Jakonda-2025-Израиль
09.07.2020 22:03
Сегодня сделала убойную тренировку, добавила веса немножко. 3
круга табата и 1 круг комплекс на ноги и попу + пресс 8
мин. Нужно потихонечку возвращаться к весам. Ноги и попа
горели. Как нибудь покажу вам упражнения, и расскажу
поподробнее , что я делаю комплекс целый от "ушек" на бёдрах.
Последних 2 дня ужасные по питанию много углей и мало белка. Нужно
исправляется, скоро мои именины!
Первая тренировка 21:06 24:45
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 360 кг
1
1
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2020 14:39
Муж купил мое любимое печенье "Мароканские палочки" БЕЗ
САХАРА.
Мой ЛЮБИМЫЙ дессерт на работе с кофе.
Решила сравнить левая печенька с сахаром справа,то что БЕЗ. По вкусу совершенно отличаются. И мои без сахара даже лучше,даже мужу понравились.
А какие у вас любимые вкусняшки,перед которыми вы не можете устоять? Кидайте фото в комментарии! 
Мой ЛЮБИМЫЙ дессерт на работе с кофе.
Решила сравнить левая печенька с сахаром справа,то что БЕЗ. По вкусу совершенно отличаются. И мои без сахара даже лучше,даже мужу понравились.
А какие у вас любимые вкусняшки,перед которыми вы не можете устоять? Кидайте фото в комментарии!
1
19
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2020 16:28
Через неделю мой д.р 
Эту неделю нужно хорошо постараться в плане КБЖУ.
Что касается глобальной нашей проблемы,в Израиле уже 1300 заражённых короной в день
и
это печально! Появились новые ограничение ,так что я не знаю что
будет через неделю,что и как я буду делать не делать отмечать или
не отмечать. Знаю одно,что буду выпекать капкейки на работу принесу
а на выходных в узком кругу испеку торт. На выпечку меня каждый раз
вдохновляет одна девушка из инстаграмма Мадам Шульц она
профессиональный кондитер,творит изумительные вещи. Вот вам
сладостей красивых в ленту....
P.S 59 - мой тортик,я не волшебница ,я только учусь! 
Эту неделю нужно хорошо постараться в плане КБЖУ.
Что касается глобальной нашей проблемы,в Израиле уже 1300 заражённых короной в день
и
это печально! Появились новые ограничение ,так что я не знаю что
будет через неделю,что и как я буду делать не делать отмечать или
не отмечать. Знаю одно,что буду выпекать капкейки на работу принесу
а на выходных в узком кругу испеку торт. На выпечку меня каждый раз
вдохновляет одна девушка из инстаграмма Мадам Шульц она
профессиональный кондитер,творит изумительные вещи. Вот вам
сладостей красивых в ленту....P.S 59 - мой тортик,я не волшебница ,я только учусь!
3
16
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2020 07:30
Всем привет друзья!
Сегодня я распращалась еще с-300 гр,итого 66.3 кг.
Мда! Конечно видна разница 68-69 кг или 66.3. Ощутима!
Движемся дальше....
Вчера опять спорта не было ,готовка меня "съела", до этого с детьми на кружок плавание ходила ,это было 30 мин экзекуции ,пока старший плавал ,младшая носилась вокруг бассейна вокруг да около. Вечером она не могла уснуть, "батарейка села" только в 21.30.
Ну,какой там может быть спорт вечером?
Вчера впервые планировала дневник на сегодня,муж накупил наконец-то разных вкусностей и полезностей, на планирование много времени потратила да и полоски не порадовали. Сегодня замена печенье на сухофрукты,и нужно отказываться от кофе и чая потихоньку только воду пить!
P.S На фото 66.3 кг 
Сегодня я распращалась еще с-300 гр,итого 66.3 кг.
Мда! Конечно видна разница 68-69 кг или 66.3. Ощутима!
Движемся дальше....
Вчера опять спорта не было ,готовка меня "съела", до этого с детьми на кружок плавание ходила ,это было 30 мин экзекуции ,пока старший плавал ,младшая носилась вокруг бассейна вокруг да около. Вечером она не могла уснуть, "батарейка села" только в 21.30.
Ну,какой там может быть спорт вечером?
Вчера впервые планировала дневник на сегодня,муж накупил наконец-то разных вкусностей и полезностей, на планирование много времени потратила да и полоски не порадовали. Сегодня замена печенье на сухофрукты,и нужно отказываться от кофе и чая потихоньку только воду пить!
