Emma

16.08.2015 22:51

Дневник питания и тренировок за 16.08.2015

Я сегодня опять не молодец. Ккал недобор, белков жиров тоже, а углеводов норма. Голова сильно болела утром, слабость от нехватки привычной конфетки за завтрвком. Не знаю чем мне аукнется такой недобор, надеюсь не жором завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	500	104	3	3	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	531	216.8	10.2	12.1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	170	134.3	30.4	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	550	77	3.3	0	20.9
Хлеб Траецки ржаной	100	230	5	0.5	50
Аскорбиновая кислота	6	60	0	0	15
Итого	826	501.3	38.7	1.9	85.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны "5 овощей"	350	191.1	4.6	11.6	17.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Оладьи	140	232.7	6.7	8.5	32.1
Вода	1500	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Итого	2061	538.8	13.1	30.7	52.1
Итого за день	3418	1263	62	45.7	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 16.08.2015 23:08

Если Ваш организм уже "кричит" слабостью и головной болью, то почему Вы опять недобираете калории? Хотите еще и обморок прочувствовать? Чертовски злюсь

Дарья Кондратьева 16.08.2015 23:22

Ini J написал:
слабость от нехватки привычной конфетки за завтрвком

три часа до смерти...

Emma 16.08.2015 23:42

Юлия Смолкина, первый раз!

Emma 16.08.2015 23:45

Дарья Кондратьева, вам смешно, а мне не очень ((
Если я перестаю натаптывать углеводиков, то твориться непонятно что. Голова болит, куружиться, думать сложно, что сказывается на работе. Может это попросту углеводная "ломка"?

Emma 16.08.2015 23:46

Вика Макеева, нет, ее можно только пропустить! Чем не заменяй, но сахар есть сахар. Итак по этим гадким углеводам впереди планеты всей.

Елена Елена 17.08.2015 00:00

Ini J, контролируйте прием воды, у меня аналогичная ситуация, я заметила, как только меньше 2 литров воды в день - сразу головная боль

Елена 17.08.2015 00:04

Ini J, У меня все так же. И голова сильно болит, и ощущение что все как через пленку. Ем мед, потихоньку, становиться легче. По первой организм так сильно реагировал на недобор калорий(норма-500) и следовательно привычного недобора углеводов. Надо дать ему время адаптироваться, так что не снижайте резко углеводы, это энергия для организма и мозгов.

Дарья Кондратьева 17.08.2015 00:57

Ini J, надо заменить Вашу углеводную манию на то, чего действительно дефицит: ешьте белки и жиры (немного больше и не оладьями). А белки можно слегка и перебрать. У Вас не очень полезный (по рейтингу) рацион. Нет ни каш, ни супа, ни овощей (кроме захудалого помидорика), ни молочки, ни даже фруктов (((( У Вас еще недоедены калории, если пока не спите, идите хоть творожка с кефирчиком съешьте. Белок тоже участвует в Вашей жизнедеятельности, он Вам необходим.Как и жиры. А то без красоты останетесь.

Галин@ 17.08.2015 01:05

Углеводная ломка длится 3-4 дня. Это совсем не много. Вариант пережить её за столь короткий срок - отказаться на это период от всех быстрых углеводов ( сахара, хлеба , крахмалистых овощей и фруктов) как вариант тяжёлой артиллерии можно использовать 3-х дневную белковую диету . Голова поболит и штормить будет, сразу предупреждаю, зато быстро преодолеете зависимость.

Инна VM 17.08.2015 05:04

Посмотрела ваш дневник питания. У вас очень низкий рейтинг нутриентов. Сбалансируйте свой рацион, добавьте мясо, молочку, немного каши, что-нибудь йодо- и цинкосодержащее (например кальмар, орешки, печень). А холин обладает успокаивающим и ноотропным действием, предупреждает срывы и депрессии, его у вас в рационе его всего 20% от нормы. Поэкспериментируйте с набором продуктов. Добавьте пару перекусов. Если организм будет регулярно недополучать необходимые ему витамины, микро- и макроэлементы, вы всегда будете чувствовать себя не совсем хорошо. Доведите уровень нутриентов хотя-бы до 90% и конфетку вам уже не захочется.

Татьяна 17.08.2015 05:25

Ini J написал:
Если я перестаю натаптывать углеводиков, то твориться непонятно что. Голова болит, куружиться, думать сложно, что сказывается на работе.

Вы за счет нехватки белков и жиров съедаете намного ниже основного обмена, вам еще до рекомендованной нормы 400 кк. Так действительно будет штормить.

Может быть пока сосредоточиться на количестве калорий, а потом уже выравнивать нормы б/ж/у? На скорость похудения это особо не влияет (здесь на сайте была статья по этому поводу).

