Jakonda-2025-Израиль
15.12.2019 17:42
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 1.
Очень,стараюсь сегодня обойти стороной сладости и выпечку.Знаю,что в крайности не стоит кидаться,там сушиться и пр...
В полдник была "ломка" к шоколаду,так захотелась его,что не удержалась и слопала кусочек с кофем. По жирам снова перебор. Переела курочки.
Завтра первый рабочий день в новом месте. Нужно составить себе новый режим питания,подстроиться так,что б всем было комфортно.Завтра хочу начать с чистого листа питаться без "мусора" снова загореться этой темой,я очень эмоциональный человек,если что-то сильно захочу,возникнет интерес,то буду уверенно идти к поставленной цели.
В моей новой работе есть как минус,так и плюс это расстояние от дома.Теперт буду ездить на поезде в Тель Авив и у меня будет по 40 минут в каждую сторону личного времени,для мзр;) Я этому очень рада! Надеюсь отрегулировать питания благодаря сайту и как можно быстрее достичь желаемых целей.
P.S Это мой завтрак и наша субботняя прогулка в Батаническом парке "Утопия".
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 1.
Очень,стараюсь сегодня обойти стороной сладости и выпечку.Знаю,что в крайности не стоит кидаться,там сушиться и пр...
В полдник была "ломка" к шоколаду,так захотелась его,что не удержалась и слопала кусочек с кофем. По жирам снова перебор. Переела курочки.
Завтра первый рабочий день в новом месте. Нужно составить себе новый режим питания,подстроиться так,что б всем было комфортно.Завтра хочу начать с чистого листа питаться без "мусора" снова загореться этой темой,я очень эмоциональный человек,если что-то сильно захочу,возникнет интерес,то буду уверенно идти к поставленной цели.
В моей новой работе есть как минус,так и плюс это расстояние от дома.Теперт буду ездить на поезде в Тель Авив и у меня будет по 40 минут в каждую сторону личного времени,для мзр;) Я этому очень рада! Надеюсь отрегулировать питания благодаря сайту и как можно быстрее достичь желаемых целей.
P.S Это мой завтрак и наша субботняя прогулка в Батаническом парке "Утопия".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат тхина |
38
|
126.5 | 4.6 | 11 | 2.3 |
| Хаса-Листья салата |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр Чеддер [Arla] |
54
|
210.6 | 14 | 17.3 | 0 |
| Итого | 594 | 464 | 21 | 37 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Соленые Палочки [Lorenz] |
20
|
78 | 2.2 | 1.2 | 14.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 189 | 4 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша |
55
|
89.3 | 2.7 | 2.9 | 12.4 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
55
|
72.6 | 2.8 | 0.9 | 12.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 454 | 399 | 20 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
60
|
78.4 | 10.9 | 3.8 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 410 | 479 | 51 | 20 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
86.8 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 265 | 167 | 5 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
330
|
148.5 | 11.9 | 5 | 14.2 |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
20
|
85 | 2.4 | 2.3 | 13 |
| Соленые Палочки [Lorenz] |
50
|
195 | 5.5 | 3 | 36.5 |
| Итого | 400 | 428 | 19 | 10 | 63 |
| Итого за день | 2539 | 2129 | 122 | 99 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Jakonda-2025-Израиль
12.12.2019 15:23
Ну,что? Поздравьте меня! С воскресенье выхожу на работу.
Место хорошее адвокатская контора, в Тель-Авиве, не зря я туда,второй раз съездила, но пока рано,что говорить,надо первую недельку поработать а там видно будет, расскажу,если понравится и если останусь там.
Сайт кардинально изменился
Уже не в
первый раз! Люблю перемены!
В связи началом новой работы, теперь проблемно заниматься своим здоровьем, я всё-таки хочу выявить причину своей проблемы с кожей.
К эндокринологу очередь только в феврале,по рекомендации своего терапевта к хорошему кожному врачу по записи не реально попасть,очереди только в марте. Поэтому остаётся единственный выход, это следить за питанием,и кожей лица, чистить рацион. Даже не знаю как это сделать правильно,с чего начать, как начать урезать углеводы, за последнее время организм привык к употреблению большого количества углеводов. Попробую сокращать по 20-30 гр за неделю. 
Место хорошее адвокатская контора, в Тель-Авиве, не зря я туда,второй раз съездила, но пока рано,что говорить,надо первую недельку поработать а там видно будет, расскажу,если понравится и если останусь там.
Сайт кардинально изменился
Уже не в
первый раз! Люблю перемены!В связи началом новой работы, теперь проблемно заниматься своим здоровьем, я всё-таки хочу выявить причину своей проблемы с кожей.