P.S На фото 66.3 кг
7
33
Jakonda-2025-Израиль
07.07.2020 17:09
И КАК ПЕРЕХИТРИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ И МОЗГ НЕ ЗНАЮ?
ВСЕМ ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ!
У меня завтра по графику 5 отчет,взвешивание.
Ощущения что остановилась на цифре 66.6 кг.
Завтра посмотрим.
Вчера занималась семьей и домашними хлопотами,тренировку пропустила вечером. Сегодня планирую сделать кардио.
Смотрю на свои графики по питанию и витаминам, рейтинг 60-75%
Я "троишница",ем мало,худею по немногу,но питание не очень полезное,кофе с молоком печеньки, в перерыве на работе. Все время не хватает клетчатки. Нужно возвращаться к салатикам на ужин. Уже несколько дней в холодильнике закончилась молочка и овощи с фруктами ,и нет времени и сил после работы сходить в магазин.
Едим,что имеем....остатки роскоши....
Очень хочется превратиться в "хорошистку" а лучше в "отличницу".
Я ем,что мне хочется ,к чему тянет, а не то что полезно и как перехитрить свой организм и мозг не знаю!?
ВСЕМ ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ!
У меня завтра по графику 5 отчет,взвешивание.
Ощущения что остановилась на цифре 66.6 кг.
Завтра посмотрим.
Вчера занималась семьей и домашними хлопотами,тренировку пропустила вечером. Сегодня планирую сделать кардио.
Смотрю на свои графики по питанию и витаминам, рейтинг 60-75%
Я "троишница",ем мало,худею по немногу,но питание не очень полезное,кофе с молоком печеньки, в перерыве на работе. Все время не хватает клетчатки. Нужно возвращаться к салатикам на ужин. Уже несколько дней в холодильнике закончилась молочка и овощи с фруктами ,и нет времени и сил после работы сходить в магазин.
Едим,что имеем....остатки роскоши....
Очень хочется превратиться в "хорошистку" а лучше в "отличницу".
Я ем,что мне хочется ,к чему тянет, а не то что полезно и как перехитрить свой организм и мозг не знаю!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный |
125
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша рисовая с тыквой - мой рецепт |
235
|
224.4 | 5.6 | 4.9 | 39.5 |
| Итого | 625 | 229 | 5 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
202
|
49.5 | 2.2 | 1.8 | 6.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
27
|
115.8 | 2.3 | 4.3 | 16.7 |
| Итого | 979 | 165 | 4 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
143
|
280.3 | 34.4 | 15.9 | 0 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
85
|
44 | 1.6 | 0 | 9.7 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
59
|
11.8 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Кукуруза, консервы |
79
|
45.8 | 1.7 | 0.3 | 8.8 |
| Чай чёрный |
202
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Шоколадный [Русский бисквит] |
42
|
165.9 | 2.4 | 8.3 | 20.9 |
| Итого | 1365 | 589 | 40 | 29 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
202
|
49.5 | 2.2 | 1.8 | 6.1 |
| Кекс Шоколадный [Русский бисквит] |
43
|
169.9 | 2.5 | 8.5 | 21.4 |
| Итого | 245 | 219 | 4 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшка в томате |
160
|
246.1 | 43 | 5.1 | 4 |
| Хаса-Листья салата |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Оливковое масло |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 354 | 45 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3685 | 1557 | 101 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Jakonda-2025-Израиль
04.07.2020 08:24
Доброе утро всем.
Муж купил вот такой чай разных вкусов и цветов, завариваю кипятком и пью,подлслащивать не надо он и так сладкий.
Как на русском такой чай называется и как внести его в дневник? Как я поняла это смесь различных сухофруктов и не только...Подозреваю,что надо будет рецепт составлять.
Может кто-то подскажет.... 
Муж купил вот такой чай разных вкусов и цветов, завариваю кипятком и пью,подлслащивать не надо он и так сладкий.
Как на русском такой чай называется и как внести его в дневник? Как я поняла это смесь различных сухофруктов и не только...Подозреваю,что надо будет рецепт составлять.
Может кто-то подскажет....
1
15
Jakonda-2025-Израиль
01.07.2020 07:23
ОТЧЁТ НОМЕР 4
#ПОХУДЕЛА #на2.2кг #замесяц
Сегодня на весах дьявольская цифра
66.6 я все-таки одолела цифру 67!
Вот такой отчётец, фотки не публикую так как не успела с утра их сделать в спешке на работу,замеры сделала,не сильно порадовали.
Но,зато теперь мне ясна картина полностью,как есть и что!
