Jakonda-2025-Израиль
06.04.2015 23:32
Дневник питания и тренировок за 06.04.2015
Сегодня была в бегах вся, взвешила всё на глаз, и вот что
получилось.
Вечером тренировка Джилиан 30-ти дневный курс 3 часть. Боже как классно!
Всем советую по 3-ей части заниматься, за пол часа тренировки удаётся так хорошо вспотеть!
Вечером тренировка Джилиан 30-ти дневный курс 3 часть. Боже как классно!
Всем советую по 3-ей части заниматься, за пол часа тренировки удаётся так хорошо вспотеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 362.4 | 12.8 | 10.2 | 58.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Тефтели |
200
|
317 | 19.6 | 18 | 20.2 |
| Салат из тунца,яйца и кукурузы |
75
|
117.7 | 10 | 6.9 | 3.7 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Свинина мясная |
35
|
125 | 5 | 11.7 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 605 | 858.7 | 54.8 | 47.4 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту |
100
|
225 | 4.1 | 16 | 15.5 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности |
10
|
29.5 | 0.7 | 0.5 | 5.5 |
| Белая булочка "Бунжур" |
10
|
30 | 0.9 | 0.3 | 6 |
| Итого | 320 | 287.5 | 5.9 | 16.8 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, по 1-82 |
150
|
205.5 | 8.6 | 14.9 | 9 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 350 | 254.3 | 10 | 16.5 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Пассерование) |
100
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кефир 1,5% |
50
|
22.5 | 1.8 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 150 | 67.2 | 2.2 | 1.1 | 11.5 |
| Итого за день | 1925 | 1973.3 | 84.8 | 95.1 | 196.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
50 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 350 раз
Вес снаряда: 30 кг
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
