Jakonda-2025-Израиль
26.02.2020 08:51
ВСЕМ ПРИВЕТ!
Продолжаю свою КЕТО-ДИЕТУ.
Без МЗР никак. Вчера тоже было не очень,углей запретных не было,но были перекусы орешками и потом после трени снова перекус,что категорически НЕЛЬЗЯ.
Я решила все внести в дневник и что я увидела, супчик,который я вчера съела в обед не смотря что там было и жира достаточно и белка оказался всего лишь 270 калорий, поэтому через час я снова проголодалась.
На сегодня сделала идеальный рацион,все полоски зелёные,белки немного больше.
И впервые на завтрак я наелась,впервые ощутила сытость,вчера и позавчера такого не было. Вот что значит контроль КБЖУ.
Сегодня буду наблюдать за своим чувством голода,от чего он у меня происходит от скуки,можно потерпеть, или мой организм требует пищи? Я очень хочу перестроить желудок на трёх разовое питание, измениться,вес продолжает уходить сегодня еще -200 гр. Больше не буду взвешиваться, только в конце марафона.
Кстати вчера еще классное кардио сделала 8 кругов 2 тренировки. Офигенные упражнения,ооочень интенсивно! 
Продолжаю свою КЕТО-ДИЕТУ.
Без МЗР никак. Вчера тоже было не очень,углей запретных не было,но были перекусы орешками и потом после трени снова перекус,что категорически НЕЛЬЗЯ.
Я решила все внести в дневник и что я увидела, супчик,который я вчера съела в обед не смотря что там было и жира достаточно и белка оказался всего лишь 270 калорий, поэтому через час я снова проголодалась.
На сегодня сделала идеальный рацион,все полоски зелёные,белки немного больше.
И впервые на завтрак я наелась,впервые ощутила сытость,вчера и позавчера такого не было. Вот что значит контроль КБЖУ.
Сегодня буду наблюдать за своим чувством голода,от чего он у меня происходит от скуки,можно потерпеть, или мой организм требует пищи? Я очень хочу перестроить желудок на трёх разовое питание, измениться,вес продолжает уходить сегодня еще -200 гр. Больше не буду взвешиваться, только в конце марафона.
Кстати вчера еще классное кардио сделала 8 кругов 2 тренировки. Офигенные упражнения,ооочень интенсивно!
1
14
Jakonda-2025-Израиль
25.02.2020 08:51
ПРОБУЮ КЕТО ДИЕТУ:
Итак друзья!
Первый день на КЕТО прожит,но не совсем кето было,был вводный день,естественно были ошибки. Публикую фото что я ела вчера. Единственное что пугает,что нет в этой системе перекусов,надо есть 3 раза в день белково-жирную пищу.
Не,знаю как у меня будет получатся? Или везде с собой арахис придётся таскать. 3-4 орешка съедаю и вроде нечего. На весах сегодня отвес,много воды уходит. После всех тортиков,дня рождения сына,цифра была просто колоссальная в воскресенье на весах 70 кг это все вода. Сегодня 67.4
Посмотрим что будет на выходных, приготовлю несколько сладких рецептов с сах. Замом. Пока еще не определилась с ним,если мне он понравиться вообще. На пробу возьму пару пакетиков с работы,у нас адвокаты пьют, какой-то хороший.
А еще я поняла,что мне в этом деле нужен наставник,вот когда меня кто то ведёт, и тренировки тогда получается делать, тем более сейчас еще сын со мной заниматься спортом начал это же круто!
P.S На фото с кофе 2 вида сах. Заменителя (чтотна работе),говорят что коричневый вкуснее.Арахис 200 гр такой пачки мне хватит на несколько дней но если случится какаето накладка то можно и пол пачки слямзить,только это будет как полный приёмник пищи. 
Итак друзья!
Первый день на КЕТО прожит,но не совсем кето было,был вводный день,естественно были ошибки. Публикую фото что я ела вчера. Единственное что пугает,что нет в этой системе перекусов,надо есть 3 раза в день белково-жирную пищу.
Не,знаю как у меня будет получатся? Или везде с собой арахис придётся таскать. 3-4 орешка съедаю и вроде нечего. На весах сегодня отвес,много воды уходит. После всех тортиков,дня рождения сына,цифра была просто колоссальная в воскресенье на весах 70 кг это все вода. Сегодня 67.4
Посмотрим что будет на выходных, приготовлю несколько сладких рецептов с сах. Замом. Пока еще не определилась с ним,если мне он понравиться вообще. На пробу возьму пару пакетиков с работы,у нас адвокаты пьют, какой-то хороший.
