Jakonda-2025-Израиль
10.05.2025 23:24

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

МОИ ОШИБКИ В ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ:
1. Записываю/считаю,когда уже съела.
2.Забываю взвешивать готовую массу блюда когда создаю рецепт.
3. Планирую больше в голове что съесть ,чем в приложении/сайта.
Это все надо учесть и найти решение к этим проблемам.
Завтра продолжаю последнюю день марафона стройности в своей группе вацапа, нужно взять Себя в руки и начать питаться по плану ,рациону марафона+ делать регулярные тренировки.
Сегодня был выходной утром пикник с семьёй мужа ,вечером встречалась с бывшей коллегой,которую давно не видела,были в кафешке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
120
121.9 7.3 9 3.5
Говядина, солонина, Пастрома
65
95.6 14.2 3.8 0.2
Кофе с молоком (дома)
130
21.2 1.2 1 4.2
Ржаной хлеб 5 злаков
26
65.5 2.1 0.9 11.9
Смесь авокадо,яйцо,коттедж 5%
20
31.3 1.8 2.4 0.4
Чай зелёный (без сахара,обычный)
200
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Оладьи/Панкейки
20
48.9 1.4 1.6 7.2
Шоколадные Шарики
20
97.4 1.2 4.6 13.4
Kinder DUO
30
157.2 2.2 8.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные тефтели с овощами
116
156.8 24.5 4.3 4.9
Каша гречневая - мой рецепт
91
171.6 5.6 4.3 26.3
САЛАТ помидор +огурец+хаса
160
167.7 2.9 11.2 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком (дома)
250
40.8 2.3 2 8
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки
70
165.9 1.3 7.7 22.7
Мороженне, ванильное
30
62.1 1.1 3.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь авокадо,яйцо,коттедж 5%
20
31.3 1.8 2.4 0.4
Хлебцы с орешками
14
60.5 2 1.9 8.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
440
272.8 12.8 15.4 20.7
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок
22
87.1 11 2.6 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавала в бассейне примерно пол часа.
Надо посчитать сколько мне надо сжигать калорий что бы съедать 1700 калорий в день.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
301
301
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
 4 
 9
Светланаё 12.05.2025 03:26
У меня такие же проблемы единственное, планирую с вечера, но периодически нарушаю план, поэтому вес уходит медленнее, чем мог бы уходить
Лýна 12.05.2025 05:46
А мне нравится после или во время еды записывать, взвесил все, написал в заметках и потом сидишь жуешь, переписываешь сюда) а то так и забыть можно 😁
Виктория 12.05.2025 06:55
Я когда готовлю какое-то блюдо, то под рукой дежурный блокнотик, туда все записываю, а потом переношу готовое блюдо в программу. Мне не удобно готовить и вносить сразу в телефон, очень много времени уходит при приготовлении еды.
Jakonda-2025-Израиль 12.05.2025 07:38
Виктория, я так тоже делала с блокнотом нужно возвращаться к этой тпривычке
Jakonda-2025-Израиль 12.05.2025 07:39
Лýна, а если перебор ? Я так вчера 2 яйца варёных на ужин съела с овощами а оказался перебор по жирам 😵
Лýна 12.05.2025 15:33
Jakonda_2025 (МЗР), когда что-то новое ешь, имеет смысл заранее записывать. Но базовые продукты само собой запоминаются. И лучше уж съесть яйца для белков и полезных жиров, если хочется кушать, чем потом таскать печеньки или голодать
Валентина 12.05.2025 19:59
Лýна, я тоже так делаю!
Валентина 12.05.2025 20:01
Виктория, У меня вместо блокнота магнитный календарь на холодильнике , маркеры. Удобно записала, перенесла в телефон, стёрла 😍
Виктория 13.05.2025 06:47
Валентина, отличный вариант, спасибо за идею 👍
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы