Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

Ini J написал:
вилы по нутриентам.

Но магний, который вроде по рекламе витаминов, влияет на нервную систему у Вас присутствует в сегодняшнем меню. Может какие-то другие раздражители? Мне проще, я могу регулировать свой день, и, когда бессонница, не заморачиваюсь, читаю, слушаю аудиокниги, а встаю когда получится. Просто не акцентируйтесь на бессоннице, попробуйте себя как-то отвлечь. 

Остапенко Лилия, проблема не в бессонице, а в истерике.Бессоница от огромного нервного перевозбуждения и истерика как способ сбросить напряжение и отключиться от реальности. В таком состоянии очень сложно себя чем-то занять.

Ничего такого, я недавно(три недели) как из отпуска. Ни конфликтов, ни проблем серьезных. НИЧЕГО. Если бы хоть за что-то можно было зацепится, я бы первая сама себе сказала "Инидж, ты устала, вот тебе валерьянка, вот тебе глицин. Пей и гуляй-отдыхай".  

так а истерика по какому поводу?

Rocksa, нет повода, нет "жертвы", нет зрителей. Просто неконтролируемые рыдания + боль. Истерика скорее последствие перенапряжения нарвной системы, а не причина. Вот и я размышляю/спрашиваю насколько изменение рациона питания/снижения потребления углеводов может дать такой эффект.

Ini J, перенапряжение цнс не может быть из-за питания) из-за спорта может быть) если жиросжигатели какие нибудь принимаете) или есть какой то сильный стресс) с питанием если связать, то безумно сильный контроль питания, постоянные мысли об этом...) Ну я думаю стоит копать в другом месте)) 

Эмоции - очень энергоемки! Нужна масса сил для переживаний. Почему больных в хороших  (негосударственных) психдиспансерах и нагружают трудотерапией и всякими физическими нагрузками. Даже после смерти близкого можно более-менее оставаться спокойным, когда нагружен заботами и беготней по похоронам. Не остается сил на нервы. Я по себе знаю, что если я испытываю сильный душевный дискомфорт, от которого не получается избавиться, мне помогает велотренажер. Но не как ежедневная зарядка, а до седьмого пота, пока не "отпустит". Усталость - главная помощница в преодолении психологических стрессов. Так что, рекомендую спорт, генеральную уборку, дискотеку ))) выбирай на вкус.

Rocksa, спасибо. =) я ничего лишнего не пью. Да, контроль за питанием есть, но прям одержимости нет. Еда у меня - это явное изменение ритма жизни на этой неделе, да пока что рацион требует доп. внимания. Ну как любое новосозданное(или нововостановленное) дело. Я рада, что это не из-за еды. И буду искать(с)

Ini J, а про какую боль Вы упоминаете? Где эта боль? В мышцах, в груди, в душе?

Дарья Кондратьева, да, согласна, трудотерапия лечит от всего. Тренажера у меня нет, но ноги и лес есть.

Дарья Кондратьева, грудь, точнее грудина + позвоночник на уровне грудного отдела.

Ini J, у Вас есть физическая нагрузка-разгрузка? Может перед сном растяжку делать? Куда-то сбрасывать энергию? А режим сна соблюдаете? То есть не поменялся ли он? 

Ini J написал:
перенапряжения нарвной системы

В какой момент признаки перенапряжения появляются? Весь день? Или к вечеру? Чем так себя перенапрягаете? Тяжело выходить после отпуска?

Ini J, если можете делать медленные упражнения - йогу можно было бы попробовать, даже по видео. 

Tessa Wood, После отпуска три недели прошло, свою работу я люблю, истерики только последние пару дней. Нагрузка у меня обычно умственная, из физической минут двадцать до метро.
Режим сна - да. Укладываюсь около десяти, встаю в шесть. Перенапряжение ближе к вечеру. Да, йога отличный вариант. 

Ini J, а от чего появляется перенапряжение, можете отследить? Или внезапно и непонятно от чего? Что Вас так напрягает? Если ближе к вечеру, то копится напряжение днем на работе? Или когда приходите домой уже?

Tessa Wood, ой, прям психотерапия онлайн! 
Не знаю, наверное это и рабочие загрузы: я работаю головой и много, и  с высокой степенью ответственности. 
И думаю о деньгах. В моей стране грядут выборы, доллар рванул вверх с космической скоростью, по сути девальвация происходит. Так что есть повод тревожиться о завтрашнем дне. 
Меня бесят громкие звуки и люди вокруг. Дома очень активная дочка и муж. Наверное, мне не хватает одиночества.

Ini J, сдается мне у нас с Вами одна страна... так что понимаю Вас 

Ini J написал:
Меня бесят громкие звуки и люди вокруг. Дома очень активная дочка и муж. Наверное, мне не хватает одиночества.

Знаете, я тоже стала замечать, что меня все бесит вокруг больше, чем обычно. Но сейчас у меня есть возможность много вечеров и выходных проводить в одиночестве, убираясь, планируя рацион, делая покупки, занимаюсь готовкой, физкультуру делаю. Я как-то так отвлеклась на МЗР, все время планирую, слежу за приемами пищи - и все окружающее меня словно отвлекает. Я стала очень сильно слышать все- запахи, я слышу все звуки вокруг (часто малоприятные), нотки в голосах неприятные....оооох... А вечером мне удается разгружаться (занимаюсь 1.20 физкультурой 10 дней каждый день уже, то есть занята в своем мире). Я словно обратила на себя внимание и доминанта так сказать у меня немножко сдвинулась, все-таки МЗР на начальном этапе забирает много сил и времени. Может у Вас в течение дня нет места и времени для разгрузки? Может физические нагрузки помогут? Может даже тренажерный зал, чтобы не отвлекали и может даже силовые? Илди бег. Но точно нужна отдушина.

