Татьяна
08.10.2014 22:12
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Ну вот такой день. Почему так кушать хочется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая молочная (мультиварка) |
523
|
382.8 | 15.2 | 5.8 | 65.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 541.7 | 15.7 | 8.7 | 97.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с курицей |
184
|
179.2 | 12.9 | 1.5 | 27.8 |
| салат с пекинской капустой и кукрузой (масло) |
277
|
245.7 | 21.6 | 12.2 | 12.2 |
| Кетчуп |
9
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
32
|
36.2 | 5.4 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 502 | 470.2 | 40 | 14.9 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| Итого | 250 | 404.5 | 12.1 | 12.3 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с курицей |
157
|
152.9 | 11 | 1.3 | 23.7 |
| салат с пекинской капустой и кукрузой (масло) |
72
|
63.9 | 5.6 | 3.2 | 3.2 |
| Итого | 229 | 216.8 | 16.6 | 4.4 | 26.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
318
|
131 | 5.4 | 6.4 | 13 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
60
|
279.6 | 8.2 | 27.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
60
|
36 | 1.7 | 0.1 | 5.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 2203 | 934.6 | 62.5 | 37.1 | 83.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Карп жареный, по 1-364 |
145
|
262.5 | 26.8 | 15.2 | 4.6 |
| Рыба горячего копчения |
9
|
14.9 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| мюсли батончик "Спартак" |
37
|
136.9 | 1.5 | 3.5 | 25.2 |
| Итого | 215 | 509.3 | 30.9 | 22.4 | 46.2 |
| Итого за день | 4212 | 3036.3 | 175.2 | 96.8 | 360.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77.5 ккал
Время: 15 мин