А еще я поняла,что мне в этом деле нужен наставник,вот когда меня кто то ведёт, и тренировки тогда получается делать, тем более сейчас еще сын со мной заниматься спортом начал это же круто!
P.S На фото с кофе 2 вида сах. Заменителя (чтотна работе),говорят что коричневый вкуснее.Арахис 200 гр такой пачки мне хватит на несколько дней но если случится какаето накладка то можно и пол пачки слямзить,только это будет как полный приёмник пищи.
Jakonda-2025-Израиль
24.02.2020 14:51
Ушла к Катюше на марафон КЕТО. Посмотрим что будет со мной через 2
недели. Всем большой привет! 😘 
2
9
Jakonda-2025-Израиль
22.02.2020 02:42
КАК ЖЕ КРУТО ПЕТЬ!
Мой первый дуэт в Smule
https://www.instagram.com/p/B82PRVmJRF4/?igshid=1k4vi47hgn3c4
Мой первый дуэт в Smule
https://www.instagram.com/p/B82PRVmJRF4/?igshid=1k4vi47hgn3c4
4
5
Jakonda-2025-Израиль
19.02.2020 09:04
У меня вчера было снова разброд и шатание.
На ужин съела спагетти. Там еще и пол булочки свежей пришлось.Муж купил.
На весах сегодня +300 гр,вчера было 67.4 сегодня 67.7.
Вся проблема у меня в ужине заключается ,когда как получается. Если придерживаться дефицита то будет минус,а если "забивать" и есть все что хочется,то вес будет расти. Кардио мне в помощь,но пока шея не пройдет окончательно, буду отдыхать. Сегодня вечером подготовка ко дню рождения сына. Завтра ему 6 лет.
На ужин съела спагетти. Там еще и пол булочки свежей пришлось.Муж купил.
На весах сегодня +300 гр,вчера было 67.4 сегодня 67.7.
Вся проблема у меня в ужине заключается ,когда как получается. Если придерживаться дефицита то будет минус,а если "забивать" и есть все что хочется,то вес будет расти. Кардио мне в помощь,но пока шея не пройдет окончательно, буду отдыхать. Сегодня вечером подготовка ко дню рождения сына. Завтра ему 6 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
28
|
41.2 | 6.1 | 1.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Хлеб из ржаной муки "Дани каль" |
50
|
91.5 | 7.2 | 1.3 | 19.3 |
| Хумус |
28
|
66.4 | 2.2 | 5 | 2.7 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
8
|
35.2 | 0.5 | 1 | 6.2 |
| Lion утренний завтрак со вкусом шоколада и карамели |
50
|
197.5 | 4.1 | 4 | 36.4 |
| Молоко 3% |
60
|
36 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 468 | 614 | 29 | 23 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
22
|
54.1 | 3.8 | 1.5 | 11.2 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
137
|
87.7 | 7 | 4.1 | 5.8 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 410 | 15 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Булгур готовый |
50
|
81.6 | 2.7 | 1 | 14 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
220
|
51.6 | 2.6 | 0.2 | 10 |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
30
|
13.1 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 650 | 306 | 21 | 2 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
121.6 | 7 | 6 | 9.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 210 | 177 | 8 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы и батат |
123
|
158.5 | 8.4 | 3.8 | 26.1 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
60
|
103.2 | 4 | 8.7 | 2.1 |
| Булочка "пальчик" |
50
|
149.5 | 4.6 | 2.1 | 27.1 |
| Итого | 338 | 592 | 22 | 22 | 77 |
| Итого за день | 2889 | 2101 | 96 | 79 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
18.02.2020 08:35
Вчера был снова ПРОФИЦИТ,накотила вечером на печеньки меня, а перед
сном прихватила спину снова,3 месяца ничего не болело ,наверно не
правильно сидела в кровати когда писала детский дневник. Вода
ушла,утром вес 67.4 это после двух кардио тренировок подряд.
Что теперь со спиной делать не знаю, мази и таблетки не помогают,записалась к ортопеду на следующую неделю.
P.S Фото Мой обед вчера.
Что теперь со спиной делать не знаю, мази и таблетки не помогают,записалась к ортопеду на следующую неделю.
