Татьяна Федорова
27.12.2014 11:21
Дневник питания и тренировок за 25.12.2014
Вчера увидела на весах желанные свои 61кг! Неожиданно, т.к. по
графику раньше на две недели получилось. Вот сижу и думаю:
переходить на поддержание или все-таки "закрепить" результат надо,
побыть еще на дефиците эти две недели? И еще вопрос: при переходе
на поддержание надо ли менять в Личных данных вес на текущий
или оставлять начальный? Народ на поддержании, отзовитесь, как у
вас там дела обстоят, нормально всё?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
255
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Каша из овса с ягодами |
138
|
132.1 | 4.7 | 2.3 | 22.9 |
| Тыквенный хлебец (постный) |
34
|
49.7 | 1.2 | 0.6 | 9.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Творожный сыр "Альметте" |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Итого | 467 | 335.3 | 9.1 | 13.2 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад яблочный (брусок) |
20
|
52 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1670 | 54.5 | 0.1 | 0 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Скумбрия, припущенная с лимоном |
115
|
212.2 | 19.9 | 14.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
50
|
54 | 0.9 | 0.1 | 11.5 |
| Корюшка, сушеная, (Аляска) |
6
|
23.2 | 3.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 252 | 316.7 | 25.6 | 17 | 13.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыквенный хлебец (постный) |
42
|
61.4 | 1.5 | 0.8 | 12 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Итого | 308 | 126.7 | 7.2 | 4.8 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный хлебец (постный) |
35
|
51.2 | 1.2 | 0.7 | 10 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Зелень |
15
|
5.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Капуста тушеная с болгарским перцем |
150
|
77.3 | 3.3 | 2 | 11.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Куриная печень по -строгановски |
90
|
148 | 16.7 | 8.1 | 2.2 |
| Итого | 363 | 451.7 | 34.4 | 22.3 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,6% |
200
|
120 | 5.6 | 7.2 | 8 |
| Отруби ржаные ДиетМарка |
5
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 205 | 131 | 6.4 | 7.4 | 9.6 |
| Итого за день | 3265 | 1499.5 | 83.2 | 65.1 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