К эндокринологу очередь только в феврале,по рекомендации своего терапевта к хорошему кожному врачу по записи не реально попасть,очереди только в марте. Поэтому остаётся единственный выход, это следить за питанием,и кожей лица, чистить рацион. Даже не знаю как это сделать правильно,с чего начать, как начать урезать углеводы, за последнее время организм привык к употреблению большого количества углеводов. Попробую сокращать по 20-30 гр за неделю.
2
34
Jakonda-2025-Израиль
10.12.2019 15:09
Всем привет.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут",
хочется
после душа выползти и добраться наконец-то до
дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр
на 100%.Пообщаться.
Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут",
хочется
после душа выползти и добраться наконец-то до
дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр
на 100%.Пообщаться.Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.
Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1400 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
0 |
141 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
188 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
35 |
125 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
2187 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
274 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 6321 кг
1
4
Jakonda-2025-Израиль
09.12.2019 10:09
1 МЕСЯЦ 27 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня снова была в Тель Авиве на собеседование.Как де я люблю этот город.Город движухи,который никогда не спит,с Хадерой не сравнится.
Собеседование вроде прошло не плохо.Завтра должны вернуть ответ.
Питалась с утра всем тем,что осталось в холодильнике. Нужно снова покупать и готовить. В планах сварить гороховый суп. Полюбился он у меня домочадцами.
Тренировку немного изменила,спланировала в заметках телефона,осталось внести в дневник тренировок. И если сил хватит, то сегодня хочу воплотить её в реальность вечером.
На весах 67+ после вчерашних объеданий в ресторане, по поводу дня рождения мужа, но я уже не переживаю, больше ориентируюсь на те проблемные части тела, которые надо хорошо прорабатывать на тренировках.
Потихоньку иду к желаемой цели.
Ужин был все на подхвате,вроде больше нечего не ела или не помню ;)
Сегодня снова была в Тель Авиве на собеседование.Как де я люблю этот город.Город движухи,который никогда не спит,с Хадерой не сравнится.
Собеседование вроде прошло не плохо.Завтра должны вернуть ответ.
Питалась с утра всем тем,что осталось в холодильнике. Нужно снова покупать и готовить. В планах сварить гороховый суп. Полюбился он у меня домочадцами.
Тренировку немного изменила,спланировала в заметках телефона,осталось внести в дневник тренировок. И если сил хватит, то сегодня хочу воплотить её в реальность вечером.
На весах 67+ после вчерашних объеданий в ресторане, по поводу дня рождения мужа, но я уже не переживаю, больше ориентируюсь на те проблемные части тела, которые надо хорошо прорабатывать на тренировках.
Потихоньку иду к желаемой цели.
Ужин был все на подхвате,вроде больше нечего не ела или не помню ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с Отрубями [Владхлеб] |
140
|
436.8 | 12.9 | 8.8 | 76.4 |
| Икра рыбная розовая |
35
|
103.3 | 0.9 | 9.8 | 2.8 |
| Итого | 425 | 540 | 13 | 18 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
61 | 3 | 2.8 | 6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 81 | 3 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Амнун |
133
|
160.9 | 25.3 | 6.7 | 0 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 335 | 27 | 21 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Булочка Французская [Верный] |
40
|
92 | 3 | 0.6 | 19.7 |
| Вареная Колбаса [Стародворские Колбасы] |
30
|
90 | 3.3 | 8.5 | 0 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости |
20
|
48.8 | 3.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 143 | 249 | 10 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1372 | 1205 | 55 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Jakonda-2025-Израиль
07.12.2019 22:05
НА ПОДДЕРЖАНИИ С 11 ОКТЯБРЯ 2019,ТРЕНИРУЮСЬ С ЖЕЛЕЗОМ ОКОЛО 1.5
МЕСЯЦА- РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ.
Сегодня дневник был снова не заполнен до конца. Д.Р мужа отмечали с его семьей в Хайфе,делюсь своими впечатлениями.
Завтра планирую начать тренироваться немного изменив упражнения,большой упор на пресс НИЗ и бёдра.
Буду стараться не есть сладкое и мучное,сегодня не получилось:( Буду экспериментировать,следить за кожей на лице. Кстати не смотря на 2 экзекуции,что я прошла у косметолога сделала 2 раза глубокий пилинг,в общем я довольно,лицо улучшилось,осветлилось,цвет кожи лица стал ровным,главное теперь не запустить и правильно питаться!
Сегодня дневник был снова не заполнен до конца. Д.Р мужа отмечали с его семьей в Хайфе,делюсь своими впечатлениями.
Завтра планирую начать тренироваться немного изменив упражнения,большой упор на пресс НИЗ и бёдра.
