Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Вот такой у меня рацион на сегодня, но ещё не вечер! Подскажите что бы такое съесть, перекусить до 20:00 часов что бы повысить калории и не превысить нормы в жирах и углеводах? А если с белками немного перебор это не очень хорошо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3% жирности, стерилизованное	50	29	1.5	1.5	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Крекер со вкусом лука Осем	16	78.4	1.3	3.7	9.6
Итого	224	142.3	2.9	5.2	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Варенье из рябины черноплодной	8	31	0	0	6
Чай Высоцкий	200	0.8	0.1	0	0.1
Итого	268	118.8	12.7	3	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Горчица с мёдом - подлива в салат	8	28.4	0.1	2.6	1.3
Хаса-Листья салата	30	5.1	0.4	0.1	1
Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей	200	176	35	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1206	465.7	45.9	13	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное	50	29	1.5	1.5	2.4
Кофе растворимый	150	3	0.2	0	0.5
Вафли с молочным шоколадом Элит	17	88.7	0.9	4.4	11.4
Итого	217	120.7	2.5	5.9	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	96	222.7	21.1	15.3	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Майонез настоящий	20	120	0.1	13	0.6
Свинина беконная	17	54.1	2.9	4.7	0
Говядина, солонина, Пастрома	17	25	3.7	1	0.1
Лёгкий ржаной хлеб	27	49.4	3.3	0.1	11.6
Хаса-Листья салата	50	8.5	0.6	0.2	1.6
Итого	287	525.6	35	36.7	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная	200	42	2.2	0.2	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	42	2.2	0.2	7.8
Итого за день	2702	1392	97.4	62.9	109.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 169.1 ккал

Время: 25 мин

Ирина 08.09.2014 19:27

Я бы добавила ПВ - пищевых волокон. Посмотрите среди лидеров и того, что у вас имеется дома.
Вчера добирала белки и калорийность семечками и кефиром 1%.
Чаше всего вечером - кефир с курагой.

Jakonda-2025-Израиль 08.09.2014 20:24

К сожалению ни того не другого дома нет Печально

Кристина 08.09.2014 20:37

Попробуйте какие-нибудь овощи еще скушать, это и ПВ и углеводы. И воды попейте. А то 30% это совсем мало.))
Жиры конечно лучше тоже приблизить к норме, т.к. это важно кожи. Но у Вас 87%, может и не так страшно))).

08.09.2014 20:43

Jakonda-2025-Израиль 08.09.2014 23:08

В общем девочки закончила я свой день съев 200 гр солёной капусты уж очень мне её захотелось и вечером Джилиан Майкалс тренировка - 20 минут, решила после душа себя сфоткать в нижнем белье, и просто поразилась результату! за 5 тренировок самых лёгких я увидела довольно таки хорошие результаты интересно что дальше будет через месяц!? Мотивации набралось ещё больше стать ещё стройнее и худее и вести дневник питания всю свою жизнь, ведь зачем, есть что попало всю жизнь нагонять жиры а потом к старости болеть разными болячками, надо питаться правильно всё время придерживаться нормы графиков и всё будет ОК!!! С улыбкой