Татьяна
17.10.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 17.10.2014
Стараюсь, стараюсь и еще раз стараюсь. На мой взгляд сдвиги есть!!!
Первые и самые легкие 5 кг ЕСТЬ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп молочный с макаронами |
472
|
398.4 | 15.6 | 10.4 | 59 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 442.3 | 15.6 | 10.4 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
130.7 | 9.9 | 9.9 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
7
|
39.6 | 0.1 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 271 | 238.5 | 11.9 | 15 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с вермишелью (курица) |
292
|
172.9 | 9.1 | 4.7 | 23.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
217
|
212.7 | 7.8 | 0.9 | 43.4 |
| тушеные овощи (мультиварка) |
124
|
34.7 | 1.6 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) |
20
|
22 | 4 | 0.7 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
43
|
118.7 | 0.8 | 0.2 | 30.5 |
| Итого | 706 | 595.3 | 25.9 | 9.3 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
17
|
76.5 | 1.1 | 3.1 | 11.2 |
| Итого | 287 | 239.7 | 1.3 | 21.1 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с орехами |
189
|
218.5 | 5.3 | 13.4 | 19.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| печень свинная |
118
|
239.9 | 13.5 | 17.7 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
93
|
55.8 | 2.7 | 3 | 4.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
28
|
114 | 2.1 | 2.6 | 20.5 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
55
|
214 | 1.9 | 11 | 27.9 |
| Итого | 648 | 1008.6 | 32.3 | 49.6 | 112.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3695 | 2524.5 | 87.1 | 106.1 | 310.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351.6 ккал
Время: 70 мин
4
4
Ольга
17.10.2014 21:47
Поздравляю, дальнейших успехов!
Ла
17.10.2014 21:52
ах как здорово...неужели придет время и я сброшу 5кг? Желаю Вам,
чтобы этот успех сподвиг Вас на дальнейшие подвиги на пути
похудения))
Александр Коваленко
17.10.2014 22:42
Молодец!
А вообще вес это по большому счету неважно. главное что бы терять жир при наименьших потерях мышц.
По этому лучше контролировать уровень подкожного жира. (Есть доступный всем способ).
А так порой еще хуже получается, когда мышцы сгорели, а жир остался, ужас короче....
Но это всего лишь мое мнение....
А вообще вес это по большому счету неважно. главное что бы терять жир при наименьших потерях мышц.
По этому лучше контролировать уровень подкожного жира. (Есть доступный всем способ).
А так порой еще хуже получается, когда мышцы сгорели, а жир остался, ужас короче....
Но это всего лишь мое мнение....
Ла
18.10.2014 10:26
Александр
Коваленко, Александр, Вы прямо в корень зрите! Со мной
именно это и происходит. Если знаете помогите добраться
именно до висцерального жира!
Я в этой программе только 3й день и еще не разобралась куда и как писать и как получить ответ. На всякий случай меня здесь зовут Ла.
Я в этой программе только 3й день и еще не разобралась куда и как писать и как получить ответ. На всякий случай меня здесь зовут Ла.