17.08.2015 05:53

Ini J, экспериментировать со своим организмом не стоит: честно выполняйте свой долг предписанный коридор калорийности и старайтесь набрать достаточно высокий рейтинг. Так вы будете быстрее двигаться к цели и избежите эксцессов. Широкая улыбка

Сахар -- абсолютное зло Чертовски злюсь

Emma 17.08.2015 08:56

Елена Елена, Спасибо, возьму на заметку

Emma 17.08.2015 08:58

Елена, наверное, я не придумала что б такого съесть, что бы не перебрать по углеводам, и бросила так, недоев условно.Снижать плавно в моем случае безрезультатно. Посмотрю пару недель что и как.

Emma 17.08.2015 09:03

Дарья Кондратьева, захудалого помидорика было полкило! и 350 баклажанов. Неужели это мало?
На счет фруктов вы правы, ждала домашние груши ))
И я не могу столько есть в смысле объема.

Emma 17.08.2015 09:04

Галин@, совсем не буду отказываться, т.к. работаю головой, и она должна думать о деле. Но раз 3-4 дня, то переживу. Спасибо )))

Emma 17.08.2015 09:06

Инна VM, просто поливитаминами такого же не добиться? Просто что бы все было адекватно по процентам - это еще поди да выдумай что и как. Но совет хороший, спасибо.

Emma 17.08.2015 09:09

Татьяна Снытникова, Я патологически пережираю углеводов. Это наследственная привычка, отягощенная такими же наследственными болезнями. И мне видится именно в этом "пережоре" корень проблем. Я хочу снизить потребление именно углеводов, и тогда мой рацион на 80% войдет в норму. И цель похудение немного побочная. Основная цель - приведение обмена в сознание. Спасибо вам за комментарий.

Татьяна 17.08.2015 09:18

Ini J, тогда вам обязательно нужно добирать до нормы белок и жиры, а не просто снижать углеводы, иначе вы не добираете даже до основного обмена, это плохо.

Tiramisu 17.08.2015 11:37

Ini J, поливитамины не так хорошо усваиваются, все-таки синтетические и их может быть избыток!, чего почти не бывает при просто правильном питании. Я считаю так - чего можно добрать без химии (при здоровом организме) - нужно добирать без химии.

Tiramisu 17.08.2015 11:38

Ini J, поддержу всех - доедайте белки-жиры, ставьте их в плане дня в первую очередь, а углеводы подтягивайте потом. Планируйте тщательно.

Tiramisu 17.08.2015 11:39

Ini J, привычка есть привычка. Да, трудно, но преодолимо - тогда и наследственные болезни можно обмануть С улыбкой

Emma 17.08.2015 11:41

Tessa Wood, да, сегодня пол утра провела подбирая еду на день С улыбкой

Tiramisu 17.08.2015 11:47

Ini J, отлично! Молодец! Вот это очень хорошо С улыбкой

Потом будет легче, потом можно копировать просто рацион с предыдущего дня и вносить корректировки.

Олько 17.08.2015 11:52

Ini J, а зачем пол кило помидоров?) можно же съесть в 2 раза меньше помидоров, и добавить 100 грамм грудки или яйцо (или другой продукт, богатый белком).

Олько 17.08.2015 11:57

Татьяна Снытникова, соглашусь. Ini J, попробуйте сначала добрать норму калорий (неважно чем), на это уйдет 3-4 дня. а потом методом простой подстановки меняйте продукты: вместо конфетки - йогурт с фруктами, вместо пол кило овощей - 100 грамм рыбы/мяса.

Emma 17.08.2015 13:06

Олько, я от них есть меньше хочу.

Дарья Кондратьева 17.08.2015 16:04

Ini J, так, главное не набить желудок непонятно чем, типа пол кило помидоров, а удовлетворить потребности организма. Когда ему всего хватает, он ничего и не просит. Ни конфет, ни тортов.

Ini J написал:
Я патологически пережираю углеводов. Это наследственная привычка

наследственность тут - примерно то же содержание холодильника. Проверьте, чего у Вас там есть? Должна быть нежирная молочка в достатке (творог, йогурт, кефир), яйца, свежие овощи (салат, капуста, зелень, помидоры и огурцы, а сейчас, конечно, кабачки - трите их в салатик сырыми, очень мало в них калорий), семечки тыквы, подсолнечника, миндаль, гречка, куриная грудка, рыба, печень, говядина, кролик. Последнее, конечно, нужно готовить, но на перекусы тоже много чего останется.

Дарья Кондратьева 17.08.2015 16:07

Если почувствуете, что совсем не справляетесь, попросите Медведа - он составлял 100%-е рационы на разные кол-ва калорий и при том очень-очень экономичные

Emma 17.08.2015 16:29

Дарья Кондратьева, спасібо, но я не люблю напрягать людей за просто так. сама посіжу-поіграюсь вечером. С улыбкой

Emma 17.08.2015 16:30

Александр Головий, еще я іногда делю на ноль Подмигиваю