Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Времени не хватает ни на что!
Только работать,питаться и спать.
С того момента что я начала работать в фирме застройщика полную ставку 9 рабочих часов а с дорогой все 10,5!
Я удивляюсь как еще хватает времени на тренировки в начале неделе и в конце , стремлюсь к 3 силовым + бассейн, в субботу актив с семьёй,детьми или друзьями.
Квартира запущена, давно мечтаю начать расхламлять её,но когда наступают выходные что то вечно мешает, возникает какие то дела,которые отдаляют меня от генеральной уборки. Жить в сраче устала,нужно искать в себе силы,мотивацию,продолжать дальше стройнеть идти к идеальному рациону 100% витамин,хочу вернуться вести дневник по системе Зеланда "2 блокнота" буду писать декларацию и констатация каждый день посмотрим как все пойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	113	262.3	21.6	10.5	22.3
Кофе с соевым молоком	240	103	2.6	5.8	8.9
Итого	353	365	24	16	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness	50	233	7.5	17	10
Молоко 3,2%	200	120	6	6.4	9.4
Итого	250	353	13	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен грибной	155	193.1	27.7	7.4	2
Пастрома из грудки куриной	104	148.8	25.7	2.1	6.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	720	0	0	0	0
Итого	1249	404	54	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2%	200	120	6	6.4	9.4
MP COMBAT 100% WHEY	25	99.5	18.3	0.4	2.9
Итого	225	219	24	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	140	324.9	26.7	13	27.6
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	562	428	35	19	30
Итого за день	2639	1770	151	75	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка
Ходила 20 минут на элиптическом тренажёре.
Потом спинку качала 2 подхода по 25 раз
Затем тягу делала за голову 25 кг 4 подхода по 15 раз.
Разведение гантелей полулежа на грудь 16 кг 4 подхода по 20 раз.
И в завершение жим ногами 100 кг 2 подхода по 15 раз.
Сделала лайт-такую тренировку так как 1 день КД,пришли раньше на 4 дня.