Emma
19.08.2015 07:48

Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Как ни крутила - не выходит нормально по нутриентам (((
КБЖУ чувствует себя отлично-зелено, но многие витамины систематически уже не дотягиваются. (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
100
166.2 4.8 6.1 22.9
Кофе с сахаром
410
85.3 2.5 2.5 13.9
Яичница глазунья, по 1-312
85
206.6 11 17.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Масло льняное в капсулах
1
10 0 1 0
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сельдь атлантическая нежирная
115
155.3 22 7.5 0
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Масло льняное в капсулах
1
10 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Арбуз
350
94.5 2.5 0.4 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 32
в левой части - калькуляторы, найдите продукты-лидеры.
там найдите продукты по которым у вас нутриенты/минералы не доходят до цели
возможно стоит что-то поменять
Mr&Mrs 19.08.2015 08:53
Есть вариант - пропить их отдельно ну или подкорректировать меню
Emma 19.08.2015 09:28
Светлана Солнечная, по ккал бы вписаться. Я уже там шерстила, витамин вроде К или Н(они оба у меня в недостатке), и нашла фундук. Но кроме баланса клиентов хорошо бы баланс бжу выдержать и сытность.
Emma 19.08.2015 09:32
Mr&Mrs StAnka,  да это все рабочие варианты. Но мой пост больше нытье про то как я хочу научиться составлять 100% рационы, чем я-не-знаю-что-делать. Медведь читала, стоит перечитать еще раз.
Ini J, все получится мы тут все как дети которые заново учатся ходить

наберитесь терпения и достигайте хороших результатов потихоньку.
 
