Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Я сегодня молодец, только с жирностью капусты промахнулась. Так что недобор жиров - можно съесть сала. Лопну от смеха!

А что еще можно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб Траецки ржаной	70	161	3.5	0.4	35
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	738	420	19.7	15	50.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Масло льняное в капсулах	1	10	0	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Пончики	55	180.8	3.7	8.1	24.8
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1174	346.4	6.3	10.1	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Клетчатка Пшеничная	10	17.6	1.4	0.3	2.1
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Итого	470	340.2	41.9	4	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	1	10	0	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Творог нежный 0% 125 гр Савушкин продукт	250	80	17.5	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Солнечные ванны 10 минут	1	0	0	0	0
Итого	1302	93.5	17.5	1	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	200	315.8	9.4	25.8	11.4
Итого	200	315.8	9.4	25.8	11.4
Итого за день	3884	1518.6	94.8	56.4	155.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laym 59 25.08.2015 20:16

орехов сьедите, шоколада горького кусок, или хорошего сыра

Emma 25.08.2015 20:22

Laym 59, спасибо за варианты, но они все в т.ч. и белковые. Обычно у меня с нимим недобор, но не сегодня.

Иринка 25.08.2015 20:30

выпейте столовую ложку любого растительного масла (у меня в них не больше 10 г влазит)) Зародыши пшеницы, конопляное, кунжутное имеют нормальный вкус + витамин Е

Emma 25.08.2015 20:30

svetlena, я придерживаюсь мнения, что недобор жиров это плохо. Но наверное таки оставлю как есть.

Emma 25.08.2015 20:31

Иринка, у меня только обычное, слонечниковое и завалявшееся оливковое салатное.

Иринка 25.08.2015 20:42

Ini J,

ну подсолнечное отлично подойдет, если вкус не напрягает. Оно тоже имеет Е в составе. Правда довелось пробовать образец с более высокой стоимостью, оно явно вкуснее Олейны)) Если Вы из Украины, обратите внимание на масла Golden King, они имеют хороший вкус, 2 варианта объема бутылки и единственные на рынке, кто предоставляет такой выбор. Я 4 вида пробовала, пока довольна. Вот у них "солнышко" по вкусу, как хорошая семечка. А кунжутным очень вкусно морковку запивать)) Тут можно почитать про масла

Emma 25.08.2015 21:54

Иринка, спасибо.