Jakonda-2025-Израиль
10.07.2019 13:27
:ура:Вчера я была молодец, у свекрови в гостях отказала от
большого куска домашней пицы.
Зато потом дома на ночь глядя прорвало меня на орешки.:oops:
Но не смотря на красные полоски, сегодня на весах отвес не большой 66,8.
Наконец-то спустилось ниже 67.
Неделя до дня рождения осталась, надо хорошо постараться почистить питание, может и повезет, что до 66 спущу?:хихикаю:
Зато потом дома на ночь глядя прорвало меня на орешки.:oops:
Но не смотря на красные полоски, сегодня на весах отвес не большой 66,8.
Наконец-то спустилось ниже 67.
Неделя до дня рождения осталась, надо хорошо постараться почистить питание, может и повезет, что до 66 спущу?:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
60.2 | 13.6 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
33
|
57.8 | 0.6 | 5.4 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 155 | 16 | 6 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детский завтрак подушечки с корицей |
55
|
225 | 2.8 | 5.6 | 40.8 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 263 | 277 | 5 | 7 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хумус |
91
|
215.7 | 7.1 | 16.2 | 8.6 |
| Котлеты Говяжьи [С Пылу с Жару] |
128
|
243.2 | 15.4 | 16.6 | 7.7 |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
97
|
203.7 | 8.7 | 1.5 | 41.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1856 | 675 | 32 | 34 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Кварк "Нежность" Абрикосовый [Избенка] |
98
|
110.7 | 7.4 | 4.4 | 7.8 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 306 | 163 | 9 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
399
|
235.4 | 11.2 | 12.8 | 18.8 |
| MP Mass gainer |
1
|
317 | 12.5 | 1.8 | 63 |
| Квас Квасенок [Очаково] |
250
|
85 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 815 | 637 | 23 | 14 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 231 | 178 | 13 | 11 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Жареный в Хрустящей Оболочке из Теста со Вкусом Лука и Сметаны [Mogyi] |
15
|
79.4 | 2.3 | 5.1 | 6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
11
|
63.1 | 1.7 | 5.1 | 3.3 |
| Итого | 36 | 203 | 5 | 15 | 10 |
| Итого за день | 4661 | 2355 | 107 | 96 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера снова профилонила тренировку.
После того как проснулась у малого в комнате,лень на меня напала подумав о спорте.
Да и приседала мало сегодня. Наверно из-за того, что вне дома были после работы.
Вернулись поздно в 20,00 пока туда-сюда детей уложить. Какой там спорт?
Очень надеюсь,Что сегодня свои мечты воплощу в реальность,хотя по плану вечером готовка, не знаю если сил хватит?
После того как проснулась у малого в комнате,лень на меня напала подумав о спорте.
Да и приседала мало сегодня. Наверно из-за того, что вне дома были после работы.
Вернулись поздно в 20,00 пока туда-сюда детей уложить. Какой там спорт?
Очень надеюсь,Что сегодня свои мечты воплощу в реальность,хотя по плану вечером готовка, не знаю если сил хватит?
Тренировка на СПИНУ и РУКИ 00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
55 |
0 |
0 |
0 |
0 |
105 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 155 раз
2
19
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2019 10:02
При такой жаре в рот кроме холодного красного арбуза на ужин
нечего не лезет....
Опять угли в районе двух сот, после очередного детского кружка,Разбора тонны чистого белья,сил на вечернюю тренировку совсем не осталось....
Опять угли в районе двух сот, после очередного детского кружка,Разбора тонны чистого белья,сил на вечернюю тренировку совсем не осталось....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
97
|
203.7 | 8.7 | 1.5 | 41.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
109.5 | 6.9 | 8.8 | 0.4 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 365 | 17 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
39
|
198.7 | 5 | 11.7 | 19.7 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 247 | 251 | 7 | 13 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 92 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
111
|
108.6 | 3.9 | 2.7 | 16 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
115
|
173.7 | 33.3 | 3.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 395 | 350 | 39 | 10 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton] |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 213 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Батон Нарезной [Чудохлеб] |
70
|
185.5 | 5.3 | 2 | 36 |
| Итого | 770 | 374 | 10 | 2 | 76 |
| Итого за день | 3050 | 1402 | 75 | 39 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такую классную себе тренировку на вечер запланировала, и не
сделала!
