Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

По рациону хорошо , но не отлично!
Пока активности супер, вчера наплавалась, поставила новые рекорд брасом 100 метров , естественно с передышками, но все ровно почувствовала как будто 2 дыхание открылось и руки что ли стали сильнее грести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	80	188	6.3	0.8	38.6
Тхина салат	40	126.4	3.6	10.4	3.2
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	195	72.2	3.5	3.9	5.7
Вода	240	0	0	0	0
Итого	555	386	13	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Fitness батончик вкус шоколада и банана	26	99.6	1.6	1.9	17.6
Кофе с молоком 180мл (NewEra)	195	72.2	3.5	3.9	5.7
Итого	461	171	5	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	145	68.2	0.6	0.4	14.9
Греческий йогурт 6,5%	110	111.1	6.1	7.2	4.7
Итого	255	179	6	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	20	3.2	0.2	0	0.3
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Кабачки жареные	95	71.4	0.8	5.2	5.2
Каша из киноа-мой рецепт	120	269.9	8.5	7.9	38.8
Цветная капуста жареная по 1-238	95	44.7	1.6	2.9	2.9
Вода	180	0	0	0	0
Итого	710	633	41	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Личи	70	46.2	0.6	0.3	10.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	350	333	36	2	32
Итого за день	2331	1704	103	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание было зачётное!
Я для себя открыла секрет, как быть бодрой по вечерам а не сонной мухой. Нужно просто пойти в бассейн поплавать на пол часа С улыбкой

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	213	213

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Елена 07.08.2025 12:40

Класс!

А у нас закрыли бассейн на профилактику до 24 августа. Правда я давно и сама не ходила. Как-то не до этого. Слишком много вечерней суеты. То туда, то сюда, а то и вообще не вырваться. Сумашествие