Дневник питания и тренировок за 04.09.2014

За неделю скинула пол кг. Как вы считаете это много или мало?
А так же в талии и бёдрах ушло по 2 см С улыбкой

Теперь надо упор на ноги делать, голень уменьшать!
Со следующей недели хочу урезать углеводы в половина нормы 70 вместо 142, не знаю если это получиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры чечевичные	70	312.2	11.4	10.9	39.9
Кофе с молоком 3% без сахара	250	118.8	0	0	0
Итого	320	431	11.4	10.9	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Вода	50	0	0	0	0
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	126	239.5	4.5	2.2	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	160	275.4	31.7	16.4	0.2
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	30	68.4	1.4	4.4	5.9
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	20.3	1	0.1	4
Хаса-Листья салата	10	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	493.9	37.7	29.6	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе с молоком 3% без сахара	250	118.8	0	0	0
Козинаки	5	21	0.1	1	3.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Итого	395	314.3	15.2	4.1	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	250	346.9	29.9	22	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе мока	50	3.2	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30	19.5	1	1.1	1.4
Итого	85	42.6	1.2	1.1	7
Итого за день	2186	1779.2	109.2	66	179.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 30 мин

Остапенко Лилия 05.09.2014 09:58

0,5 кг за неделю это хорошо, а 2 см это лучше.
Зачем уменьшать углеводы? Норма же в МЗР рассчитана не зря! Почитайте про быстрые и медленные углеводы в статьях и, вместо уменьшения нормы, замените быстрые на медленные. Но,я думаю, отказаться от сладкого будет трудно. А еще у Вас воды мало. Стремитесь к норме.

Кристина 05.09.2014 10:46

Согласна с Лилией. 0.5 кг за неделю - это хорошо, то что нужно! -2 см - замечательно!!
Но ни в коем случае не урезайте углеводы!
Ведь есть у вас нижняя граница, ну держитесь ее, Вы увидите потом, что лучше того коридора, что Вам МЗР посчитал - трудно найти. Следуйте рекомендациям.
Ведь Вы же внимательно почитали всё вводное приложение? Читали статьи на сайте?

Ирина Миронюк 05.09.2014 10:50

урезать нельзя наоборот нужно добавить сложных углеводов больше пищевых волокон кишечник должен работать например каши , свежие овощи

Jakonda-2025-Израиль 05.09.2014 22:00

Спасибо большое всем за комментарии, я всё почитаю и приму к сведению.

08.09.2014 12:21

В пределах калорийности экспериментируйте, что вам лучше. Все, что пишут другие люди о вкусах, о голоде, и о кишечнике - очень индивидуально. Ищите свое питание.