Сил не было.
Надо уменьшать колличество повторов приседаний на работе, что б на вечер силы оставались на полноценную трень. Постараюсь сегодня тренировку осилить вечером.
Сил не было.
Надо уменьшать колличество повторов приседаний на работе, что б на вечер силы оставались на полноценную трень. Постараюсь сегодня тренировку осилить вечером.
Тренировка на СПИНУ и РУКИ 00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
130 |
120 |
110 |
100 |
95 |
555 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 605 раз
Время: 10 мин
Jakonda-2025-Израиль
07.07.2019 13:55
Аж настроение поднялось!
Обязана с вами поделиться
Предсказание фейсбука в 2020 году.
Ну, теперь есть куда стремиться 
Обязана с вами поделиться
Предсказание фейсбука в 2020 году.
Ну, теперь есть куда стремиться
5
27
Jakonda-2025-Израиль
07.07.2019 12:59
Прошёл месяц как я приседаю, ежедневно по 5 раз в неделю 5-6
подходов за день дошла до 100 раз за подход и даже больше....
И в эту пятницу взвесилась и сделала замеры.
Нечего не могу понять? Вес вроде как уменьшился 67,1 а размеры не очень.
В бёдрах на 2 см вырасло было 103 стало 105, Талия та же осталась 73, грудь ушла было 90 стало 88.
Или у кого-то рученьки кривые или не нахожу другого объяснения?
Сделала фото отчётес в нижнем белье, фото пока не выкладываю.
Поприседаю ещё месяц а там и коллаж сделаю,выложу.
Такое впечатление, вроде как похудела но "ямочек" на бёдрах меньше не стало и низ живота продолжает предательски "торчать"
Все мои эксперименты приводят к тому, что нужно исключать из рациона сладкие продукты КОНКРЕТНО,сахар,печенье в них вся БЕДА!
P.S Фоточку для мотивации прикладываю, что бы так у меня было через два месяца. Заклинаю! 
И в эту пятницу взвесилась и сделала замеры.
Нечего не могу понять? Вес вроде как уменьшился 67,1 а размеры не очень.
В бёдрах на 2 см вырасло было 103 стало 105, Талия та же осталась 73, грудь ушла было 90 стало 88.
Или у кого-то рученьки кривые или не нахожу другого объяснения?
Сделала фото отчётес в нижнем белье, фото пока не выкладываю.
Поприседаю ещё месяц а там и коллаж сделаю,выложу.
Такое впечатление, вроде как похудела но "ямочек" на бёдрах меньше не стало и низ живота продолжает предательски "торчать"
Все мои эксперименты приводят к тому, что нужно исключать из рациона сладкие продукты КОНКРЕТНО,сахар,печенье в них вся БЕДА!
P.S Фоточку для мотивации прикладываю, что бы так у меня было через два месяца. Заклинаю!
2
19
Jakonda-2025-Израиль
03.07.2019 15:27
Вчера вот так прошёл мой день дома на БОЛЬНИЧНОМ!
Аппетита особого не было.
Вечером всё успела и поучила сценарий детского дня рождения,закончила делать маски, и спортом позанимлась. И дома навела порядки днём.
Аппетита особого не было.
Вечером всё успела и поучила сценарий детского дня рождения,закончила делать маски, и спортом позанимлась. И дома навела порядки днём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Serek грибная мазючка |
13
|
38.6 | 1.3 | 3.6 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0.3 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Чай черный с мёдом и лимоном (рецепт) |
250
|
39.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 474 | 310 | 11 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 131 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Хлеб белый |
47
|
125 | 4.2 | 1.6 | 22 |
| Serek грибная мазючка |
22
|
65.3 | 2.2 | 6.2 | 0.3 |
| Чай черный с мёдом и лимоном (рецепт) |
250
|
39.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2755 | 383 | 9 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чернослив |
8
|
21.4 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 18 | 76 | 1 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
60.2 | 13.6 | 0.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
167
|
217.1 | 4.5 | 0.5 | 46.4 |
| Итого | 237 | 277 | 18 | 1 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
36
|
164.5 | 2.4 | 5 | 27.4 |
| Молоко 3% |
315
|
189 | 10.4 | 9.5 | 15.4 |
| Итого | 351 | 353 | 12 | 14 | 42 |
| Итого за день | 3966 | 1463 | 54 | 51 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот стоило мне 2 недели не заниматься дома и вот пожалуйсто,снова
надорвала шею.
