
|
187.1 | 13 | 10.8 | 8.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый Шоколад [Toblerone] |
54
|
288.9 | 3.3 | 15.7 | 33.2 |
| Итого | 634 | 479 | 16 | 26 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
20
|
85.8 | 1.7 | 3.2 | 12.4 |
| Кофе с молоком |
202
|
49.5 | 2.2 | 1.8 | 6.1 |
| Итого | 1147 | 329 | 9 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
135
|
263.3 | 33.8 | 13.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
92
|
66.5 | 1.8 | 0.3 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Хаса-Листья салата |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1225 | 365 | 37 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
183
|
131.8 | 1.1 | 1.1 | 28.2 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
20
|
85.8 | 1.7 | 3.2 | 12.4 |
| Кофе с молоком |
202
|
49.5 | 2.2 | 1.8 | 6.1 |
| Итого | 405 | 267 | 5 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб (Жарка) |
157
|
48.4 | 5.5 | 2.4 | 1.4 |
| Кефир 4% |
87
|
52.2 | 3 | 3.5 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Итого | 249 | 142 | 8 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
125
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Осем "Лахмит" с орешками |
12
|
52.3 | 1.7 | 1.6 | 7.3 |
| Творог котедж 5% |
125
|
121.3 | 12.8 | 6.3 | 3 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 279 | 223 | 15 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3939 | 1806 | 91 | 80 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Jakonda-2025-Израиль
13.07.2020 13:05
Всем привет друзья!
Что- то меня занесло в последний месяц,сравните июнь и июль.
Даже не знаю,может перенести взвешивание 16.7 ? Впереди мой день рождения и здравствуй КД!
Ощущение что пока ни грамма не ушло 66.3 как было так и осталось.
А еще сегодня утром встала с чувством, не к какой еде душа не лежит,все надоело.Салаты ,тосты,полноценные обеды с мясом и крупами,что делать ?
А еще проснулся интерес к выпечке,конец недели будет очень сладким ,с этим короновирусом,масками-намордниками,никакого настроения нет праздновать так как хотелось бы, да и некторое друзья близкие не смогут прийти по той же причине.
Нужно как то взбодриться поднять себе настроение, мой день рождения- для меня особый день ,это повод собраться со всеми близкими товарищами, но думаю что и в этот год не получися. 
Что- то меня занесло в последний месяц,сравните июнь и июль.
Даже не знаю,может перенести взвешивание 16.7 ? Впереди мой день рождения и здравствуй КД!
Ощущение что пока ни грамма не ушло 66.3 как было так и осталось.
А еще сегодня утром встала с чувством, не к какой еде душа не лежит,все надоело.Салаты ,тосты,полноценные обеды с мясом и крупами,что делать ?
А еще проснулся интерес к выпечке,конец недели будет очень сладким ,с этим короновирусом,масками-намордниками,никакого настроения нет праздновать так как хотелось бы, да и некторое друзья близкие не смогут прийти по той же причине.
Нужно как то взбодриться поднять себе настроение, мой день рождения- для меня особый день ,это повод собраться со всеми близкими товарищами, но думаю что и в этот год не получися.
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2020 22:03
Сегодня сделала убойную тренировку, добавила веса немножко. 3
круга табата и 1 круг комплекс на ноги и попу + пресс 8
мин. Нужно потихонечку возвращаться к весам. Ноги и попа
горели. Как нибудь покажу вам упражнения, и расскажу
поподробнее , что я делаю комплекс целый от "ушек" на бёдрах.
Последних 2 дня ужасные по питанию много углей и мало белка. Нужно
исправляется, скоро мои именины!
Первая тренировка 21:06 24:45
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 360 кг
1
1
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
