Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Сегодня был хороший день, НО зажорный вечер!!! Как говорится в анекдоте: "И очнулась возле холодильника, когда шоколад борщом запивала С улыбкой

)" Вот так и все усилия насмарку Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с говядиной	272	270.9	21.2	8.7	27.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	17	96.2	0.2	10.5	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
витамины	100	0	0	0	0
Итого	723	629.9	32.3	28.5	60.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	68	129.9	12.2	9	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	340	201.6	12.4	9	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп со скумбрией	415	129.5	7.9	5	13.7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	435	181.9	9.4	5.6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп со скумбрией	319	99.5	6.1	3.8	10.5
Вода	350	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	34	277.4	0.5	30.6	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	21	55	1.6	0.6	10.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Колбаса полукопченая, краковская	31	144.5	5	13.8	0
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	824	804.1	18.2	53.6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	300	381	8.1	13.5	55.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Печенье сдобное	300	1353	19.2	50.4	205.5
Итого	690	1973.4	29.5	76.3	290.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400	240	12	12.8	18.8
Итого	1600	240	12	12.8	18.8
Итого за день	4612	4014.4	112	184.7	473.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	30	35	75

Результаты за день

Энергозатраты: 364.3 ккал

Время: 75 мин

Ната 04.11.2014 08:00

Думаю дело в углеводах на ужин, они быстро усваиваются, и организм просит еще.

Ирина 04.11.2014 12:59

А мне кажется дело в том, что в доме лежит много соблазнительных продуктов, вот и соблазна больше. Сужу только по себе, поэтому могу предположить =) Был бы в доме один творог и кефир, вряд ли бы срывы были, но это ведь не интересно =)

Татьяна 04.11.2014 13:03

ВЫ правы, все так!!

Ennija 04.11.2014 13:05

Ирина написал:
Был бы в доме один творог и кефир

Это тоже проблема. Лично если бы у меня в доме были только кефир и творог, меня мои мужики бы не поняли. У меня сын худющий, мне его хорошо кормить надо. Кефиром и творогом никак не обойтись.

Ирина 04.11.2014 13:15

Ennija, а вы сына зефиром и печеньем кормите? не сочтите за грубость, просто на ужин такое количество ... Да и сыну, пусть и худющему, полезней творог вместо печенек. Творог - это просто банальный пример.

Ennija 04.11.2014 14:54

Ирина написал:
Творог - это просто банальный пример.

А для меня это как раз нормальный вариант, кефир и немного овощей с фруктами. Я иногда на даче на такой диете сижу. А дома даже не в сладостях дело - этим мы нечасто балуемся, но вот без картошки, свининки и майонеза (хорошо хоть домашнего) - ну никак. Я уже по вечерам на кухню стараюсь не выходить, когда муж с сыном картошечку нажаривают.

Светлана 04.11.2014 16:11

Ну , если проблема жора только по вечерам, может распределить рацион 50на 50 . 50% на завтрак и обед и 50% на ужин. Я так и делаю минимуум 40% оставляю на ужин, иначе будет ночная голодовка и Зажор.