Татьяна Федорова
04.12.2014 11:54
Дневник питания и тренировок за 04.12.2014
Хороший будет денёк, прям душа радуется, а то последнее время до
75% по нутриентам редко дотягивала. Сегодня аж 93%! А всего-то:
включила печеночный торт на обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Постные овсяные коржики на рассоле с корицей |
20
|
64.5 | 1.5 | 1.9 | 10.6 |
| Итого | 485 | 297.5 | 11.5 | 8.3 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ватрушка с маком под мармеладом из хурмы |
120
|
201 | 8.8 | 5.6 | 28.2 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 358.6 | 11.3 | 11.3 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
130
|
97.5 | 2.6 | 4.3 | 12 |
| Печеночный торт №1 (со сметаной) |
120
|
133.6 | 13.6 | 5.2 | 9 |
| Итого | 250 | 231.1 | 16.2 | 9.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль в томатном соусе |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Хумус |
30
|
79.8 | 3.3 | 5.4 | 4.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кольраби |
35
|
15.4 | 1 | 0 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Грибная икра |
30
|
32.9 | 2.6 | 1.6 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
20
|
46.4 | 4.4 | 3.2 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Маринованная капуста |
80
|
101.3 | 1.4 | 8 | 6.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
20
|
22.8 | 1.5 | 0.1 | 3.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Итого | 552 | 692.6 | 45.6 | 35.1 | 46.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,6% |
200
|
120 | 5.6 | 7.2 | 8 |
| Итого | 200 | 120 | 5.6 | 7.2 | 8 |
| Итого за день | 2962 | 1659.9 | 87.6 | 67.2 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ashtray heart
04.12.2014 12:48
Вы и Беларуси? 
ETNA
04.12.2014 12:57
Тоже сегодня про печеночный торт вспоминала... надо приготовить!
Татьяна Федорова
04.12.2014 13:31
Ashtray
heart, я - из России, из Брянска
Ashtray heart
04.12.2014 16:20
Татьяна
Федорова, увидела знакомый кефир ("Мозырский"
и подумала, что
нашла землячку))
Я из Беларуси (город Ельск, кстати, находится недалеко от Мозыря).
и подумала, что
нашла землячку))Я из Беларуси (город Ельск, кстати, находится недалеко от Мозыря).
Татьяна Федорова
04.12.2014 21:49
Ashtray
heart, привет Мозырю! Классную молочку делают, я сейчас
кефир, сметану и молоко только их беру. Всегда хорошего качества!
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