P.S Фото Мой обед вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб Тостовый с Луком [Ситно] |
52
|
119.6 | 3.6 | 1 | 22.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
28
|
41.2 | 6.1 | 1.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 384 | 315 | 17 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 116 | 3 | 2 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
24
|
59 | 4.2 | 1.7 | 12.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Молоко 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 4.9 |
| Итого | 155 | 316 | 12 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
98
|
127.4 | 2.6 | 0.3 | 27.2 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
142
|
254.2 | 35.2 | 11.6 | 0 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
105
|
15.8 | 0 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1080 | 416 | 38 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
121.6 | 7 | 6 | 9.8 |
| Печенье цветочек |
10
|
49.2 | 0.6 | 1.3 | 6 |
| Итого | 460 | 170 | 7 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы и батат |
136
|
175.3 | 9.2 | 4.2 | 28.8 |
| Итого | 136 | 175 | 9 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
123
|
114.4 | 12.9 | 6.2 | 1.8 |
| Гречневая каша |
136
|
225.5 | 7.2 | 6.3 | 33.2 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 529 | 380 | 20 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chokolate Chips Cookies |
40
|
204.4 | 2.2 | 11 | 23.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
35
|
154 | 2.3 | 4.3 | 27 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 350 | 431 | 5 | 15 | 67 |
| Итого за день | 3919 | 2322 | 114 | 88 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Jakonda-2025-Израиль
17.02.2020 00:26
Убрала в настройках добавлять энергтозатраты тренировок. Так
мне больше нравиться. Сегодня на удивление вечером съев большой
салат с тунцом, была не голодна. Полоски жёлто-зелёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
250
|
86.5 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
16
|
41.1 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
25
|
72.5 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 360 | 343 | 18 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
137
|
87.7 | 7 | 4.1 | 5.8 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 343 | 184 | 7 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в яйце и сухарях |
160
|
228.5 | 10.2 | 10.4 | 21.9 |
| Салат свекольный |
139
|
121.3 | 4.3 | 6.3 | 11.1 |
| Творог Котедж 5% |
104
|
96.7 | 10.9 | 5.2 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 446 | 25 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
10
|
8.1 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
30
|
34.8 | 0.3 | 3.3 | 1.3 |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Хаса-Листья салата |
45
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
128
|
110.1 | 24.9 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 517 | 282 | 30 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Осем" с орешками |
18
|
78.1 | 2.6 | 2.4 | 10.8 |
| Творог Котедж 5% |
25
|
23.3 | 2.6 | 1.3 | 0.4 |
| Чай с лимоном |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 568 | 159 | 5 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3841 | 1459 | 90 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по просьбе сына можно сказать занимались спортом.
Мой
вдохновитель. Ему так это нравится. Даже бонусное упражнение
сделали на пресс. Я горда!
P.S Сынуля попросил меня одеть новый спортивный костюм,что муж купил,кстати муж запечатлил несколько кадров нашей зарядки. 
Мой
вдохновитель. Ему так это нравится. Даже бонусное упражнение
сделали на пресс. Я горда!P.S Сынуля попросил меня одеть новый спортивный костюм,что муж купил,кстати муж запечатлил несколько кадров нашей зарядки.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
2
9
Jakonda-2025-Израиль
15.02.2020 23:58
У КОГО КАК ПРОШЕЛ ДЕНЬ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА?
https://www.instagram.com/p/B8lsAS2JYWe/?igshid=1fb2jkdbfsv09
У меня вот так! Просто замечательно!
https://www.instagram.com/p/B8lsAS2JYWe/?igshid=1fb2jkdbfsv09
У меня вот так! Просто замечательно!
5
6
Jakonda-2025-Израиль
15.02.2020 23:32
У меня теперь есть напарник по спорту. Это мой сын. Сегодня
отжигали с ним ТАБАТУ 5 кругов. Ребёнка на 4.5 круга хватило. Он
мой умничка,моё вдохновение. 
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
5
2
Jakonda-2025-Израиль
14.02.2020 13:07
ТАК СТРАННО?
Вчера вечером наелась солёной рыбы с мужем под интересный,весёлый фильм,а там еще и тыквенные семечки были и пиво со спрайтом.
Точно был перебор.
А сегодня на весах тот же вес 67.7 кг.
Чувствую пока спортом ее займусь, вес не сдвинется. С ним совсем беда,нет времени и сил на него
P.S Моя еда за последние дни. 
Вчера вечером наелась солёной рыбы с мужем под интересный,весёлый фильм,а там еще и тыквенные семечки были и пиво со спрайтом.
Точно был перебор.
А сегодня на весах тот же вес 67.7 кг.
Чувствую пока спортом ее займусь, вес не сдвинется. С ним совсем беда,нет времени и сил на него
P.S Моя еда за последние дни.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
