Emma

26.09.2014 00:20

Дневник питания и тренировок за 25.09.2014

Ого!
Оказывается масса банки фасоли в томате 465 грамм, всего 410, основного продукта 245..
я всегда писала 245, а надо получается 410..
но это не спало матерей революции, и по углям недобор, по белкам перебор, жиры в норме в кой-то веки, как и ккал.
сегодня была тренировка еще. Сейчас внесу и обновлю.
Ну вот. Два упражнения подбирала по описаниям- наклоны со штангой на условно-прямых ногах и приседания на одной ноге не пистолетик, а нога сзади на стэпе. Плюс не нашла тяги нижнего блока к животу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 3% брест-литовский	170	164.2	27.2	5.1	2.4
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Schogetten йогурт+персик	16	84.3	0.9	5	9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1796	378.4	30.7	18.6	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска венская	220	283.8	38.7	14.3	0
Фасоль красная в томатном соке	410	303.4	22.1	0	53.7
Итого	630	587.2	60.9	14.3	53.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка в собственном соку, консервы	250	557.5	40	43.8	0.8
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	770	781.4	45.4	45.9	46.3
Итого за день	3196	1747	136.9	78.8	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	6	6	6	720

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 520.6 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 1020 раз

Вес снаряда: 4920 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Алёна Прекрасная

Лучшие рационы

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%