12 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+СПОРТ?
Врач-ортопед сказал,что болят мышцы шеи, с позвонками все в порядке и я могу продолжать заниматься спортом,вопрос каким? Я ему сказала,что хочу приседать со штангой,он на меня посмотрел и сказал,зачем тебе это в 30+ лет. Нужно мышцы не накачивать а что бы они эластичными были,тянулись. Короче наговорил мне всякой белеберды я поняла одно,что мне нужно подобрать себе комплекс упражнений без напряга на шею,но как это сделать ? Нужно тщательно углубиться в это,прочитать что да как другого выхода я не вижу.
Ем совершенно без удовольствия,аппетита совершенно нет,ну просто так кидаю,как в топку...ненавижу такой период,когда все бесит и раздражает перед КД.
Что-то я сбилась с правильного пути,здоровую пищу на массу совсем делать и есть не хочется,вчера дорвалась,нашла на ютубе марафон по разрахламлению квартиры,Там 30 шагов.Сегодня начала с кладовки....Пока у меня только в мечтах уют и красивый вид в идеальной квартире,конечно же захламиись мы страшно с мужем за 9 лет живя в ней да и ремонт пора делать.
У меня как КД так синдром "беременной" все мыть и убирать ,разхламлять. Кому интересно делюсь ссылкой...

11 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+4 ДЕНЬ БЕЗ ТРЕНИРОВОК
На поддержании без спорта не вижу смысла быть, хотя для спокойно нервной системы перед КД это ХОРОШО. :D Жду не дождусь завтрашнего дня,что бы наконец-то сходить к врачу-ортопеду и услышать свой "приговор", что можно мне делать из упражнений а что нельзя!
Хотя,наш друг врач-терапевт, посмотрел моё МРТ  и сказал,что нечего страшного у меня нет, что бы прекращать заниматься спортом.
Но, что это было 5 дней назад просто потянувшись в постели защемила шею, болело пару дней, потом через некоторое время, когда всё прошло, на тренировке при отжиманиях снова БОЛЬ вернулась.

Сегодня наконец-то руки дошли до готовки, давно хотела сделать солянку, просто потушить капусту с болгарским перцем и варёной колбасой.
Получилось очень вкусно, за раз умяла 400 гр.
Глобальные дела по дому так и стоят, всё время топчусь на одном и том же месте. Вскоре праздники закончатся и мне нужно будет начинать поиски новой работы, а так не хочется, ведь дома, столько всего ещё не сделанного!
P.S Знаете? Мне, кажется, я нашла решение своей проблеме,когда ПМС, когда всё и все вокруг бесит, хочется чистоты и порядка. Нужно отправить мужа с детьми в гости к свёкрам на пол дня, а самой остаться в полном одиночестве и "гениралить", наводить порядки. Сегодня это очень помогло.

9  ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Сегодня, весь день записан НА ГЛАЗ, вот не люблю я за это выходные!
Гости приходят или мы в гости идём, приходится всё примерно вносить.
Мороженное тоже примерно внесла. У нас в городе появилась новая сеть мороженного Гольда, они не кашернаые, работают по выходным в шаббат-субботу. Очень нравиться мороженное сладко-солёное с кешью а сегодня ела похожее со вкусом солёного печенья и печенья Орео.
Вчера сделала тортик по рецепту Елены, получилось им только сегодня утром позавтракать....
Сегодня тоже без тренировки,сделала только зарядку для шеи....

8  ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Вчера вечером,приезжала подруга в гости.
Ужин вносила на глаз. Шея продолжала болеть. Делала упражнения от боли в шее, нашла на ютубе одного врача, вроде полегчало.
Даже не знаю, что теперь делать со спортом с питанием?
Уходить в дефицит не хочу на поддержание,нужно очень аккуратно питаться без спорта пока что бы не заплыть жиром. Жду 22 числа, похода к врачу как манну небесную!

