Дневник питания и тренировок за 26.04.2015

Цель! С 64.6 скинуть до 60!!!
Ваши комментарии как этого достичь и побыстрее, естественно что убрать простые углеводы совсем а не как в сегодняшнем рационе Плачу

Но что нужно есть ещё? Исключить вообще сладкое и мучное но тогда это рисковано, а если есть по чуть чуть то результат будет не быстрый. Хочу попробывать начинать взвешиваться каждый день что бы следить за весом, может это мне поможет в достижении цели?
Самое минимальное что я достигала это 63,4 в начале марта этого года!
Рост 165 вес по последнему взвешиваю 64,6. Проблемные зоны это бёдра-галифе как застряла на отметке 100 в объёмах так и не хочет двигаться вниз Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Печенье с тхиной	50	277.5	5	16.5	26.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	307.7	6.4	18.1	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барнфлек - коричневые хлопья из грубого помола	40	138.8	3.6	1	34.1
Био йогурт йопли 3%	75	56.3	3.5	2.3	7.7
Итого	115	195.1	7.2	3.2	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Тхина	10	61.7	2.1	5.5	0.4
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	462.8	44.5	13.4	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	118	55.5	0.5	0.5	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Шоколадная колбаска	60	296.1	2.6	22.7	20.5
Варёные овощи с грудинкой куриной	75	55.5	7.7	1.7	2.6
Рисовые хлебцы	8	29.4	0.6	0.2	6.2
Сыр филадельфия	8	27.9	0.6	2.8	0.2
Фруктовый компот	100	23.5	0.1	0.1	5.5
Итого	451	435.5	11.8	27.5	35.7
Итого за день	1964	1394.6	73.5	59.9	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 27.04.2015 02:21

У меня такой же рост и широкие бедра, но вес сейчас 56,5 (и это от обжорства). После того как в свое время поправилась до 65, долго не могла пересечь 57,5, при чем умеренные диеты, и спорт помогали, но не тук как хотелось. Это я сейчас уже понимаю что к чему, а тогда казалось, что это все не работает.
В какой-то момент попробовала низкоуглеводку и мне впервые понравился результат, это не просто сдвинуло с мертвой точки, а помогло дойти до 50,8. Процесс шел, даже когда я вернулась к обычному питанию с контролем углеводов. Сложным может быть то, что при такой диете нельзя фрукты, овощи крахмальные и сахаристые сильно ограничены, мучное, сахар само собой. Хорошо, то что разгоняется метаболизм, потому что белком наедаешься быстро, маленькими порциями, но кушаешь раз 5-6 в итоге.
За весом слежу каждый день, так видно есть ли динамика и ясно как корректировать рацион.

Jakonda-2025-Израиль 27.04.2015 09:16

Иринка, Cпасибо большое за отзыв, я бы с таким весом как у вас, прыгала от радости до потолка 56,5 - это мой идеальный вес С улыбкой

Но пока не могу спуститься и до 60.
61 кг я весила как помню в 17 лет - это 10 лет назад, а так все эти 10 лет мой вес был от 63-65 кг не гримма меньше Печально

Если отказаться от фруктов, то я вообще не знаю что тогда есть я ими заменяю конфеты и печеньки.
Овощи содержащие крахмал я ем очень редко!
Вот сегодня взвесила ровно 65 Печально

за выходные наела 400 грамм да и вчера с углеводами привысила вот и результат, сегодня буду держаться посмотрим что будет завтра на весах.