Jakonda-2025-Израиль
05.04.2015 23:44
Дневник питания и тренировок за 05.04.2015
Вот такой рациончик после долгих обжорств на выходные!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Гиль 3% |
206
|
117.4 | 6.8 | 6.2 | 8.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 421 | 189 | 8.5 | 7.9 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт йопли 3% |
75
|
56.3 | 3.5 | 2.3 | 7.7 |
| Барнфлекс хлопья |
20
|
52 | 2.2 | 0.5 | 11.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Печенье из арахисого масла |
30
|
126.6 | 3 | 6 | 15.9 |
| Итого | 275 | 378.9 | 10.9 | 9.5 | 66.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка запечёная |
75
|
140.3 | 25.1 | 3.5 | 0.4 |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Картофель (Варка на пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Капуста квашенная |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1130 | 637.8 | 61.8 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кокосовое печенье |
60
|
235.2 | 3.6 | 14.4 | 25.8 |
| Итого | 260 | 265.4 | 5 | 16 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Запеканка творожная |
85
|
142.8 | 15 | 3.6 | 12.1 |
| Итого | 335 | 287.1 | 24.5 | 10.8 | 22.8 |
| Итого за день | 2421 | 1774.6 | 110.9 | 68.9 | 179.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
50 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 350 раз
Вес снаряда: 30 кг
1