я например пока зеленые БЖУ редко получаю. раньше ела  1 раз в день, а теперь 5 приходится )) поэтому стараюсь есть мало но часто )
но обращаю внимания какие нутриенты/минералы получаю мало..стараюсь в последующие дни их добрать ))
Олько 19.08.2015 09:52
порадуйте себя немножко, создайте продукт "солнце", в составе "вит Д 10мкг",  и включайте его в дневник питания.
Олько, это в смысле пребывание на солнце?
а как его рассчитывать? сколько времени эти 10 мкг?температура важна? форма одежды (повседневная, купальник)?
Олько 19.08.2015 10:18
Светлана Солнечная, рекомендуемая суточная доза витамина Д  - 600 МЕ (около 15мкг). Достаточно открыть руки (по локоть) и лицо. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны, темнокожим - около получаса.
Через стекло, одежду и крем от загара солнечный свет, необходимый для синтеза витамина, не проникает.
В принципе, прогулка до/с работы по 15 минут утром и вечером - достаточно.
Конечно же это актуально в летнее время.
Зимой, все что выше 50 параллели (а у нас почти вся страна выше) получает мало солнца.( Там витаминки в помощь.
Emma 19.08.2015 10:24
Олько, о, а то я все думаю что за "солнечные ванны". Спасибо за ликбез. 
Олько 19.08.2015 10:36
Ini J, да не за что, и я бы не пила витамины в таблетках без назначения врача, по крайней мере в летнее время.
Потому что тут трудно уследить. А ирония судьбы в том, что симптомы гипервитаминоза трудно отличить от гиповитаминоза: головная боль, слабость, утомляемость и пр.
Emma 19.08.2015 10:43
Олько, я пью только льняное масло в капсулах. А так согласна про не-питье витаминов летом без назначения врача, зимой еще туда-сюда, столько живых овощей нет, да и со временем теряется их витаминная ценность, но летом нет.
Chiara Grace 19.08.2015 10:46
у вас такой полезный и вкусный рацион! вот даже удивительно - почему рейтинг такой? у меня обычно около 80 получается, даже с менее правильными продуктами. но у меня почти каждый день сыр-творог присутствуют, может в них дело?
Мари (164/61/36) 19.08.2015 11:15
У вас совсем нет молочки. Добавляйте сыр, творог, кефир, для увеличения кальция, холина и витаминов группы В. Салатик из капусты поешьте, Вот вам и витамин К. Увидите рейтинг увеличится. У меня рейтинг меньше 80% не бывает.(ну разве только тогда, когда я съем что то не полезное) 
Вот посмотрите, мой дневник. http://health-diet.ru/people/user/174204/blog/109448/  Может возьмёте что то для себя. Мой лимит по калорийности 1426ккал. И я не скажу, что я голодная хожу при таком рационе. Даже могу себе позволить дольку шоколада ежедневно   Я конечно не призываю вас кушать сладости. Это просто как пример. Удачи вам!
Олько, спасибо
я в Баку живу
у нас зима это +5-10))так что солнце есть почти всегда
и еще подскажите пребывание на солнце (на пляже  загораю) - пол часа это примерно сколько ?
Олько 19.08.2015 12:26
Светлана Солнечная, а вы пользуетесь кремом от загара? Через него не проникает достаточно света.
Если прям загораете (в купальнике и без крема), то пол часа - это очень много. Даже если вы смуглая. И дефицита быть не должно.
Tiramisu 19.08.2015 12:32
Увидела сообщение про желание поныть-пожалиться, пожальтесь 
А вот по делу - В12 и кучу другим элементов мне внезапно дал ежедневный творог 250 грамм. Попробуйте себе вбить и посмотреть.
Mr&Mrs 19.08.2015 13:12
Ini J, понятно   удачи Вам
Emma 19.08.2015 13:18
Tessa Wood, я лютым ненавидом ненавижу творог и т.д. Есть молочку пытка для моего желудка и психики. Но как тот ежик. Плачу, колюсь, но продолжаю жрать кактус.
Emma 19.08.2015 13:19
Chiara Chiara, да, вполне вероятно.
Emma 19.08.2015 13:25
Мария Мария, у вас скумбрия ( у меня селедка, она беднее выходит по полезности) и лук перо. А зелень в принципе много в себе несет витаминов. Но выводы я уже сделала
Emma 19.08.2015 13:31
светлана зякина, сыр жЫрный, хотя вариант крутой. Я люблю сыр в любом виде, даже вместо магнитиков подруги мне его везут из разных стран XD, но творог так же как вы, силком и ради белка. Молоко еще реже, кефир с корицей иногда порываюсь пить, мол полезно, но быстро забиваю. 
Но еще и сыр у нас дорогой, дороже килограмма хорошего мяса, творог дешевле. Да, стоит обмозговать ваше предложение. Спасибо! 
Мари (164/61/36) 19.08.2015 13:43
Ini J, я не всегда скумбрию покупаю, чередую её с минтаем.
Tiramisu 19.08.2015 14:06
Ini J, не такой уж и жЫрный, если поискать самый нежирный.
Олько, кремом от загара не пользуюсь. не люблю их за липкость
спасибо вам огромное за информацию 
Наталья 21.08.2015 12:34
пропейте витаминные комплексы раз в пару месяцев, лишним не будет
Emma 21.08.2015 12:45
Наталья, я не думаю, что пить витамины в разгар овощного и фруктового сезона есть здраво.
21.08.2015 13:04
у вас все нормально.
В вашей сельди не указаны D и B12, они там есть, можете посмотреть  по другой селедке. Витамин H у здоровых людей обычно вырабатывается микробами в кишечнике, и тоже он не во всех продуктах указан. Фолиевую можете поднять зеленью(петрушка) или разными капустами (пекинская, брокколи)
Stefanya 21.08.2015 14:11
Ini J, подскажите где покупаете льняное масло в капсулах? А по поводу сыра можно кушать сыр адыгейский, у него небольшая жирность на сухой остаток.  Понравился рациончик.
Emma 21.08.2015 14:42
Stefanya Petrova, спасибо.
Купила в аптеке обычной, в секции витаминов и БАДов.
Наталья 21.08.2015 15:07
Ini J, странно, раз Вы не добираете систематически витамины и вас это парит, значит остаются витамины ну или Вы ничего не пробуете поделать с нехваткой витаминов, а просто жалуетесь тут
Emma 21.08.2015 15:20
Наталья, какой кошмар! Она жалуется! Все видели? Ой, это же ее блог. Неужели она в своем блоге может делать все что угодно, даже ужас-ужас жаловаться? 
Да, она может.
Спасибо за комментарий и всего доброго. 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы