Emma

23.09.2014 23:14

Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

всё красное, кроме ккал.
перебор по жирам, недобор по белкам и углям.
похолодало...
не нашла как правильно называется в верхнем блоке с канатом..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Ореховый микс	50	321	8.9	28.7	7
Колбаса сырокопченая олимпийская	20	87.2	4.2	7.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Итого	1150	758.2	36.2	62.8	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	115	172.5	8.5	10.5	11
CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S Microwavable Говяжья подливка	50	21	0.8	0.8	2.5
Итого	615	411	17.1	17.7	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	270	108	8.4	0.5	17.6
Рыбные бургеры Рыбачок	125	228.8	12.4	22.3	10
Итого	395	336.8	20.8	22.8	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
хлеб Нарочанский	17	39.3	1	0.1	8.5
Итого	87	177	10.6	11	9
Итого за день	2847	1688.9	84.7	114.2	91.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Результаты за день

Энергозатраты: 656.1 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 1010 раз

Вес снаряда: 6885 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Холодное варенье с семенами чиа

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%