Татьяна
27.11.2014 12:46
Дневник питания и тренировок за 26.11.2014
Ккал 2844, Б/Ж/У = 142,9/119,6/296,3
Никакой физ нагрузки.
Никакой физ нагрузки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
104
|
245.4 | 15.6 | 18.7 | 2.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 490 | 269.4 | 15.6 | 18.7 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка куриная |
225
|
277 | 23 | 8.8 | 26.8 |
| Итого | 225 | 277 | 23 | 8.8 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с сырком |
233
|
130.7 | 8.6 | 5.1 | 12.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки столичные |
101
|
271.7 | 8.5 | 2.2 | 54.2 |
| Итого | 584 | 402.4 | 17.1 | 7.3 | 66.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
86
|
135.5 | 13.3 | 9.2 | 0 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
154
|
92.4 | 4.5 | 4.9 | 7.2 |
| оладьи с яблоками |
276
|
462.9 | 13.2 | 12.4 | 73.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
98
|
196 | 17.3 | 14.1 | 0 |
| Итого | 741 | 946.5 | 48.9 | 41.1 | 93.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка (мультиварка) |
197
|
161.7 | 4.7 | 0.6 | 35.5 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
48
|
75.6 | 7.4 | 5.1 | 0 |
| салат из свеклы с орехами |
92
|
106.4 | 2.6 | 6.5 | 9.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
76
|
152 | 13.5 | 10.9 | 0 |
| оладьи с яблоками |
139
|
233.1 | 6.7 | 6.3 | 37 |
| Итого | 552 | 728.8 | 34.9 | 29.4 | 81.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
38
|
206 | 2.9 | 12.9 | 19.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 206 | 2.9 | 12.9 | 19.5 |
| Итого за день | 3830 | 2843.9 | 142.9 | 119.6 | 296.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
