Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

Всем привет. Сегодня 5 день как я здесь, сегодня взвесилась и померила свои объёмы, за 4 дня вес меня не сильно обрадовал, я сбросила всего лишь 200 гр Печально

, но даже сильно не расстроилась, потому что объёмы больше обрадовали, правда их я измеряла давно месяца 2-3 назад.
Хотела бы услышать ваше мнения дорогие форумчане. Вот вчера например, занималась вечером интенсивной аэробикой 1,5 часа + ходьба (с коляской на прогулке) 2-3 км, и съела чуть меньше своей нормы калорий, по описанию этого сайта я должна съедать 1700 калорий +- если занимаюсь спортом, а я съела меньше, это очень плохо или нормально? Что еще можно добавить полезного в мой рацион???
Благодарю заранее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Ветчина, рубленая	21	55.2	3.4	4.3	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	179	227.2	8	6.5	31.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	131.4	8.5	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Подсолнечное масло	10	82.8	0	9.2	0
Помидор (томат)	75	14.9	0.5	0.2	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хаса-Листья салата	25	4.3	0.3	0.1	0.8
Тхина	60	162	5.5	13.8	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	410	487	39.6	31	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Груша	148	84.4	0.5	0.2	18
Energy батончик со вкусом йогурта и клубники	35	143.9	1.5	4.5	26.3
Кофе с молоком 3% без сахара	280	133	0	0	0
Итого	553	403.5	2.4	5.1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Помидор (томат)	75	14.9	0.5	0.2	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Хаса-Листья салата	10	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	133	128.8	27.9	1.7	0.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1103	266.5	31.8	10.5	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3245	1512.4	91.5	56.3	130.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	90	90

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 858.9 ккал

Время: 130 мин

Кристина 01.09.2014 13:51

а Вы при заполнении данных выбрали занятия спортом потому что и раньше постоянно занимались? или потому что сейчас занимаетесь?
Говорят, что надо в данные заносить свой образ жизни обычный.
И в день без тренировок держаться нижней границы своего коридора калорийности, а в день с тренировкой - верхнего (это написано во вводном приложении).