Татьяна
06.11.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
Сегодня обычный день и рацион обычный. Единственный момент
приседала всего 40 раз, а ноги, вернее мышцы на ногах откуда то
взялись и болят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
89
|
148.6 | 9.8 | 4.5 | 17.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 268.1 | 15 | 6.8 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с овощами (мультиварка) |
355
|
325.5 | 7.1 | 3.6 | 66.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
69
|
124.9 | 18.8 | 5 | 0 |
| Итого | 424 | 450.4 | 25.9 | 8.5 | 66.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи (курица) |
368
|
176.3 | 11.4 | 5.2 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
48
|
216 | 3 | 8.7 | 31.6 |
| крабовые палочки |
144
|
100.5 | 10.1 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 839 | 548 | 26.1 | 15.6 | 75.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
69
|
124.9 | 18.8 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
168
|
169.5 | 7 | 1.8 | 31.2 |
| Томаты консервированные целые |
410
|
81.6 | 2.5 | 0.8 | 17.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
48
|
216 | 3 | 8.7 | 31.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 592 | 31.2 | 16.3 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4322 | 1858.5 | 98.2 | 47.2 | 260.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
40 |
10 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330.4 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 40 раз
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
