Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Всем привет.
Вот мой дневник питания за вчерашний день, снова не добор каллорий, белков не дотянула до нормы, углеводов чуть больше нормы....Надо есть больше мясо, как это осилить, не могу больше 150 гр в себя всадить Печально

в день.

Спортом не занималась 2 дня после сильной тренировки мышцы болят немного, но думаю что сегодня продолжу.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	18	10.4	0.5	0.5	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Итого	124	236	5	10	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шальва	50	172	7.4	1.3	38
Био йогурт йопли 3%	200	150	9.4	6	20.6
Итого	250	322	16.8	7.3	58.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	159	150.5	26.9	4.7	0
Помидор (томат)	115	22.9	0.7	0.2	4.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	20.3	1	0.1	4
Хаса-Листья салата	22	3.7	0.3	0.1	0.7
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1001	275.6	30.8	11	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	333	122.2	5.7	5.3	14
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Слива	150	69	1.1	0.4	17.1
Лёд со вкусом обрикоса	70	54.6	0	0	13.7
Итого	668	345.9	8.1	12	53.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	101	234.3	22.2	16.1	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	251	250.8	23.3	16.2	2.9
Итого за день	2294	1428.8	83.9	53.6	159.8