Tessa Wood, наверное. Я раньше ходила в трен. зал. Перестала, т.к. стала оч.часто болеть(зимой мокрая на холод т.к. спешу на работу = болезнь, недолечилась и опять в зал, т.к. мне очень нравятся силовые, пропускать не хотела) и начали болеть суставы. Сходила к ревматологу - он поставил диагноз неприятный и на всю жизнь. В трен стало нельзя. Йога дома невозможно, т.к. кот + пятилетняя девочка = месилово бесконечное. Муж работает сменно, т.е. график плавающий, я не могу нормально распланировать куда по вечерам девать ребенка, если на йогу ходить куда-то. Это все выбивает из колеи. Ну или по утрам, но сад с 07:00.  В принципе я тормоз в делах, мыслях и т.д., мне нужен большой интервал для соображения. Ну и все свои делищи никак не впихнуть в 24 часа. Ну что бы и сама хорошо, и дочка хорошо, и работа хорошо. Время есть только рано утром. Но тут позанималась - помылась-отдышалась и понеслась. Вариант. Но я буду меньше спать, т.к. мелкую раньше 22:00 не могу уложить. Ну она не укладывается. Кароче какой-то цикл бесконечный и как из него выйти еще не нашла. Надеюсь дочка вырастет и станет проще.

Ini J, охох, и страна наша с непонятной ситуацией, и в жизни Вашей суматошно и непросто (дел много разных) - как же нет поводов для перенапряжения, ощущение, что Вы на своих плечах держите целый мир и балансируете, хотя может и привычно. Есть от чего напрячься!!! А вот уже что с этим делать, тут надо думать, конечно, само не уйдет... Какие еще есть варианты? Утренняя тренировка для Вас вообще возможна? Я вот утром максимум помахать руками - все. Сегодня сделала 2 круга приветствия солнцу и 8-минутное йога-видео для пробуждения - мне хватило, чтобы все...   Можно еще что-то придумать, чтобы Вам облегчить жизнь? Можно ли в тренажерку или зал ходить в обед? (у нас так ходят в бассейн и тренажерку, удивляюсь этим женщинам!!)

Tessa Wood , Не знаю выйдет или нет, тут вроде есть рядом бассейн, можно попробовать. Все во время упирается.
Меня такие шустрые дамы тоже восхищают.  

Я думала сдавать дочку в сад пораньше и ехать на работу/с работы на велике. 14 км в одну сторону мое расстояние. За час, надеюсь, доеду Но велика мало. А вот приветствие солнцу + велик = отлично. Спасибо за идею про приветствие! Я как-то упустила из виду, что йога бывает не только на час.  

А на счет держать на плечах весь мир - так это моя работа. Я немного демиург 

Наталья Орлова, хорошо бы так. Это значит, что через пару дней пройдет.

Ini J, надо сходить к невропатологу с болью. Если это не остеохондроз, тогда срочно к психиатру. Возможно, это его стезя. Описанное состояние + боль. Главное, не отмахиваться и не ждать, когда само отвалится. Начнутся панические атаки - не вырваться будет.

Дарья Кондратьева, спасибо за беспокойство. И просто на будущее: психиатр работает с больными или пограничными людьми, назначает таблетки и процедуры, которые исправляют неверную работу мозга из-за физиологических поражений или олегчают жизнь.
ПА не единственная страшилка. Можно еще ОКР напугать. Но не нужно.

Ini J, я Вас и не пугаю. Просто каждый думает, что это не про нас. Мы ж нормальные ))) Если честно, считаете истерики нормальным явлением? а бессонницу?
Из-за страха ярлыков Вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Никто там не будет лечить того, чего нет. А если есть? Любое нарушение начинается с чего-то малого (возможно, это и не Ваш случай, но я бы сходила, а Вы делайте так, как чувствуете). Это только кажется, что психозы и пограничные состояния (в т.ч. всякие срывы) очень редки, но на самом деле это частое явление. Просто неприлично у нас в стране говорить об этом )))

Вы сегодня как себя чувствуете? Как спали?

Дарья Кондратьева, спасибо, хорошо. 

Ini J, думаю психолог и психотерапевт как средний вариант скорее подойдет))) Это явно психологическая проблема, проблема приспособления к новым или текущим условиям, стрессы. Таблетки подождут...

Ini J написал:
А на счет держать на плечах весь мир - так это моя работа. Я немного демиург

Ini J, Вы молодец!   Просто держателям мира тоже нужен полноценный отдых.

Дарья Кондратьева, я не думаю, я знаю про свою условную нормальность. Не считаю истерики-бессоницу нормальным, но и не нормальной от их наличия не стала.  Это скорее принак чего-то происходящего. Что бы возникло нарушение, нужно длительное воздействие. Или резкое шоковое, но это не мой случай. В любом случае психика пластична, и связям свойственно самовосстановление. Срыв не является психозом или пограничным состоянием. У всех этих диагнозов есть вполне явные клинические признаки. У меня их нет.  "Там" где у нас лечат психиатры терапия носит скорее карательный характер. Т.е. расчитана на социальнонеадаптированных или социальноопасных.
Пожалуйста, не нужно отправлять меня к врачам, не нужно причинять мне добро. Я взрослая дама, если я смогла дойти сюда, до этого сайта, то смогу по мере необходимости дойти и в больничку сама. 

Наталья Орлова, ой! Ну что делать, придется ждать...

Tessa Wood, спасибо.