Татьяна
09.12.2014 22:05
Дневник питания и тренировок за 09.12.2014
Ккал 1806, Б/Ж/У = 64,8/81,4/201,6 Пробую заниматься больше
спортом. Съела сало сразу перебор жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
186
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| сырок глаз |
50
|
176.9 | 3.9 | 10.9 | 15.9 |
| каша пшенная |
149
|
152.1 | 6.9 | 2.7 | 24.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 395.9 | 13.3 | 15.7 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
171
|
114.6 | 0.9 | 0.7 | 26.2 |
| Итого | 171 | 114.6 | 0.9 | 0.7 | 26.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп картофельный (курица) |
329
|
81.6 | 2.3 | 0.3 | 17.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 364 | 4.4 | 27.9 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп картофельный (курица) |
290
|
71.9 | 2 | 0.3 | 15.1 |
| салат с капустой (сметана) |
92
|
50.7 | 1.8 | 2.9 | 4.1 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
39
|
61.5 | 6 | 4.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 641 | 292 | 11.3 | 7.6 | 43.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с капустой (сметана) |
140
|
77.1 | 2.8 | 4.3 | 6.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
126
|
181.4 | 3 | 4.4 | 32.5 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
172
|
271.1 | 26.6 | 18.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 900 | 633.7 | 34.7 | 28.9 | 58.2 |
| Итого за день | 3289 | 1806.4 | 64.8 | 81.4 | 201.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
15 |
10 |
20 |
10 |
10 |
85 |
гимнастический круг
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
12 |
10 |
59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502.2 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 59 раз
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
