Татьяна
19.11.2014 14:08
Дневник питания и тренировок за 18.11.2014
Ккал 3220, Б/Ж/У = 225,6/133,3/27,29. Вечерний ЖОР, Вечерний ЖОР
БОМ, БОМ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
169
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Затирка |
374
|
276.4 | 12.7 | 7.1 | 39.6 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
46
|
40 | 2.3 | 1.5 | 3.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
134
|
151.4 | 31.6 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 1225 | 758.2 | 69.4 | 24.3 | 63.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
131
|
128.4 | 4.7 | 0.5 | 26.2 |
| Салат с морской капустой и краб. палочками |
99
|
107.5 | 6.5 | 6.5 | 5 |
| Кетчуп |
17
|
17.2 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Арахис жареный |
49
|
306.7 | 12.7 | 25.5 | 6.6 |
| крабовые палочки |
75
|
52.4 | 5.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 371 | 612.2 | 29.4 | 32.7 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка |
43
|
101.3 | 5.5 | 2.7 | 13.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 101.3 | 5.5 | 2.7 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 22.8 |
| печень куриная |
102
|
200.9 | 22.2 | 11.6 | 1.5 |
| салат со свеклы |
148
|
104.5 | 2.5 | 3.8 | 14.5 |
| запеканка |
118
|
278 | 15 | 7.4 | 37.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
102
|
61.2 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 768.7 | 47.8 | 27.5 | 80.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулет куриный |
146
|
240 | 24.9 | 14.6 | 2.1 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка |
143
|
336.9 | 18.2 | 9 | 45 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| майонез |
10
|
22 | 0.1 | 2 | 0.9 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| рулет куриный |
120
|
197.2 | 20.5 | 12 | 1.7 |
| Итого | 1093 | 976.4 | 73.4 | 46.1 | 65.7 |
| Итого за день | 3860 | 3219.6 | 225.6 | 133.3 | 272.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
20 |
30 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486.5 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 50 раз
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
