Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

Блинчики покупала в сети блинных, так что обед у меня вышел "на глазок".
Два блина с куриной ветчиной, сыром, маринованными огурцами, кетчупом и майонезом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята	260	23.4	6.2	1.8	1.3
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Хлеб Водар нарезной	50	115	3	0.3	25
Итого	660	162.9	9.9	3.8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	56	84	4.1	5.1	5.4
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Картофель (Варка со сливом)	36	26.1	0.7	0.1	5.5
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	735	169.3	7.4	8.3	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дарида Дынная	550	115.5	0	0	30.3
Кислородный коктейль	500	7.5	0	0	1.5
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Ветчина в форме	80	223.2	18.1	16.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Огурец маринованный	40	6.4	1.1	0	0.5
Итого	1490	1156.6	51.2	57.6	103.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	85	127.5	6.3	7.7	8.2
Картофель (Варка со сливом)	58	42.1	1.1	0.2	8.9
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Итого	191	176.3	7.8	8	18.2
Итого за день	3076	1690.1	76.3	77.8	163.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	10			10	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 606.1 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 840 раз

Вес снаряда: 6660 кг

Владимир 28.09.2014 02:50

Да, знакомо. В начале пути помню кашу чуть ли не по крупинке добавлял на весы, чтобы получился нужный вес до грамма. А теперь ну взять к примеру яблоко. В базе значение БЖУ одинаковое для всех. А ведь оно может быть кислое или сладкое. Разное количество углеводов а значит и калорий. Или та же каша. Как её сваришь. Сколько воды выпарится. Будет сухой или нет. Всё это в конечном итоге наверное приводит к довольно большому различию между просчитанными калориями и реальными. Так, что теперь я не заморачиваюсьв точности даже до сотен Ккал. Тем более что просчитать затраты точно наверное невозможно.

Emma 28.09.2014 09:37

Лилия Ветрова, ага.