Jakonda-2025-Израиль
05.05.2020 23:33
Всем привет!
Как ваши дела? Давненько я здесь не писала.
Продолжаю борьбу с последнимм кг,за весь карантин,что наела,слава Богу все сбросила,вес как был так и есть 67.2
Продолжаю ТВЕРКАТЬ,делать растяжки,качаю пресс,стою в планке ,все очень нравится.
А сегодня вот,что интересненькое нашла,делюсь с вами,может кому то еще пригодится ,жду ваших комментариев. Что скажете про Д-р Берга?
P.S Мой тип сложения тела яичниковый, а какой у вас,как вы считаете ? Попробую регулярно выполнять эти упражнения и через 2-3 месяца посмотрю на результат.
Как ваши дела? Давненько я здесь не писала.
Продолжаю борьбу с последнимм кг,за весь карантин,что наела,слава Богу все сбросила,вес как был так и есть 67.2
Продолжаю ТВЕРКАТЬ,делать растяжки,качаю пресс,стою в планке ,все очень нравится.
А сегодня вот,что интересненькое нашла,делюсь с вами,может кому то еще пригодится ,жду ваших комментариев. Что скажете про Д-р Берга?
P.S Мой тип сложения тела яичниковый, а какой у вас,как вы считаете ? Попробую регулярно выполнять эти упражнения и через 2-3 месяца посмотрю на результат.
1
5
Jakonda-2025-Израиль
23.04.2020 13:39
ЭТО ВОДА!
Сегодня снова 68.4,мои 2 кг вернулись, несмотря на то что вчера был большой дефицит,я вот думаю из за чего прибавка? Может из за свиного стейка? Так его было немного...и тверкала вчера и делала растяжку...
Склоняюсь к версии,что все что хочется нельзя в "топку" кидать, вес от типа еды зависит.
А вы как считаете?
Сегодня снова 68.4,мои 2 кг вернулись, несмотря на то что вчера был большой дефицит,я вот думаю из за чего прибавка? Может из за свиного стейка? Так его было немного...и тверкала вчера и делала растяжку...
Склоняюсь к версии,что все что хочется нельзя в "топку" кидать, вес от типа еды зависит.
А вы как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
177
|
257.9 | 7.6 | 8.7 | 35.4 |
| Activia йогурт пробиотик |
140
|
99.4 | 7.3 | 4.2 | 6 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Итого | 676 | 443 | 16 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 8 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
63
|
99.5 | 17.4 | 2.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 399 | 290 | 44 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.6 | 21.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
104
|
99.2 | 22.6 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Хлеб ржаной 100% |
54
|
118.8 | 2.7 | 0.4 | 23.9 |
| Кефир 4% |
203
|
121.8 | 7.1 | 8.1 | 7.1 |
| Итого | 501 | 361 | 33 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1306 | 103 | 46 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
22.04.2020 07:04
УХОДИТ ВОДА ИЗ ОРГАНИЗМА СО СТРАШНОЙ СИЛОЙ!
За 3 дня нереальные колебания в весе.
НА ДЕФЕЦИТЕ (ЖЕСТКОМ) убрала печеньки, хлеб,рис. Занимаюсь "тверком" каждый день очень нравится,час тренировки,делаю зарядку,качаю пресс.
Интересно,что будет дальше?
P.S Каждый раз нахожу себе занятие, когда начинаю думать о еде,вчера к примеру начала изучать одну мелодию на сентезаторе Only love,группа Tradmark.Очень хорошо хочу научиться играть ее. 
За 3 дня нереальные колебания в весе.
НА ДЕФЕЦИТЕ (ЖЕСТКОМ) убрала печеньки, хлеб,рис. Занимаюсь "тверком" каждый день очень нравится,час тренировки,делаю зарядку,качаю пресс.
Интересно,что будет дальше?
P.S Каждый раз нахожу себе занятие, когда начинаю думать о еде,вчера к примеру начала изучать одну мелодию на сентезаторе Only love,группа Tradmark.Очень хорошо хочу научиться играть ее.
3
4
Jakonda-2025-Израиль
19.04.2020 23:04
ПО ПИТАНИЮ СЕГОДНЯ НЕ ПЛОХО!
Старалась держаться по максимому. За этот месяц набрала, теперь нужно скидывать ещё больше :stop: Но,нечего главное взять себя в руки и не киснуть.
Инстаграмм мне в помощь, я на платном девичнике у МАМАСИТЫ,у которой "Тверку" обучаюсь. Сегодня был эфирный день, одна польза от инстаграмма, в 15.00 часа смотрела эфир моего любимого исполнителя Эда Шульжевского на тему вокал/эстрада а в 20.00 вечера эфир в девичнике,МАМАСИТА та же Мария Скорченко отвечала на вопросы девочек делилась своей энергетикой. Приятная девушка,мне нравится "тверк" я буду тренироваться, оттачивать это новое мастерство,которое открыла для себя. Это классно, это красиво,это сексуально!
