Jakonda-2025-Израиль
19.04.2015 23:57
Дневник питания и тренировок за 19.04.2015
Не плохая у меня сегодня тренировочка получилась!
Вот так бы каждый раз, правда рациончик не очень не сильно полезный!
Ну нечего, будем улучшаться!
Вот так бы каждый раз, правда рациончик не очень не сильно полезный!
Ну нечего, будем улучшаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лёгкий ржаной хлеб |
30
|
54.9 | 3.7 | 0.2 | 12.9 |
| Сыр филадельфия |
20
|
69.8 | 1.6 | 7 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 128.5 | 5.5 | 7.2 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.5 | 16.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 314.8 | 10.9 | 17.8 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная |
86
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Жаркое свинина с картофелем |
179
|
466.3 | 18.1 | 32.2 | 13.6 |
| Печенье кружочки |
20
|
98.6 | 1.2 | 1.6 | 12.2 |
| Итого | 310 | 589.2 | 20.5 | 34 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый |
29
|
109.9 | 1.5 | 2.3 | 22.3 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 279 | 113.7 | 1.7 | 2.3 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец венгерский |
78
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
40
|
123.5 | 5.6 | 11.2 | 0 |
| Плов с индюшкой и говядиной мамин |
90
|
153.5 | 10.4 | 10 | 5.4 |
| Сосиски говяжьи |
17
|
38.4 | 1.8 | 3.4 | 0.1 |
| Фруктовый компот |
250
|
58.8 | 0.3 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 673 | 502.2 | 22.7 | 30.8 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сушёные красные ягоды |
5
|
17 | 0 | 0 | 4.2 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 161.7 | 17.2 | 4 | 13.6 |
| Итого за день | 3390 | 1970 | 77.7 | 107.9 | 143.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
30 |
30 |
30 |
240 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419.7 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 783 раз
Вес снаряда: 2400 кг
Новые рецепты
Манник
310.3
7.2
15.3
36
2
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
