Татьяна
15.11.2014 12:39
Дневник питания и тренировок за 14.11.2014
Ккал 2371, Б/Ж/У = 128/97,6/247,9 Вложилась и это радует!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| творожный десерт |
120
|
129 | 7.2 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 714 | 223 | 11 | 8.4 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Итого | 129 | 112.2 | 1.7 | 3.7 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка (карт. и фарш) |
196
|
316.1 | 14.5 | 21.4 | 17.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Детское питание, Мясо, индейки, пюре |
50
|
55.5 | 5.8 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 414.6 | 22.1 | 24.9 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи (курица) |
364
|
174.4 | 11.3 | 5.1 | 20.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
91
|
89.2 | 3.3 | 0.4 | 18.2 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
108
|
239 | 18.3 | 18.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
94
|
185.8 | 3.3 | 4.7 | 34.8 |
| Шарлотка с яблоками |
94
|
185.8 | 3.3 | 4.7 | 34.8 |
| Шарлотка с яблоками |
94
|
185.8 | 3.3 | 4.7 | 34.8 |
| Итого | 1037 | 1079.5 | 43 | 39.8 | 143.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
194
|
395.8 | 49.1 | 20.6 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
81
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 541.6 | 50.2 | 20.8 | 33 |
| Итого за день | 3363 | 2370.8 | 128 | 97.6 | 247.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
35 |
10 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311.7 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 50 раз
