Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Всем доброе времени суток🌄
Хочу поделиться своими эмоциями по поводу вчерашней моей тренировки в зале.
Вчера был 5 день КД и чувствовала как мой организм расцветает и снова оживает. Не смотря на то что мои умные часы ругались на меня что я мало спала (легла спать в 00.30 🙈, но по ощущениям я чувствовала такой прилив энергии после этйо тренировки.
Вечером:
* я сварила суп
* запекла курочку
* сделала список специй и отправила @⁨Neta Организация Пространства⁩
* сделала анимацию для клипа который я сейчас монтирую (да у меня получилось это сделать ,так как я хотела, так как я это себе представляла 😂😎💪🏻)
Утром:
* Я встала в 6.00
* приняла душ
* отблендировала свой суп 😂гы-гы
* разобрала глажу
+ успела собраться на работу 🙈
И это все после силовой тренировки! 💪🏻
И вот я думаю на сколько меня хватит сегодня, это что адреналин во мне разбушевался? По показаниям умных часов они советуют сегодня расслабиться и не переутруждаться, а я так соскучилась по спорту, был перерыв чуть меньше недели .
Что скажете? У вас такое тоже бывало ?
Я думаю что спортом нужно заниматься особенно когда 35+ чтобы чувствовать себя хорошо и в далёком будущем не быть своим детям абузами а быть подтянутый и здоровыми старушками🤣💪🏻🤩

П.с Это был вчера мой ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе с молоком L (NewEra)	252	47.1	2.5	2.3	4.3
Рисовые хлебцы	13	48.9	1.2	0.4	10.1
Ski 5% творожный сыр	35	33.6	3.5	1.8	1.7
Итого	480	129	7	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	310	141	9	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	110	105.6	3.8	1.7	20.4
Булочки обычные	100	284	9.5	1.8	57.5
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	200	452	67.1	18.3	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	123	84.9	3.2	6.2	3.8
Итого	533	926	83	27	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Итого	13	81	3	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктель с кофе растворимым	550	268.4	20.9	11.6	18.2
Итого	550	268	20	11	18
Итого за день	1886	1674	134	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была крутая тренировка.
Просто вау! Как хорошо я проработала ноги и ягодицы .
Сразу видно что заканчивается цикл 5 день, организм снова расцветает.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	489	489

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Ilana 14.08.2025 23:45

спортом нужно заниматься, если к этому есть желание и нравиться это делать, а не потому что ,в далеком будущем не быть обузой или что-то там может произойти через - дцать лет. Жить нужно настоящим..

Наталия 15.08.2025 08:22

Спорт это хорошо, но с с умом, сильно не перенапрягаясь. А то можно получить к старости больные колени и суставы Широкая улыбка

Лена 15.08.2025 08:29

У меня бывает эффект эйфории от тренировок на льду. Особенно, если получилось откатать программу на 90+ процентов. Когда ты впахивала как лошадь, задолбалась физически, зато морально буквально летишь на крыльях успеха или просто кайфа с того, что просто была на льду)) 😌