Я теперь точно знаю это из-за пресса. Теперь надо выполнять упражнения так, что бы шею не напрягать и долой все гантели пока. Буду вспоминать упражнения физиотерапистка,что мне показывала,низ живота так классно напрягается и без верха.
А Упражнения на ГРУДЬ лучше всего отжимания с собственным весом буду делать.
Я теперь точно знаю это из-за пресса. Теперь надо выполнять упражнения так, что бы шею не напрягать и долой все гантели пока. Буду вспоминать упражнения физиотерапистка,что мне показывала,низ живота так классно напрягается и без верха.
А Упражнения на ГРУДЬ лучше всего отжимания с собственным весом буду делать.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
55 |
60 |
65 |
230 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 425 раз
1
6
Jakonda-2025-Израиль
03.07.2019 12:59
ПОСТ СО СВЯТОЙ ЗЕМЛИ
И встретились мы с Викусей в Иерусалиме
И побывали мы на Фестивале Света
И снова моря отснятого материала.
Решила, что новый ролик буду делать в конце июля. 
И встретились мы с Викусей в Иерусалиме
И побывали мы на Фестивале Света
И снова моря отснятого материала.
Решила, что новый ролик буду делать в конце июля.
7
2
Jakonda-2025-Израиль
30.06.2019 10:05
Вчера суббота прошла великолено у меня.
После моря,я не знаю откуда взялись силы,я дома перемыла всё что могла, полы,2 санузла,душ,ванну,пропылесосела перед всем этим.
И осталось дома отдыхать,муж с детьми уехал к свекрове на полдник запечёную картошку с мясом есть. Я отказалась от такого удовольствия,потому что знаю,этим бы всё не заокнчилось:crazy:
И вот результат,сегодня на весах 67,5 вернулась к своему постоянному весу за последний год можно так сказать.
День варения у меня через 2 недели нужно ещё больше поднажать что бы до 66 спуститься а может даже и до 65.
Приседы помогают пятидневка,нужна начинать качать пресс так же по вечерам.
После моря,я не знаю откуда взялись силы,я дома перемыла всё что могла, полы,2 санузла,душ,ванну,пропылесосела перед всем этим.
И осталось дома отдыхать,муж с детьми уехал к свекрове на полдник запечёную картошку с мясом есть. Я отказалась от такого удовольствия,потому что знаю,этим бы всё не заокнчилось:crazy:
И вот результат,сегодня на весах 67,5 вернулась к своему постоянному весу за последний год можно так сказать.
День варения у меня через 2 недели нужно ещё больше поднажать что бы до 66 спуститься а может даже и до 65.
Приседы помогают пятидневка,нужна начинать качать пресс так же по вечерам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Serek грибная мазючка |
20
|
59.4 | 2 | 5.6 | 0.2 |
| Рисовые хлебцы |
19
|
68.4 | 0.1 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
63 | 2.8 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 314 | 288 | 11 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
365
|
98.6 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 365 | 98 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
58
|
40.6 | 3.1 | 1.7 | 2.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сырники творожные |
175
|
372.8 | 33.3 | 14 | 27.7 |
| Итого | 240 | 441 | 36 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из курогруди |
151
|
195.7 | 34.6 | 3.6 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Апельсин |
182
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 462 | 288 | 37 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
53
|
141 | 4.7 | 1.8 | 24.8 |
| Serek грибная мазючка |
22
|
65.3 | 2.2 | 6.2 | 0.3 |
| Чай черный с мёдом (рецепт) |
250
|
38.8 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 325 | 245 | 6 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 5 | 30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1876 | 1469 | 95 | 47 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2019 16:21
Теперь надо работать на пресс пятидневку перед сном, 3 неделя
регулярных приседаний на работе идут на пользу, бедра стали немного
нравиться, но еще предстоит много крапотливой работы,хотя с какого
ракурса посмотреть!? Ну и главное побольше белков и поменьше
углеводов.
