Emma

07.10.2014 21:58

Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

Все в относительной норме, жиров недобор. Потеплело. Трен так себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сдоба обыкновенная	22	66.2	1.8	1.2	12.1
МультиМакс + лютеин	1	0	0	0	0
Итого	373	90.7	2.5	2.9	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Лапша домашняя	100	255.9	9.7	3.1	50.5
Творог зерненый "Славянские традиции" 5%	200	200	23	10	4.8
МАГ десертный	50	155	4.3	2.5	29.5
Итого	680	1124.8	82.9	49.9	90.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
Сдоба выборгская с маком	60	182.4	4.5	3.1	33.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	560	483.4	14.4	11.3	80.1
Итого за день	1613	1698.9	99.8	64.1	183.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 638.4 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 990 раз

Вес снаряда: 5580 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Алёна Прекрасная

Ленивые голубцы с булгуром