Emma

30.09.2014 22:20

Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Основные вопросы так и остались вопросами - как есть сбалансированнее.
И прибавился новый: как вообще заставить себя есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Мультитабс Интенсив	1	0	0	0	0
Торт "Катерина"	50	190.6	2.4	11.5	20.8
Итого	401	215.1	3.1	13.2	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	248.3	6.5	14.5	24.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Торт "Катерина"	50	190.6	2.4	11.5	20.8
Итого	325	479.4	9.5	29.7	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	110	243.8	16.7	12.5	15.7
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Итого	1260	477.3	22.9	22.6	42.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Курица отварная, по 2-4	145	353.8	32.8	24.7	0
Итого	245	425.6	34.7	25	15.2
Итого за день	2231	1530.5	71.6	81.9	127.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 630.7 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 990 раз

Вес снаряда: 5580 кг

Екатерина 01.10.2014 00:39

а зачем заставлять себя есть? ешьте, когда хотите.

Emma 01.10.2014 07:46

Екатерина, потому что если есть ниже определенного ккал обменные процессы замирают.

Елена 01.10.2014 08:11

орехи легко добавят ккал до коридора при маленьком объеме,если не хочется остального ничего...вот ведь бывает...эх...

Emma 01.10.2014 08:13

Елена Шишкина, ага. я их вчера есть не стала т.к. кроме ккал они добавляют жиры, которые были на грани. А вообще да. И орехи, и сухофрукты.

Екатерина 01.10.2014 10:13

Ini J, а почему вам не хочется не есть? вы здоровы?

честно говоря, каждый раз удивляюсь пользователям, которые наедаются на 1000-1200 ккал. всегда интересно, откуда у них лишний вес взялся...