Татьяна
20.11.2014 21:04
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Ккал 2234, Б/Ж/У = 117,1/62,9/299,3. Ну вот сегодня купила конфет и
печенья и это практически мой сегодняшний рацион. Ну ничего скоро
домой, и там уже наведу порядок в рационе. Еще и мама пообещала
приобщиться!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| отбивные (курица) |
60
|
124.7 | 13.9 | 3.1 | 10.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
99
|
59.4 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
159
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
147
|
166.1 | 34.7 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 535 | 559.4 | 60.8 | 16.4 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
17
|
61 | 0.2 | 1.4 | 11.8 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
70
|
235.2 | 3.1 | 5.1 | 44.2 |
| Итого | 627 | 296.2 | 3.3 | 6.5 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп со скумбрией |
326
|
101.7 | 6.2 | 3.9 | 10.8 |
| Скумбрия атлантическая |
137
|
261.7 | 24.7 | 18.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
67
|
65.7 | 2.4 | 0.3 | 13.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 815 | 498.4 | 38.3 | 23.1 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
85
|
285.6 | 3.7 | 6.2 | 53.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
48
|
172.3 | 0.7 | 3.9 | 33.3 |
| Итого | 133 | 457.9 | 4.4 | 10.1 | 86.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
78
|
280 | 1.1 | 6.4 | 54.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
86
|
84.3 | 3.1 | 0.3 | 17.2 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| отбивные (курица) |
41
|
85.2 | 9.5 | 2.1 | 7 |
| Итого | 643 | 457.6 | 13.8 | 8.9 | 80.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 2237.1 | 117.1 | 62.9 | 299.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
15 |
10 |
20 |
75 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459.7 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 50 раз
1
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