7  ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Жиры убийственные за неделю перебор на 200 гр, да и белки тоже переела на столько же. Вчера нечего белкового не хотелось. С трудом 60 гр набрала.
Но не смотря на это, вес не изменился а даже минус 200 гр, сегодня ровно 67 кг. Как это понимать? Нечего не понимаю? Может из за тренировок, которые стала чаще делать?
Как то я отдалилась от питания,что рекомендуется на массе  употреблять!
Нужно заранее планировать рационы, что бы жиры в норме держать.
P.S Сегодня на радостях,что вес не изменился за неделю слопала сладенькое с кофем, ходили с мужем в кафе с утра.

6  ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
С 11 октября ушла на поддержание, но что-то жиров у меня сильно много, надо исправляться, но пока отражение в зеркале нравиться. :)
Взвешиваться пока не буду, может каждые 10 дней буду проверять вес.
Малая моя сегодня сама выкинула соску в мусорник в год и 10 месяцев, порвплась она,и вечером у меня была экзекуция уложить её спать,через час после укладывний уснула:)
Надеюсь, что ночь переспим спокойно.

5 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Вчера, первая половина дня была очень напряжённой, об этом написала целый пост в своей соц. сети ФБ. Это был просто ужас! Жара 33 градуса,с ребёнком не могли вернуться домой из Нового Торгового Центра,что рядом с нашим домом,так как общественный транспорт наши верхушки города не умудрились запустить чаще чем, 1 автобус в 2 часа. Я конечно тоже красавица, погоду не проверила, расписание до конца не просмотрела, поехали мы с сыном цирк смотреть и в результате цирк случился с нами, там ещё путаница была в часах в брошуре было написано в 10 утра а на самом дели несчастная шайка акробатов и клоунов приехали туда в районе 13.00
В общем все положительные эмоции и впечатления были испорчены возвращением домой. Цитирую свой текст из поста:

"Когда ты узнаешь что долгожданный автобус уезжает в другом направление, а следующий только через час,солнце шпарит мама не горюй,ты в судоргах начинаешь искать решение как попасть домой с ребенком? Смех и грех но живём мы в двух шагах от этого места,но с парнишей 5.5 лет по солнцепёку просто нереально возвращаться домой. Пока пишешь в соц.сети,звонишь друзьям,пытаешься заказать такси А ТАКСИ НЕТ ВО ВСЕЙ ХАДЕРЕ. СВОБОДНОГО! Тут начинает все валиться из рук,в беготне по солнцу туда-сюда,проходит незаметно час и ты наконец-то садишься в него,который везёт тебя домой,в котором падает на пол и рвётся пакет с молоком,ты чуть не проезжаешь мимо своей остановки,забываешь нажать на кнопку сигналилирующую водителю."

Выйдя из автобуса, я разревелась. Дома,мы искупались и завалились спать. Малой спал до самого вечера, потом туда-сюда пошёл первый дождь, ближе к 21.00 я почувствовала,что на тренировки сил нет. И впервые за последнее время легла спать так рано

4 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ

С 11 октября питалась по запланировнному дневнику,сегодня выходной,праздник Суккот,буду вносить приёмы пищи поочерёдно.
Спасибо Жанне,определилась с тренировками на массу,как хорошо на поддержание,сколько всего можно съесть по углеводам,главное тренироваться регулярно,что б были силы энергию эту тратить.
Ужин получился больше похож на перекус,дорвалась до шоколада,что еще из поездки в Болгарию привезла в дьюти фри купила,обычно я съедаю 4 маленькие штучки весом 30 гр, а сегодня Остапа понесло,надеюсь,что будет много сил на силовой тренировки вечером.
По поводу тренировки отпишусь позже.
Публикую фоточки моего молочного шоколада и мой обед,ня-ням было очень вкусно!
P.S Из шоколада,я больше люблю конфетки с жёлтыми фантиком с буквой R внутри орехов начинка,ммммм!