Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

День холодный, малыш не захотел гулять Печально

Не могу понять, белков надо побольше, а углеводов, что б лучше худеть надо уменьшать??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
печень свинная	61	124	7	9.2	5.1
салат из свеклы с орехами	179	206.9	5	12.7	18.1
Итого	396	488.3	18.5	23.6	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	141	10.7	10.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	541	141	10.7	10.7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
суп с сырком	385	216	14.2	8.5	20
суп с сырком	215	120.6	8	4.7	11.2
Итого	643	434.6	25.9	13.8	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	120	309.4	31.3	18.6	4.3
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	1200	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Мармелад желейный	22	70.6	0	0	17.5
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	1455	595.6	33.2	18.7	73.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
картошка тушеная (фарш)	270	424.7	17.6	27.5	27
тушеные овощи (мультиварка)	91	25.5	1.2	0.2	4.7
Итого	611	450.2	18.7	27.7	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	260	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого за день	3906	2172.1	107.9	99.2	211.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 150.5 ккал

Время: 30 мин

Ольга 18.10.2014 22:29

Соотношение БЖУ в плане похудения не имеет значения. Имеет значение общая калорийность. А вот для баланса нутриентов нужен определенный набор продуктов - это уже влияет на состояние организма.