Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

МОИ ОШИБКИ В ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ:
1. Записываю/считаю,когда уже съела.
2.Забываю взвешивать готовую массу блюда когда создаю рецепт.
3. Планирую больше в голове что съесть ,чем в приложении/сайта.
Это все надо учесть и найти решение к этим проблемам.
Завтра продолжаю последнюю день марафона стройности в своей группе вацапа, нужно взять Себя в руки и начать питаться по плану ,рациону марафона+ делать регулярные тренировки.
Сегодня был выходной утром пикник с семьёй мужа ,вечером встречалась с бывшей коллегой,которую давно не видела,были в кафешке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	120	121.9	7.3	9	3.5
Говядина, солонина, Пастрома	65	95.6	14.2	3.8	0.2
Кофе с молоком (дома)	130	21.2	1.2	1	4.2
Ржаной хлеб 5 злаков	26	65.5	2.1	0.9	11.9
Смесь авокадо,яйцо,коттедж 5%	20	31.3	1.8	2.4	0.4
Чай зелёный (без сахара,обычный)	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Оладьи/Панкейки	20	48.9	1.4	1.6	7.2
Шоколадные Шарики	20	97.4	1.2	4.6	13.4
Kinder DUO	30	157.2	2.2	8.4	17.9
Итого	1381	639	31	31	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные тефтели с овощами	116	156.8	24.5	4.3	4.9
Каша гречневая - мой рецепт	91	171.6	5.6	4.3	26.3
САЛАТ помидор +огурец+хаса	160	167.7	2.9	11.2	14.1
Итого	367	496	33	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком (дома)	250	40.8	2.3	2	8
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	70	165.9	1.3	7.7	22.7
Мороженне, ванильное	30	62.1	1.1	3.3	6.9
Итого	350	268	4	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь авокадо,яйцо,коттедж 5%	20	31.3	1.8	2.4	0.4
Хлебцы с орешками	14	60.5	2	1.9	8.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	440	272.8	12.8	15.4	20.7
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок	22	87.1	11	2.6	4.4
Итого	496	451	27	22	33
Итого за день	2594	1855	96	86	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала в бассейне примерно пол часа.
Надо посчитать сколько мне надо сжигать калорий что бы съедать 1700 калорий в день.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	301	301

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Светланаё 12.05.2025 03:26

У меня такие же проблемы Сумашествие

единственное, планирую с вечера, но периодически нарушаю план, поэтому вес уходит медленнее, чем мог бы уходить Смущаюсь

Лýна 12.05.2025 05:46

А мне нравится после или во время еды записывать, взвесил все, написал в заметках и потом сидишь жуешь, переписываешь сюда) а то так и забыть можно 😁

Виктория 12.05.2025 06:55

Я когда готовлю какое-то блюдо, то под рукой дежурный блокнотик, туда все записываю, а потом переношу готовое блюдо в программу. Мне не удобно готовить и вносить сразу в телефон, очень много времени уходит при приготовлении еды.

Jakonda-2025-Израиль 12.05.2025 07:38

Виктория, я так тоже делала с блокнотом нужно возвращаться к этой тпривычке

Jakonda-2025-Израиль 12.05.2025 07:39

Лýна, а если перебор ? Я так вчера 2 яйца варёных на ужин съела с овощами а оказался перебор по жирам 😵

Лýна 12.05.2025 15:33

Jakonda_2025 (МЗР), когда что-то новое ешь, имеет смысл заранее записывать. Но базовые продукты само собой запоминаются. И лучше уж съесть яйца для белков и полезных жиров, если хочется кушать, чем потом таскать печеньки или голодать