06.02.2015 07:26

Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Что бы еще добавить в ужин белкового? На жиры не обращаю внимания после 50 грамм и до 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	311.9	12.7	7.4	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	47	230.8	3.5	11.2	27.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	697	301.3	4.1	11.8	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Свинина, тазобедренная часть	60	183	9	16.3	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	250	317.3	15.4	17.7	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Щи из свежей капусты с картофелем	600	249.6	6.6	12.6	29.4
Итого	1147	324.2	12.6	18.1	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Бульон костный	600	171.6	24	7.8	1.2
Итого	750	312.6	48.2	10.2	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3994	1567.2	93.1	65.2	151.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Roman 06.02.2015 07:31

Можно булочку с сыром как завершение)) если по калориям проходите, а если нет, то фасольки отварной, она полегче по калориям))

Уничтожитель Печенек 06.02.2015 10:21

Roman Vyrvich, по калориям прохожу - а по углеводам нет, так что булочка и фасолька не пройдет.

Dr.Rediska 06.02.2015 11:36

кальмар - заодно йод и Е подтянутся. А еще щепотку петрушки куда-нибудь (в щи? или в вечерний творог можно) добавить - и К закроете

Екатерина 06.02.2015 11:53

Икра рыбья) Белок яйчный.

Уничтожитель Печенек 06.02.2015 12:43

Rediska, кальмар -то что нужно) Спасибо! А зелень зимой я не покупаю(

Уничтожитель Печенек 06.02.2015 12:48

Валентина, яйцо вареное уже было сегодня, икра с творогом не вяжется как то, хотя может и достану кусочек щучей)) Спасибо!

Уничтожитель Печенек 06.02.2015 12:48

Е А, Спасибо

Dr.Rediska 06.02.2015 16:56

Александра написал:
А зелень зимой я не покупаю(

Александра, а я петрушку и укроп покупаю летом, много. мою, потом даю стечь на наклонной доске (долго, несколько часов, пару раз перевернув), потом как можно мельче режу, в коробочку - и в морозильник. А зимой из коробочки ложкой черпаю (в комок не слеживается, не смерзается). Не только в супы и рагу, но и в салаты тоже очень хорошо получается.

Уничтожитель Печенек 07.02.2015 20:28

Rediska, возьму на заметку) Очень удобно!