А главное муж теперь не обижается,что я время на спорт трачу а не с ним провожу, ведь это он мне её нашёл. :) УСПЕХОВ МНЕ! КАК ПОХУДЕЮ,сделаю красивое видео танца "тверка" и обязательно покажу его вам:D
P.S Всех с праздником Пасхи, яйца сегодня съела а к Пасочкам не притронулась, мне нужно ОГРАНИЧИТЬСЯ ВО МНОГОМ что бы сбросить,что наела.
Старалась держаться по максимому. За этот месяц набрала, теперь нужно скидывать ещё больше :stop: Но,нечего главное взять себя в руки и не киснуть.
Инстаграмм мне в помощь, я на платном девичнике у МАМАСИТЫ,у которой "Тверку" обучаюсь. Сегодня был эфирный день, одна польза от инстаграмма, в 15.00 часа смотрела эфир моего любимого исполнителя Эда Шульжевского на тему вокал/эстрада а в 20.00 вечера эфир в девичнике,МАМАСИТА та же Мария Скорченко отвечала на вопросы девочек делилась своей энергетикой. Приятная девушка,мне нравится "тверк" я буду тренироваться, оттачивать это новое мастерство,которое открыла для себя. Это классно, это красиво,это сексуально!
А главное муж теперь не обижается,что я время на спорт трачу а не с ним провожу, ведь это он мне её нашёл. :) УСПЕХОВ МНЕ! КАК ПОХУДЕЮ,сделаю красивое видео танца "тверка" и обязательно покажу его вам:D
P.S Всех с праздником Пасхи, яйца сегодня съела а к Пасочкам не притронулась, мне нужно ОГРАНИЧИТЬСЯ ВО МНОГОМ что бы сбросить,что наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
44
|
215.7 | 4 | 14.7 | 19.1 |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
330
|
78.2 | 3.6 | 3 | 8.9 |
| Итого | 374 | 293 | 7 | 17 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
89
|
141.2 | 11.4 | 10.3 | 0.6 |
| Итого | 217 | 254 | 17 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Activia йогурт пробиотик |
135
|
95.9 | 7 | 4.1 | 5.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 327 | 259 | 9 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Тушение) |
86
|
46.7 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
105
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Цветная капуста (Тушение) |
90
|
27 | 1.9 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Творог Котедж 5% |
113
|
105.1 | 11.9 | 5.7 | 1.7 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 649 | 247 | 16 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
123
|
207.9 | 22.1 | 11.1 | 3.7 |
| Сметана 10% [Сметанин] |
64
|
74.2 | 1.7 | 6.4 | 2.5 |
| Сушёные красные ягоды |
16
|
54.4 | 0 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 453 | 338 | 23 | 17 | 19 |
| Итого за день | 2020 | 1394 | 74 | 77 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВАКУМ -3 МИНУТЫ
Заходите на мой инстаграмм посмотрите как мы с малышнёй делали это упражнение целых 3 минуты!
Получилось весёленько.
https://instagram.com/stories/lora_morozov/2290938796057218282?igshid=6fslp9ouipkf
Сегодня была растяжка 45 минут,потом пресс 8 минут и вакум 3 минуты.
Заходите на мой инстаграмм посмотрите как мы с малышнёй делали это упражнение целых 3 минуты!
Получилось весёленько.
https://instagram.com/stories/lora_morozov/2290938796057218282?igshid=6fslp9ouipkf
Сегодня была растяжка 45 минут,потом пресс 8 минут и вакум 3 минуты.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество повторений: 320 раз
Время: 45 мин
Jakonda-2025-Израиль
15.04.2020 21:38
НЕЧЕМ ПОКА ГОРДИТСЯ ПО ПИТАНИЮ
Дневники веду,но позволяют себе много запретного,параллельно отмечаю в календаре сколько дней у меня было НОРМ,но их не много....
В день 150-160 углей....и это много...бывает и больше....нужно отказываться от сладкого,находить замену ему...
Чем хочу поделиться с вами,новшеством своим,благодаря мужу,я теперь изучаю новое ремесло танец "twerk" онлайн тренировки ,вращение пятой точки. Муж нашёл одну девушку из Украины "МамаСита" может кто то ее знает, или занимался у нее,так вот я теперь с ней так же в онлайн девичнике в инсте,где она проводит ежедневные зарядки, растяжки плюс тренировки "тверка".