Буду стараться не есть сладкое и мучное,сегодня не получилось:( Буду экспериментировать,следить за кожей на лице. Кстати не смотря на 2 экзекуции,что я прошла у косметолога сделала 2 раза глубокий пилинг,в общем я довольно,лицо улучшилось,осветлилось,цвет кожи лица стал ровным,главное теперь не запустить и правильно питаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
113
|
97.2 | 22 | 1.1 | 0 |
| Творог Котедж 5% |
60
|
55.8 | 6.3 | 3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 642 | 472 | 42 | 28 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 97 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый Суп с Копченостями [Натур Буфет] |
250
|
225 | 13.8 | 11.3 | 20 |
| Итого | 250 | 225 | 13 | 11 | 20 |
| Итого за день | 989 | 790 | 57 | 40 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Jakonda-2025-Израиль
07.12.2019 12:55
Сегодня держусь хорошо ,мой завтрак.
Хочу попробовать без сладкого и мучного как можно больше белка.
Сегодня 7.12.19 день рождения любимого.
Едим отмечать с его семье в Хайфу в ресторан с море продуктами. 
Хочу попробовать без сладкого и мучного как можно больше белка.
Сегодня 7.12.19 день рождения любимого.
Едим отмечать с его семье в Хайфу в ресторан с море продуктами.
3
12
Jakonda-2025-Израиль
06.12.2019 14:27
КАК МОЖНО ИЗ ОБЫЧНОЙ КВАРТИРЫ СДЕЛАТЬ ФОТО СТУДИЮ!
Сегодня делали первые дубли,моего нового клипа под песню "Ты все что есть у меня" Эда Шульжевского.
Люблю его песни,за душу захватывают...
Сегодня делали первые дубли,моего нового клипа под песню "Ты все что есть у меня" Эда Шульжевского.
Люблю его песни,за душу захватывают...
6
8
Jakonda-2025-Израиль
05.12.2019 10:12
Сегодня еще одно собеседование в Герцлии. С мужем вместе еду на
поезде. Может повезёт и будем раьотвть вместе в одном городе
Всем отличного дня! 
Всем отличного дня!
11
23
Jakonda-2025-Израиль
03.12.2019 21:41
ПРОСТО БЛОГ
Я каждый раз оставляю время на вечер,записать дневник питания,опубликовать дневник тренировок,и каждый раз у меня нет сил всем этим заниматься. Сегодня делала тренировку, не могу смотреть на свой низ живота при упражнениях, похоже,что надо менять упражнения.Занимаюсь по одной программе уже более месяца. Если бы еще рот закрыть и не есть сладости с мучным,результ конечно же больше был заметен.
Сегодня была у терапевта со своими проблемами кожи,она порекомендовала обратиться к дермотологу-кожнику плюс сдам завтра все анализы.
Проблема может заключаться по многим причинам: нервозность,неправильное питание ,временная безработица,переживания о близких. Нужно срочно брать себя в руки ,менять в настройках нормы кбжу и планировать питание заранее как я это делала раньше.
P.S Немного вам фоток в ленту за последние дни.Мой плов ,Израиль уже готовится к НГ,шопинг,сегодня порадовала себя мелочевкой,встречалась с близкой подругой. 
Я каждый раз оставляю время на вечер,записать дневник питания,опубликовать дневник тренировок,и каждый раз у меня нет сил всем этим заниматься. Сегодня делала тренировку, не могу смотреть на свой низ живота при упражнениях, похоже,что надо менять упражнения.Занимаюсь по одной программе уже более месяца. Если бы еще рот закрыть и не есть сладости с мучным,результ конечно же больше был заметен.
Сегодня была у терапевта со своими проблемами кожи,она порекомендовала обратиться к дермотологу-кожнику плюс сдам завтра все анализы.
Проблема может заключаться по многим причинам: нервозность,неправильное питание ,временная безработица,переживания о близких. Нужно срочно брать себя в руки ,менять в настройках нормы кбжу и планировать питание заранее как я это делала раньше.
P.S Немного вам фоток в ленту за последние дни.Мой плов ,Израиль уже готовится к НГ,шопинг,сегодня порадовала себя мелочевкой,встречалась с близкой подругой.
4
6
Jakonda-2025-Израиль
02.12.2019 16:21
Вчера была в Тель Авиве на 3-ёх собеседованиях. Весь маршрут прошла
пешком с 12.00 дня до 17.00 вечера гуляла. Очень красивый ТА одни
небоскрёбы.
Сегодня очередная беготня вне дома. Разные дела.
Только сейчас присела. Готовлю плов. Ням-ням! Часик на отдых потом снова в бега за детьми в садик и сопровождение на кружки старшего.
На завтра перенесла СПОРТ и ПРОВЕДАТЬ БАБУЛЮ. Сегодня ни как не получилось!
Сегодня очередная беготня вне дома. Разные дела.
Только сейчас присела. Готовлю плов. Ням-ням! Часик на отдых потом снова в бега за детьми в садик и сопровождение на кружки старшего.
На завтра перенесла СПОРТ и ПРОВЕДАТЬ БАБУЛЮ. Сегодня ни как не получилось!
3
9
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
