Татьяна
05.11.2014 22:00
Дневник питания и тренировок за 05.11.2014
Около двух месяцев с МЗР, и меня начинает радовать, тот момент, что
мозг на подсознании начинает сам экономить и не докладывать ккал.
Однако приходится себя отдергивать, потому что кормлю малыша и
увлекаться не стоит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая молочная каша |
369
|
415.1 | 17.7 | 6.3 | 71.6 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 467 | 17.7 | 6.3 | 84.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с курицей |
224
|
260.7 | 23.3 | 12.8 | 13.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
96
|
160.3 | 10.6 | 4.8 | 18.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 473.3 | 35.6 | 17.9 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Мясо, телятина, пюре |
99
|
80.2 | 13 | 2.4 | 1.5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
171
|
297 | 27.7 | 20.8 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.4 | 1.8 | 13.4 |
| Итого | 590 | 588.5 | 45.9 | 26.5 | 41.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Язычок слоеный |
105
|
386.4 | 5.7 | 22.8 | 39.1 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
85
|
142 | 9.4 | 4.3 | 16.3 |
| Итого | 440 | 678.4 | 22.5 | 35 | 67.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
172
|
168.6 | 6.2 | 0.7 | 34.4 |
| салат с капустой (сметана) |
149
|
82.1 | 3 | 4.6 | 6.7 |
| рыба жареная |
57
|
65.8 | 9.1 | 2.4 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 316.5 | 18.3 | 7.7 | 43.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
50
|
83.5 | 5.5 | 2.5 | 9.6 |
| Итого | 1250 | 83.5 | 5.5 | 2.5 | 9.6 |
| Итого за день | 3936 | 2607.2 | 145.6 | 95.9 | 288.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
60 |
90 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458.9 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 20 раз