Уже сделала 2 тренировки ,мне ооочень нравится. Час окружения талией попы,ноги огонь! Главное теперь скорректировать питание и будет мне счастье!
Смотрела сегодня свои старые тренировки,Боже какая я худенькая была 62 кг и чего мне не хватало,мои мотивашки,я обязана вернуться к этому весу!
Аминь!
Дневники веду,но позволяют себе много запретного,параллельно отмечаю в календаре сколько дней у меня было НОРМ,но их не много....
В день 150-160 углей....и это много...бывает и больше....нужно отказываться от сладкого,находить замену ему...
Чем хочу поделиться с вами,новшеством своим,благодаря мужу,я теперь изучаю новое ремесло танец "twerk" онлайн тренировки ,вращение пятой точки. Муж нашёл одну девушку из Украины "МамаСита" может кто то ее знает, или занимался у нее,так вот я теперь с ней так же в онлайн девичнике в инсте,где она проводит ежедневные зарядки, растяжки плюс тренировки "тверка".
Уже сделала 2 тренировки ,мне ооочень нравится. Час окружения талией попы,ноги огонь! Главное теперь скорректировать питание и будет мне счастье!
Смотрела сегодня свои старые тренировки,Боже какая я худенькая была 62 кг и чего мне не хватало,мои мотивашки,я обязана вернуться к этому весу!
Аминь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Сысертский Хлебокомбинат] |
102
|
234.6 | 6.6 | 1.5 | 46.9 |
| Сыр Маасдам |
26
|
91 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Колбаса Московская [Добров] |
27
|
123.7 | 5.4 | 11.3 | 0 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 405 | 451 | 18 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Activia йогурт пробиотик |
135
|
95.9 | 7 | 4.1 | 5.8 |
| Итого | 210 | 126 | 7 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сате с разными овощами и куриной грудкой |
212
|
214.8 | 25.7 | 4.5 | 18 |
| Фалафель домашнего приготовления |
41
|
136.5 | 5.5 | 7.3 | 13.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 351 | 31 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
250
|
60 | 2.3 | 1.7 | 9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 296 | 300 | 6 | 18 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
53
|
104.9 | 15.4 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлебцы Осем "Лахмит" из грубого помола. |
8
|
32.1 | 1 | 0.6 | 5.3 |
| Сырники творожные печёные |
31
|
80.3 | 5 | 3.5 | 7.1 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 538 | 361 | 24 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2302 | 1590 | 88 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
15.04.2020 14:26
Я переделала снова обложку на своём канале.
Каких-то 2.5 часа работы в фотошопе
(пока малая спит).
Как вам новая?
Теперь она точно описывает о чём канал.
Для детей будем делать всё с 0, всё как положено по всем рекомендациям мастер класса и книги Максима Роговцева.
Нужно написать план... 
Каких-то 2.5 часа работы в фотошопе
(пока малая спит).Как вам новая?
Теперь она точно описывает о чём канал.
Для детей будем делать всё с 0, всё как положено по всем рекомендациям мастер класса и книги Максима Роговцева.
Нужно написать план...
Jakonda-2025-Израиль
14.04.2020 18:13
СИЛА ВОЛИ Келли Макгонигал
Когда-то я слушала эту аудио книгу.
Сегодня я нашла эту же книгу в видео. Всё очень просто и понятно объясняют.
Делюсь с вами, может вам тоже поможет пригодится
Когда-то я слушала эту аудио книгу.
Сегодня я нашла эту же книгу в видео. Всё очень просто и понятно объясняют.
Делюсь с вами, может вам тоже поможет пригодится
2
4
Jakonda-2025-Израиль
14.04.2020 09:33
Вчера смотрели с мужем мастер класс 3 часа одного товарища у него
школа лучших ютуберов получила 3 видео урока в подарок и книгу его
как набрать 1000000 подписчиков ,буду читать и действовать.
А как вам моя новая обложка канала? ,я ж Израильский блогер начинающий ,накрыло меня сейчас творчеством по развитию Канала 
А как вам моя новая обложка канала? ,я ж Израильский блогер начинающий ,накрыло меня сейчас творчеством по развитию Канала
2
15
Jakonda-2025-Израиль
14.04.2020 08:45
Jakonda-2025-Израиль
12.04.2020 13:26
Вот такую тренировку вчера себе устроила,когда малышня уснула.
Уххх! Вспомнила юность в 13-14 лет началась моя любовь к спорту я
впервые начала заниматься шейпингом. Я еще пришла гениальная идея
,сделать прямой эфир на инсте такой трени,посмотреть сколько
отчаянных ко мне присоединятся!
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 60 мин
1
5
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Лучшие рационы