Через 2 месяца посмотрим на мои результаты. 
Через 2 месяца посмотрим на мои результаты.
10
15
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2019 07:21
ВСЕМ ДОБРЕЙШЕЙ СУББОТЫ!
Наконец-то в конце июня выбираемся с детьми на море, это наш второй выход.
Первый, помните я на видео снимала ни как руки не дойдут сделать ролик "Открываем купальный сезон".
Это наш пляж в Гиват Ольге, район Хадеры.
Всем желаю отличного настроения и прекрасных выходных.
P.S Пошла собирать сумки. 
Наконец-то в конце июня выбираемся с детьми на море, это наш второй выход.
Первый, помните я на видео снимала ни как руки не дойдут сделать ролик "Открываем купальный сезон".
Это наш пляж в Гиват Ольге, район Хадеры.
Всем желаю отличного настроения и прекрасных выходных.
P.S Пошла собирать сумки.
2
2
Jakonda-2025-Израиль
27.06.2019 12:55
Огромный дефицит калорий с начала недели не привёл не к чему
хорошему, вчеры был перебор по углеводам сильный.
Раз я стала регулярно приседать, взялась так сказать серьёзно за решение проблемы своей 5 точки:D так надо и больше есть, а то так 3 дня на 150 гр углей а потом перевалило на 100 гр больше.
Нужно искать золотую середину.
Хочу попробовать быть между дефицитом и поддержанием веса от 1500-1900 ккал но не больше. БЖУ 100/60/160
Приседаю уже 3 неделю следующая будет заключительная перед замерами, потом через пару недель сделаю фотоотчёт до и после на свой день рождения надеюсь,что будет подарок!:ogle:
Раз я стала регулярно приседать, взялась так сказать серьёзно за решение проблемы своей 5 точки:D так надо и больше есть, а то так 3 дня на 150 гр углей а потом перевалило на 100 гр больше.
Нужно искать золотую середину.
Хочу попробовать быть между дефицитом и поддержанием веса от 1500-1900 ккал но не больше. БЖУ 100/60/160
Приседаю уже 3 неделю следующая будет заключительная перед замерами, потом через пару недель сделаю фотоотчёт до и после на свой день рождения надеюсь,что будет подарок!:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био йогурт Danona 3% |
67
|
46.9 | 3.6 | 2 | 3 |
| Мюсли с сухофруктами |
55
|
207.9 | 3.7 | 4.5 | 39.1 |
| Итого | 872 | 254 | 7 | 6 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Чернослив |
14
|
37.4 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
20
|
85.8 | 1.7 | 3.2 | 12.4 |
| Итого | 250 | 194 | 4 | 5 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
25
|
107.3 | 2.1 | 4 | 15.5 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 233 | 159 | 4 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
248
|
373.7 | 10.2 | 18.1 | 45.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 401 | 12 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Мёд |
14
|
44.7 | 0 | 0 | 11.1 |
| Био йогурт Muller 2.8% |
67
|
44.9 | 3.6 | 1.9 | 3.4 |
| Итого | 242 | 165 | 4 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя (стручок) вареная |
45
|
55.4 | 7.5 | 2.3 | 4.3 |
| Бублики, украинские с маком |
15
|
47.4 | 1.2 | 0.9 | 8.4 |
| Чай чёрный |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
30
|
149 | 1.3 | 7.3 | 19.6 |
| Сочная куриная грудка с овощами, запеченная в духовке |
132
|
189.4 | 34.3 | 4.5 | 3 |
| Детский ванильный йогурт Тара 1.5% |
90
|
72.9 | 2.5 | 1.3 | 12.7 |
| Итого | 337 | 514 | 46 | 16 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
384
|
103.7 | 2.7 | 0.4 | 22.3 |
| Сыр брынза (из овечьего молока) |
28
|
83.4 | 4.1 | 7.1 | 0 |
| Итого | 412 | 187 | 6 | 7 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из курогруди |
65
|
84.2 | 14.9 | 1.6 | 2.5 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Чернослив |
14
|
37.4 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 343 | 202 | 16 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3757 | 2079 | 103 | 69 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
