Emma

02.10.2014 23:00

Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Опять день обжорства. Подлый кекс!
Перебор по ккал, не смертельный,, но все таки. Белков мало, жиров много. Похолодало у нас , да.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Клетчатка Пшеничная	10	17.6	1.4	0.3	2.1
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Курица 1 кат. (Тушение)	190	420.5	32.2	32.5	0
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Итого	1360	639.5	40	40	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Кекс Добрушский, 150 гр	150	615	12.2	28.2	79.2
Жокей 3 в 1, 18 гр	18	77.6	0.4	2.2	14.2
Вода	350	0	0	0	0
Мультитабс Интенсив	1	0	0	0	0
Итого	869	857.1	13.9	31.8	127.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, свиные	130	421.2	15.3	40	0
копченые свиные ребра	30	154.2	3	15.8	0
Итого	160	575.4	18.3	55.9	0
Итого за день	2389	2076	72.6	127.7	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	10			10	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 550.3 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 1020 раз

Вес снаряда: 4860 кг

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Кабачки в медово-масляном маринаде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

2025-08-14

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%