18.01.2015 10:27

Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

Начала ходить в треноженный зал как и обещала, ужжжжасно болят ноги - успокаиваю себя что первая неделя все ж таки) Сытный день) Вес стоит уже давно - 72 хоть ты тресни... В связи с этим все время кажется что ем много двигаюсь очень мало, на работе вообще сижу или "сплю" Подмигиваю

) На следующей неделе буду питаться как тренер пропишет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	685	392.8	18.8	13.8	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	223.2	8.1	17.4	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	60	81	1.7	2.1	13.7
Баклажан	20	4.8	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
майонез Кальве легкий	10	25.4	0.1	2	0.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	760	558.1	17.8	23	65.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сердечки куриные	200	306	31.1	18.7	1.4
Итого	400	456	35.1	19.5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3845	1636.1	79.8	73.8	158.7