И все-таки в этом месяце попробую не привышать угли больше 130-135,мне кажется вся проблема в них! И конечно же в отсутствии регулярных тренировок. Июль будет самый интересный,движемся дальше.... 
#ПОХУДЕЛА #на2.2кг #замесяц
Сегодня на весах дьявольская цифра
66.6 я все-таки одолела цифру 67!Вот такой отчётец, фотки не публикую так как не успела с утра их сделать в спешке на работу,замеры сделала,не сильно порадовали.
Но,зато теперь мне ясна картина полностью,как есть и что!
И все-таки в этом месяце попробую не привышать угли больше 130-135,мне кажется вся проблема в них! И конечно же в отсутствии регулярных тренировок. Июль будет самый интересный,движемся дальше....
4
34
Jakonda-2025-Израиль
30.06.2020 08:03
Вчера пыталась себя запечатлить во время Тверка,ни одна фотка не
получилась,не понравилась,то свет не такой,то гримаса не
понравилась. Знаю одно,что тверк,очень помогает мне увидеть и
понять,сколько мне еще карабкаться к заветной цели.
Ноги,бедра,ягодицы - все очень хорошо видно при тряски,движением поясницы.При каждой тренировке,можно анализировать свой прогресс похудения.
Из 100% я наверно пока похудела процентов на 25,все еще впереди!
P.S Фотка с кардио тренировки 
Ноги,бедра,ягодицы - все очень хорошо видно при тряски,движением поясницы.При каждой тренировке,можно анализировать свой прогресс похудения.
Из 100% я наверно пока похудела процентов на 25,все еще впереди!
P.S Фотка с кардио тренировки
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 50 мин
8
9
Jakonda-2025-Израиль
28.06.2020 17:06
1 ИЮЛЯ будет 4 ОТЧЁТ, взвешивание и замеры.
Сегодня в Израиле началась новая рабочая неделя. Как ни странно утро началась спокойно. Дети вели себя хорошо,послушно.
Быстро добралась на работу на поезде.
Ура! Их вернули,теперь мой путь составляет каких-то 25-30 минут от дома до работы,из которых я половину пути иду пешком
Мама уже дома,в Ростове,конец прошлой недели был грустным. Спасибо Белорусии,благодаря ей мамуля вернулась домой,хотя путь был тяжёлый.
Всем желаю отличной недели и хорошего настроения.
Ждите нового отчёта 
Сегодня в Израиле началась новая рабочая неделя. Как ни странно утро началась спокойно. Дети вели себя хорошо,послушно.
Быстро добралась на работу на поезде.
Ура! Их вернули,теперь мой путь составляет каких-то 25-30 минут от дома до работы,из которых я половину пути иду пешком
Мама уже дома,в Ростове,конец прошлой недели был грустным. Спасибо Белорусии,благодаря ей мамуля вернулась домой,хотя путь был тяжёлый.
Всем желаю отличной недели и хорошего настроения.
Ждите нового отчёта
11
25
Jakonda-2025-Израиль
26.06.2020 10:54
ВОПРОС НА ЗАСЫПКУ?
Такое реально может быть,завтрак в 950 ккал?
Все внесла на глаз,приблизительно....
Что-то мне не вериться,что завтрак в кафе может на столько потянуть ?
P.S Все салатики не были съедено до конца.
Такое реально может быть,завтрак в 950 ккал?
Все внесла на глаз,приблизительно....
Что-то мне не вериться,что завтрак в кафе может на столько потянуть ?
P.S Все салатики не были съедено до конца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
38 | 2.2 | 1.8 | 3 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Яичница глазунья из 2-х яиц. |
85
|
153.2 | 12.1 | 11.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Варенье из клубники |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.9 |
| Овощной Салат [Cofix] |
135
|
162 | 3.4 | 11.5 | 11.5 |
| Булочка 8 Злаков [СибХлеб] |
100
|
280 | 14 | 5 | 44 |
| салат с авокадо |
15
|
11.6 | 0.3 | 0.8 | 0.7 |
| Творожный Сыр [Сырко] |
15
|
27.3 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
| Салат тхина |
20
|
66.6 | 2.4 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 1320 | 949 | 41 | 41 | 101 |
| Итого за день | 1320 | 949 | 41 | 41 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НЕ ПОВЕРИТЕ!
Но сегодняшний завтрак на столько был сытным, что второй прием пищи у меня был только в 17.00 вечера и то,можно назвать что это был лёгкий перекус. 
Но сегодняшний завтрак на столько был сытным, что второй прием пищи у меня был только в 17.00 вечера и то,можно назвать что это был лёгкий перекус.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 640 раз
2
50
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
